×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الخميس ٣ تشرين الأول ٢٠٢٤ - ١٩:٢٧

فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها

فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٣ تشرين الأول ٢٠٢٤ 

تعتبر تمارين السكوات أو تمارين القرفصاء من التمارين الرياضية المهمة والسهلة للنساء، والتي لا تسبب الألم للجسم إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح. وإليكِ أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء.

تعد تمارين السكوات من أسرع التمارين الرياضية في إعطاء نتائج رائعة خصوصًا في تكبير المؤخرة ونحتها، والتقليل من كمية السيلوليت التي تتركز عادةً في هذه المنطقة، كما تعمل تعمل تمارين السكوات أيضاً على شد الأرداف؛ إذ أنها من التمارين التي تتطلب عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معاً، وفي وقت واحد.

ماهو تمرين القرفصاء؟

القرفصاء هو تمرين تبدئي فيه بوضعية الوقوف ثم تخفضي وركيك وجسمك نحو الأرض، قبل تحريك جسمك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف. تتم معظم تمارين القرفصاء مع مباعدة الساقين بمقدار عرض الكتفين، ويكون الإجراء مشابها للجلوس على الكرسي. يختلف العمق الذي تصل إليه كل امرأة وفقًا لقدراتها البدنية وأهدافها في التمرين.

وتعتبر القرفصاء تمرينًا ممتازًا يعطي القوة، ويساعد في بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم وبناء القوة الأساسية، حيث يستهدف عضلات الأرداف والمعدة والساق.

فوائد تمرين القرفصاء للنساء

مكن أن تساعد إضافة القرفصاء إلى التدريبات على تعزيز الأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابة والحفاظ على سهولة الحركة على مدار اليوم. ثمّة فوائد عدّة لتمرين القرفصاء، منها على سبيل المثال لا الحصر:

تعزيز القدرة والقوة الرياضية

تساعد إضافة سكوات القفز إلى التمرين على تطوير القوة والسرعة الكبيرة، والتي بدورها قد تساعد في تحسين أدائك الرياضي. يحسن التدريب على القفز والقرفصاء القدرة على أداء العديد من العروض الرياضية المختلفة في وقت واحد.

التقليل من مخاطر الإصابة

عند تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، يصبح أداء حركات الجسم أفضل من حيث التوازن الصحيح.

بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ دمج القرفصاء في الروتين الرياضي يساعد أيضاً على تقوية الأوتار والأربطة والعظام، والتي، وفقاً للمجلس الأمريكي للتمرين، قد تساعد على تقليل خطر الإصابة.

تقوية القلب

إن امتلاك عضلات بطن قوية يمكن أن يجعل الحركات اليومية أسهل. ليس ذلك فحسب، بل يمكن لجذع قوي أن يحسّن التوازن، ويخفف الألم في أسفل الظهر. يوصى باستهداف العضلات الأساسية بقرفصاء الظهر لتقليل مخاطر الإصابة ولتعزيز الأداء الرياضي.

عضلات أقوى

يضم الجزء السفلي من الجسم بعضاً من أكبر وأقوى عضلاتك. إن عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والأطراف المقربة ومثنيات الورك والعجول هي المسؤولة عن كل حركة تقومين بها تقريباً. يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل القرفصاء على تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم. عندما تكون هذه العضلات في حالة جيدة، ستجدين أنه يمكنك التحرك بشكل أكثر راحة، وبألم أقل، وأن كل شيء من المشي إلى الانحناء إلى التمرين يسهل القيام به.

حرق السعرات الحرارية

غالباً ما يتم ربط حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات. لكن أداء الحركات المركّبة عالية الكثافة مثل القرفصاء يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن.

التنوع يساعد في التحفيز

بمجرد إتقان القرفصاء الأساسي، هناك العديد من الأنواع المختلفة من أشكال القرفصاء التي يمكنك تجربتها. يمكن أن يساعد تغيير تمرين القرفصاء على جعل التمرين ممتعاً، مع تنشيط مجموعات العضلات المختلفة أيضاً. وقد يهمكِ الإطلاع على تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

ماهو القرفصاء الحائطي؟

القرفصاء الحائطي، تمرين يمكن ممارسته دون مساعدة أو معدات، وبأي نوع من الملابس، وفي أي وقت أو مكان، حتى عند انتظار القطار أو الحافلة، ولا تقتصر أهميته للمرأة على تأثيره السحري في صحة ورشاقة الجزء الأسفل من جسمها، من خلال منحها ساقين قويتين ومتناسقتين.

ولكن لأن قوة ساقيها تُسّهل عليها أداء أنشطتها اليومية، وتقلل من خطر إصابتها، كما تصحح وضعيتها، وتزيد من نطاق حركتها عن طريق تقوية مفاصلها وتدريبها على ثني عضلاتها. حيث إن عضلات الساقين من أكبر العضلات التي تتطلب مزيدًا من الطاقة، وتحرق سعرات حرارية أكثر.

كل ما عليكِ فعله إذن أن تتخيلي أنكِ تجلسين على صندوق، وظهرك مستقيم وملاصق تماما للحائط، قبل أن يأتي أحدهم ويسحب الصندوق من تحتك مما يدفع عضلات ساقيك إلى إطلاق النار للحفاظ على ثبات جسمك.

خطوات للقرفصاء الحائطي

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

توقعات الأبراج للخميس 10 يوليو مع جومانة وهبي.. تحديات أمام القوس

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
34

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2078 days old | 101,343 Lifestyle Articles | 1,349 Articles in Jul 2025 | 42 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 9 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها - xx
فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

الهلال السعودي يرصد مبلغا كبيرا لخطف أوسيمين - ly
الهلال السعودي يرصد مبلغا كبيرا لخطف أوسيمين

منذ ثانية


اخبار ليبيا

شاهد في هنا ليبيا : حملة على البلاستيك بدرنة.. واختراع لمكافحة تهريب الوقود - ly
شاهد في هنا ليبيا : حملة على البلاستيك بدرنة.. واختراع لمكافحة تهريب الوقود

منذ ثانية


اخبار ليبيا

قارب وطائرة في آن واحد..هكذا قد تصبح العبارات شيئا من الماضي - ae
قارب وطائرة في آن واحد..هكذا قد تصبح العبارات شيئا من الماضي

منذ ثانية


اخبار الإمارات

ناقد رياضي: صلاح يفكر في الاعتزال دوليا في هذه الحالة (فيديو) - eg
ناقد رياضي: صلاح يفكر في الاعتزال دوليا في هذه الحالة (فيديو)

منذ ثانية


اخبار مصر

 لوغان بول يعلن أنه ممنوع من دخول مصر بعد محاولته زيارة الأهرامات .. فيديو - sa
لوغان بول يعلن أنه ممنوع من دخول مصر بعد محاولته زيارة الأهرامات .. فيديو

منذ ثانية


اخبار السعودية

عشية كشف المقترح الأمريكي لغزة .. ترامب يغازل المقاومة والاحتلال يمدد لوفده - ye
عشية كشف المقترح الأمريكي لغزة .. ترامب يغازل المقاومة والاحتلال يمدد لوفده

منذ ثانية


اخبار اليمن

الكويت.. تدشين حملة بلسم لدعم القطاع الصحي في غزة - kw
الكويت.. تدشين حملة بلسم لدعم القطاع الصحي في غزة

منذ ثانية


اخبار الكويت

الأمن العام: ضبط احد المعتدين على الزميل الحباشنة - jo
الأمن العام: ضبط احد المعتدين على الزميل الحباشنة

منذ ثانية


اخبار الاردن

خاص باحث أمريكي : ترامب تراجع بسبب موقف مصر القوي والحاسم ضد تهجير الفلسطينيين - eg
خاص باحث أمريكي : ترامب تراجع بسبب موقف مصر القوي والحاسم ضد تهجير الفلسطينيين

منذ ثانية


اخبار مصر

المقاومة الإسلامية في العراق: مجاهدونا إستهدفوا هدفا حيويا في ميناء حيفا بواسطة الطيران المسير - lb
المقاومة الإسلامية في العراق: مجاهدونا إستهدفوا هدفا حيويا في ميناء حيفا بواسطة الطيران المسير

منذ ثانية


اخبار لبنان

الرياضات الالكترونية غيرت معادلة الفوز.. والصبر مع المهارة في ساحات المعارك الرقمية مفتاح كل فوز - sa
الرياضات الالكترونية غيرت معادلة الفوز.. والصبر مع المهارة في ساحات المعارك الرقمية مفتاح كل فوز

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

لبنان يعمل على خطين... متى جواب الحزب ؟ - lb
لبنان يعمل على خطين... متى جواب الحزب ؟

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

البريد التونسي: مسابقة للعائلات محدودة الدخل والمتقاعدين - tn
البريد التونسي: مسابقة للعائلات محدودة الدخل والمتقاعدين

منذ ثانيتين


اخبار تونس

تراجع منسوب المياه يقلص مساحة جزر ببحر قزوين - ma
تراجع منسوب المياه يقلص مساحة جزر ببحر قزوين

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

اتفاق إماراتي برازيلي لتأسيس صندوق استثماري بـ100 مليار دولار - ae
اتفاق إماراتي برازيلي لتأسيس صندوق استثماري بـ100 مليار دولار

منذ ثانيتين


اخبار الإمارات

صيف واعد طائرات مفولة والرحلات إلى ازدياد - lb
صيف واعد طائرات مفولة والرحلات إلى ازدياد

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

تامر حسني عن ألبومه لينا معاد : مجهود عامين وجاهز للطرح - xx
تامر حسني عن ألبومه لينا معاد : مجهود عامين وجاهز للطرح

منذ ثانيتين


لايف ستايل

ما الذي يجمع بين صفاء حبيركو وعصام وشمة؟ - xx
ما الذي يجمع بين صفاء حبيركو وعصام وشمة؟

منذ ثانيتين


لايف ستايل

السبانخ.. كنز أخضر لصحة العين والعظام والقلب - lb
السبانخ.. كنز أخضر لصحة العين والعظام والقلب

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

دورى نايل.. الزمالك فى مهمة صعبة أمام سموحة وسط غيابات بالجملة عن صفوفه - eg
دورى نايل.. الزمالك فى مهمة صعبة أمام سموحة وسط غيابات بالجملة عن صفوفه

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مبادرة شارك بالأمل.. أنقذ حياة لدعم مرضى السرطان بالسويداء - sy
مبادرة شارك بالأمل.. أنقذ حياة لدعم مرضى السرطان بالسويداء

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

بينها كوكايين وهيروين.. المنافذ الجمركية تسجل 1405 حالات ضبط للممنوعات خلال أسبوع - sa
بينها كوكايين وهيروين.. المنافذ الجمركية تسجل 1405 حالات ضبط للممنوعات خلال أسبوع

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

140 دولة و35 لغة و90 شريكا إعلاميا.. كأس العالم للرياضات الإلكترونية يبهر العالم من الرياض - sa
140 دولة و35 لغة و90 شريكا إعلاميا.. كأس العالم للرياضات الإلكترونية يبهر العالم من الرياض

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

وهبه وكمال الدين والزين ابطال لبنان لدراجات الطريق - lb
وهبه وكمال الدين والزين ابطال لبنان لدراجات الطريق

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

إصابات في هجوم المستوطنين على بلدة صوريف غربي الخليل - ps
إصابات في هجوم المستوطنين على بلدة صوريف غربي الخليل

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

1320 مسجدا تناقش قضية نعمة الماء بين الإهدار والترشيد ضمن برنامج المنبر الثابت - eg
1320 مسجدا تناقش قضية نعمة الماء بين الإهدار والترشيد ضمن برنامج المنبر الثابت

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

حزب الله يستهدف مستعمرة كرمئيل بصلية صاروخية كبيرة - eg
حزب الله يستهدف مستعمرة كرمئيل بصلية صاروخية كبيرة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

معلومات الوزراء: التعدين هو أحد المفاتيح المهمة في التحول إلى صافي انبعاثات صفر - eg
معلومات الوزراء: التعدين هو أحد المفاتيح المهمة في التحول إلى صافي انبعاثات صفر

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

رئيس جامعة الأزهر يشهد تخريج 9 فرق من رواد الأعمال بحاضنة رواق القاهرة - eg
رئيس جامعة الأزهر يشهد تخريج 9 فرق من رواد الأعمال بحاضنة رواق القاهرة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

مدير أمن أبين يوجه صفعة لأمن عدن بسبب قضية عشال - ye
مدير أمن أبين يوجه صفعة لأمن عدن بسبب قضية عشال

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

التعليم العالي تفرض شروطا للاعتراف بشهادات 11 جامعة في الشمال السوري - sy
التعليم العالي تفرض شروطا للاعتراف بشهادات 11 جامعة في الشمال السوري

منذ ٤ ثواني


اخبار سوريا

توقيف شخص دخل الأراضي اللبنانية بطريقة غير شرعية - lb
توقيف شخص دخل الأراضي اللبنانية بطريقة غير شرعية

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

إقرار تنظيم المؤسسة العامة للري.. مجلس الوزراء: الموافقة على نظام تملك غير السعوديين للعقار - sa
إقرار تنظيم المؤسسة العامة للري.. مجلس الوزراء: الموافقة على نظام تملك غير السعوديين للعقار

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل