تعاني الكثيرات من التفكير الزائد، وهي حال يذهب فيها الشخص بأفكاره إلى تحليل أمر معيّن، أو تخيّل مواقف مختلفة تعرّض لها، أو إيجاد حلول لمشاكل يمرّ بها، وغير ذلك. ولكن هذا يتحوّل إلى عامل يرهق الذهن إن تكرّر كثيرًا، إذ إنّه يوقع الشخص في مشكة التفكير المفرط، ولو أنّ البداية كانت متعلّقة بالتفكير بأمور إيجابيّة. ولكن معظم هذه الأفكار تكون سلبيّة في العادة، إذ تدفع به بالعودة إلى الماضي القريب، والتفكير بما قد يحدث لو اتّخذ قرارًا مختلفًا، فيسأل نفسه مثلًا، «ماذا لو قلت ذلك خلال الاجتماع؟»، أو القلق بشأن المستقبل القريب، حيث تأتي إلى أحبال أفكاره أسئلة مثل «ماذ لو ساءت الأمور؟». هذه العادة لا تأتي بنتائج إيجابيّة، إنّما تستنزف الطاقة الذهنيّة لديك، وتتسبّب بازدياد القلق لديك، ومواجهتك مشاكل في اتّخاذ القرارات، لأنّك عندما تفكّرين بطريقة مفرطة، تضخّمين المشاكل، وتتوقّعين أسوأ السيناريوهات، وتجدين صعوبة في التخلّص من أفكار معيّنة.

ما هي أسباب التفكير المفرط؟

تتطوّر مشكلة التفكير المفرط نتيجة عوامل عدّة، منها نفسيّة، وعاطفيّة، وبيئيّة، وصحيّة، وأبرزها، الخوف من الفشل أو ارتكاب الأخطاء، إذ يدفع ذلك إلى التفكير في كلّ نتيجة مُحتَمَلٌ حدوثها، من دون التوصّل إلى تحليل مفيد. كذلك، قد يكون السبب مرتبطًا بانخفاض تقدير الذات والشك الذاتيّ والقلق من آراء الآخرين، أو بالندم على أمر قاموا به في الماضي أو بالرغبة في ضمان سير الأمور على أكمل وجه بشكل خارج عن السيطرة.

كيفية التخلص من التفكير الزائد؟

للتخلّص من التفكير الزائد، يمكنك اتّباع الاستراتيجيّات التالية:

1- ممارسة تقنيات اليقَظة الذهنيّة

مارسي تقنيّات تعزّز اليقظة الذهنيّة لديك، مثل التنفّس العميق، أو الشعور بالأشياء التي يمكنك لمسها والإصغاء إليها وشمّها وتذوّقها، أو التأمّل لمحاولة طرد الأفكار من رأسك. هذه الطريقة تتيح لك إبعاد الأفكار عن رأسك، وإعادة توجيه انتباهك لأمور أخرى ذي فائدة أكبر لك.

2- وضع حدود زمنيّة لاتّخاذ القرارات

خصّصي وقتًا معيّنًا للتفكير، إذ بدلًا من الاستغراق في القيام بذلك لساعات من دون تحكّم بالأمر، حدّدي مثلًا 15 أو 30 دقيقة كحدّ أقصى لتقييم الخيارات المتاحة أماك، واضبطي المنبّه لتعلمي أنّ الوقت الذي حدّدته لذلك قد انتهى. وبعد ذلك على الفور، قومي بأمر ذي فائدة لصحّتك النفسيّة، مثل القراءة، أو ممارسة هواية أخرى، إذ إنّ ذلك يساعدك على تحويل عقلك من حال الانفعال العاطفيّ إلى عمليّة عقلانيّة أكثر.

3- تدوين الأفكار

بدلًا من الإفراط في التفكير وجعل عقلك مشتّتًا، دوّني أفكارك على ورقة، إذ إنّ ذلك يساعدك على تنظيمها، ورؤية الأمور من منظور خارجيّ وبوضح أكبر. ومع قيامك بذلك كلّما شعرت بأنّ حبال أفكارك يطول، ستعتادين الفصل بين المخاوف غير المنطقيّة وتلك الحقيقيّة، وستكتشفين أنّ كلّ ما في ذهنك لا يتطلّب فعلًا هذا الجهد من تفكيرك، وسيسهُل عليكِ بالتالي التخلّص من هذه العادة المُرهِقة لدماغك.

4- تحدّثي عن أفكارك لشخص مقرَّب

تحدّثي عن الأفكار التي تشغل بالك لشخص مقرّب منك تثقين به، وقد يكون زوجك، أو والدتك، أو قريبتك، أو صديقتك، إذ إنّ ذلك سيخلّصك من التفكير الزائد لأنّك تكونين بالفعل قد أخرجت من عقلك الباطنيّ ما يتسبّب بذلك. يمكنك أن تُجري هذا الحديث في أي وقت من اليوم، وأيضًا عندما تشعرين بأنّك بدأت تدخلين في حال التفكير المُفرِط، حيث يمكنك على الفور أن تطلبي لقاء أحد، أو تتّصلين به.