عندما تتناولين أفضل فطور صحي، تضمنين التميّز بنشاط طوال اليوم، ما يتيح لك تأدية مهماك بكفاءة أكبر، وعيش حياة صحيّة أكثر. فهو من بين الوجبات الرئيسيّة الثلاث التي يشدّد المتخصّصون في الغذاء، وكذلك الأطبّاء في مختلف المجالات، على أهميّة عدم إهمال تناولها، ويشيرون إلى ضرورة أن تحتوي أطعمة توفّر كلّ العناصر المهمّة. ولذا، من الضروريّ أن تحتوي هذه الوجبة على خيارات غنيّة بالفيتامينات، والبروتين، والكالسيوم، وكذلك الكربوهيدرات، وأن تكون خالية ممّا فيه السكّر المصنّع والدهون غير الصحيّة.

أفضل فطور صحي

إنّ أفضل فطور صحيّ للمرأة، هو الذي يتألّف من أنواع مختلفة من الخيارات التي تضمّ مجتمعة العناصر الأساسيّة لتعززيز كفاءة الأنظمة والأجهزة والأعضاء في الجسم. ومن أهمّ ما يجب أن يكون على المائدة، أطعمة تحتوي نسبة عالية من البروتين، وهو عنصر موجود بكثرة في البيض والجبنة البيضاء، الغنيّيْن أيضًا بالكالسيوم الذي تجدينه في كلّ مشتقّات الحليب، وكذلك في السبانخ الذي يعدّ عنصرًا مثاليًّا للحديد والفيتامينات. هذه الأخيرة تجدينها أيضًا في الفاكهة التي يمكنك أن تضيفيها إلى وجبة تحضّرينها من الشوفان والحليب، إضافة إلى المكسّرات الغنيّة بالبروتين والدهون الصحيّة التي تجدينها أيضًا بالأفوكادو.

أطعمة تجنّبيها على الفطور

عندما تتناولين وجبة الفطور، احرصي على عدم اختيار أي مكوّنات وأطعمة غير صحيّة. فمثلًا، تلك المشبّعة بالسكريّات، مثل الكرواسان، والدوناتس، غيرها من الحلويات، تُشعرك بالنعاس والتعب خلال اليوم، وتتسبّب بتراكم الدهون في جسمك. وإن أردت تناول الحلويات، يمكنك أن تعدّيها بطريقة صحيّة، من خلال استبدال السكّر بمحليّات طبيعيّة، مثل العسل والتمر، على أن تتناولي كميّة ضئيلة منها بعد وجبة غنيّة بالعناصر الضروريّة لصحّة سليمة.

كذلك، تفادي استهلاك الأطعمة المقليّة، إذ إنّها لا تُكسبك الوزن بطريقة غير صحيّة فقط، بل إنّها تؤدّي أيضًا إلى تراكم الدهون في مجرى الشرايين، مؤديّة إلى حدوث مشاكل في القلب والأوعية الدمويّة.

لمَ لا يجب إهمال وجبة الفطور؟

من غير المُفتَرَض على الإطلاق إهمال وجبة الفطور، وذلك لأنّ ذلك له مضاعفات سلبيّة ليس على جسمك وحسب، إنّما أيضًا على صحّتك الذهنيّة. فإن كنت تقومين بذلك باعتبار أنّ هذه الخطوة تساعدك على خسارة الوزن، عليك التوقّف عن ذلك فورًا، إذ إنّ النتائج تكون عكسيّة، حيث إنّ الأمر يحدث خللًا في عمليّة الأيض، ما يؤدّي إلى ازدياد غير مُتَوَقَّع في وزنك.

كذلك، إهمال تناول وجبة الفطور بشكل متكرّر، يقلّل من شعورك بالنشاط، حيث إنّك تفتقدين الطاقة بحلول الظُهر أو ما بعد هذه الفترة من اليوم، ويلازمك الإرهاق والكسل والشعور بالنعاس. هذا الأمر يجعلك غير قادرة على إتمام مهامك، أو القيام بنشاطاتك المعتادة، فتقلّ إنتاجيّتك، وتشعرين بعدم اهتمام بممارسة الهوايات، ويتطوّر ذلك إلى حدّ معاناتك من القلق والتوتّر.