سن اليأس يمكن أن يبدأ في منتصف الثلاثينيات من عمرك. هذه المرحلة الانتقالية الطبيعية، التي تحدث قبل انقطاع الطمث. كما أنه يؤثر على ملايين النساء في جميع أنحاء العالم. وإليكِ اللياقة البدنية بعد الأربعين: ما سر تعلق النساء بالرياضة في هذا العمر؟

بالإضافة إلى أنه رعب يطارد جميع النساء، وهو عادة ما يترافق مع اضطرابات في الدورة وصولا إلى انقطاعها، ومع ذلك، يمكن علميا تقليل بعض أعراض انقطاع الطمث أو ربما القضاء عليها بالعلاج الذي قد يكون مفيداً أيضا للاضطرابات التي تحدث في جسد المرأة، والأمراض المرتبطة بانقطاع الطمث مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.

الأعراض المرتبطة بسن اليأس

كيف أتعامل مع أعراض سنّ اليأس؟

حتى لا تشكّل مرحلة انقطاع الطمث عبئًا على السيدات، أو تسبب لهنّ ضغوطات نفسية ومتاعب مزعجة، يمكن التعامل معها بطرق طبيعية للتعايش مع أعراضها والاستمتاع بهذه المرحلة الجديدة من الحياة.

تغيير النظام الغذائي:

يؤثر النظام الغذائي المتّبع على أعراض سن اليأس، حيث يمكن أن يجعلها أفضل أو أسوأ، ولذلك ينبغي في هذه الفترة اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن وقليل الدهون، مع ضرورة تناول المزيد من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، وتقليل الكمية اليومية من الكافيين، والحدّ من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والأطعمة المصنّعة والأطعمة التي يُضاف إليها الفلفل الحار والتوابل القوية.

إلى جانب الاهتمام بنوعية الأطعمة، يجب الاهتمام أيضًا بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في هذه الفترة في الإصابة بالجفاف، ولذلك يجب الحرص على شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا للتحكم بأعراض سن اليأس وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتجنب زيادة الوزن.

تعلّم تقنيات التحكم بالهبّات الساخنة:

توجد بعض التعليمات التي يمكن أن يساهم تطبيقها في تخفيف تأثير الهبّات الساخنة التي تحدث في فترة سن اليأس أو تجنّبها، مثل ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، والحفاظ على برودة البيئة المحيطة، والإقلاع عن التدخين، وممارسة تمارين التنفس العميق، كما يمكن ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.

تعزيز النشاط البدني:

حتى وإن لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة، يمكنكِ القيام ببعض التمارين الخفيفة بشكل منتظم أو البحث عن نشاط بدنيّ غير مُرهق لممارستها بين فترة وأخرى مثل المشي أو السباحة، فالنشاط البدني مهم جدًا في هذه المرحلة لكونه يساهم في تخفيف كثير من أعراض سن اليأس، كما يحافظ على صحة الجسم والعضلات والعظام. وما هي فوائد الزنك للمرأة وكيف يؤثر نقص هذا المعدن على صحتها؟

الاهتمام بالجانب النفسي:

من الطبيعي أن تمر السيدات في هذه الفترة بتقلبات مزاجية ويصبحن أكثر عرضة للقلق والاكتئاب وتغيرات المزاج، لذا من المهم الاهتمام بالجانب النفسي، وتجنب مصادر التوتر والقلق، والحرص على ممارسة الأنشطة الممتعة وتمارين الاسترخاء، بالإضافة إلى قضاء وقت أطول مع الأصدقاء والأهل. كما يمكن أن يساعد الانضمام إلى مجموعات الدعم في الاستفادة من تجارب الآخرين ومشاركة الخبرات.

كيف تتعاملين مع عدم انتظام الدورة الشهرية؟

عدم انتظام الدورة الشهرية هو أمر طبيعي خلال سن اليأس أو المرحلة الانتقالية لانقطاع الطمث، وقد يترافق في كثير من الأحيان مع نزيف حاد، أو حدوث الدورة في فترات متقاربة وهنا ننصحك باتخاذ الإجراءات التالية حسب ما ذكرت منصة 'بيبي ميد' (babymed):

كيف تتعاملين مع هشاشة العظام المرتبط بسن اليأس؟

نظرا لأن هشاشة العظام تزداد في أول عامين بعد انقطاع الطمث، فقد يطلب مقدمو الرعاية الصحية إجراء اختبار كثافة العظام، مثل 'فحص امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة' (DEXA(. لهذا، إذا كنتِ مصابة بهشاشة العظام أو كنت معرضة لخطر الإصابة بها، فقد يصف مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ أدوية أو مكملات لتقوية العظام للمساعدة في منع فقدان العظام والكسور في المستقبل مثل: الكالسيوم، وفيتامين د، وهرمون الغدة الدرقية وغيرها من العلاجات المكملة والمساعدة. وإليكِ اكتئاب الصيف حال نفسية موسمية: أسبابه وطرق علاجه!

وبعيداً عن الأدوية والعلاجات، هناك أيضا العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها كجزء من نمط حياة صحي للمساعدة في منع هشاشة العظام، وتشمل: