×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٢ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٢ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الخميس ٣ تشرين الأول ٢٠٢٤ - ١٩:٢٧

فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها

فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٣ تشرين الأول ٢٠٢٤ 

تعتبر تمارين السكوات أو تمارين القرفصاء من التمارين الرياضية المهمة والسهلة للنساء، والتي لا تسبب الألم للجسم إذا تمت ممارستها بالشكل الصحيح. وإليكِ أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء.

تعد تمارين السكوات من أسرع التمارين الرياضية في إعطاء نتائج رائعة خصوصًا في تكبير المؤخرة ونحتها، والتقليل من كمية السيلوليت التي تتركز عادةً في هذه المنطقة، كما تعمل تعمل تمارين السكوات أيضاً على شد الأرداف؛ إذ أنها من التمارين التي تتطلب عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم معاً، وفي وقت واحد.

ماهو تمرين القرفصاء؟

القرفصاء هو تمرين تبدئي فيه بوضعية الوقوف ثم تخفضي وركيك وجسمك نحو الأرض، قبل تحريك جسمك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف. تتم معظم تمارين القرفصاء مع مباعدة الساقين بمقدار عرض الكتفين، ويكون الإجراء مشابها للجلوس على الكرسي. يختلف العمق الذي تصل إليه كل امرأة وفقًا لقدراتها البدنية وأهدافها في التمرين.

وتعتبر القرفصاء تمرينًا ممتازًا يعطي القوة، ويساعد في بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم وبناء القوة الأساسية، حيث يستهدف عضلات الأرداف والمعدة والساق.

فوائد تمرين القرفصاء للنساء

مكن أن تساعد إضافة القرفصاء إلى التدريبات على تعزيز الأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابة والحفاظ على سهولة الحركة على مدار اليوم. ثمّة فوائد عدّة لتمرين القرفصاء، منها على سبيل المثال لا الحصر:

تعزيز القدرة والقوة الرياضية

تساعد إضافة سكوات القفز إلى التمرين على تطوير القوة والسرعة الكبيرة، والتي بدورها قد تساعد في تحسين أدائك الرياضي. يحسن التدريب على القفز والقرفصاء القدرة على أداء العديد من العروض الرياضية المختلفة في وقت واحد.

التقليل من مخاطر الإصابة

عند تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، يصبح أداء حركات الجسم أفضل من حيث التوازن الصحيح.

بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ دمج القرفصاء في الروتين الرياضي يساعد أيضاً على تقوية الأوتار والأربطة والعظام، والتي، وفقاً للمجلس الأمريكي للتمرين، قد تساعد على تقليل خطر الإصابة.

تقوية القلب

إن امتلاك عضلات بطن قوية يمكن أن يجعل الحركات اليومية أسهل. ليس ذلك فحسب، بل يمكن لجذع قوي أن يحسّن التوازن، ويخفف الألم في أسفل الظهر. يوصى باستهداف العضلات الأساسية بقرفصاء الظهر لتقليل مخاطر الإصابة ولتعزيز الأداء الرياضي.

عضلات أقوى

يضم الجزء السفلي من الجسم بعضاً من أكبر وأقوى عضلاتك. إن عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والأطراف المقربة ومثنيات الورك والعجول هي المسؤولة عن كل حركة تقومين بها تقريباً. يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل القرفصاء على تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم. عندما تكون هذه العضلات في حالة جيدة، ستجدين أنه يمكنك التحرك بشكل أكثر راحة، وبألم أقل، وأن كل شيء من المشي إلى الانحناء إلى التمرين يسهل القيام به.

حرق السعرات الحرارية

غالباً ما يتم ربط حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات. لكن أداء الحركات المركّبة عالية الكثافة مثل القرفصاء يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن.

التنوع يساعد في التحفيز

بمجرد إتقان القرفصاء الأساسي، هناك العديد من الأنواع المختلفة من أشكال القرفصاء التي يمكنك تجربتها. يمكن أن يساعد تغيير تمرين القرفصاء على جعل التمرين ممتعاً، مع تنشيط مجموعات العضلات المختلفة أيضاً. وقد يهمكِ الإطلاع على تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

ماهو القرفصاء الحائطي؟

القرفصاء الحائطي، تمرين يمكن ممارسته دون مساعدة أو معدات، وبأي نوع من الملابس، وفي أي وقت أو مكان، حتى عند انتظار القطار أو الحافلة، ولا تقتصر أهميته للمرأة على تأثيره السحري في صحة ورشاقة الجزء الأسفل من جسمها، من خلال منحها ساقين قويتين ومتناسقتين.

ولكن لأن قوة ساقيها تُسّهل عليها أداء أنشطتها اليومية، وتقلل من خطر إصابتها، كما تصحح وضعيتها، وتزيد من نطاق حركتها عن طريق تقوية مفاصلها وتدريبها على ثني عضلاتها. حيث إن عضلات الساقين من أكبر العضلات التي تتطلب مزيدًا من الطاقة، وتحرق سعرات حرارية أكثر.

كل ما عليكِ فعله إذن أن تتخيلي أنكِ تجلسين على صندوق، وظهرك مستقيم وملاصق تماما للحائط، قبل أن يأتي أحدهم ويسحب الصندوق من تحتك مما يدفع عضلات ساقيك إلى إطلاق النار للحفاظ على ثبات جسمك.

خطوات للقرفصاء الحائطي

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

طقس حار وشبورة كثيفة.. حالة الطقس في مصر اليوم 12-7-2025

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
15

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2080 days old | 101,594 Lifestyle Articles | 1,600 Articles in Jul 2025 | 17 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 7 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها - xx
فوائد تمارين القرفصاء وأهمية ممارستها

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

الهلال السعودي يرصد مبلغا كبيرا لخطف أوسيمين - ly
الهلال السعودي يرصد مبلغا كبيرا لخطف أوسيمين

منذ ثانية


اخبار ليبيا

شاهد في هنا ليبيا : حملة على البلاستيك بدرنة.. واختراع لمكافحة تهريب الوقود - ly
شاهد في هنا ليبيا : حملة على البلاستيك بدرنة.. واختراع لمكافحة تهريب الوقود

منذ ثانية


اخبار ليبيا

قارب وطائرة في آن واحد..هكذا قد تصبح العبارات شيئا من الماضي - ae
قارب وطائرة في آن واحد..هكذا قد تصبح العبارات شيئا من الماضي

منذ ثانية


اخبار الإمارات

هل تشترط الإقامة قبل الصلاة لمن يؤدها منفردا؟.. دار الإفتاء توضح - eg
هل تشترط الإقامة قبل الصلاة لمن يؤدها منفردا؟.. دار الإفتاء توضح

منذ ثانية


اخبار مصر

افتتاح عيادة تصوير ايكو بمستشفى الأميرة إيمان - jo
افتتاح عيادة تصوير ايكو بمستشفى الأميرة إيمان

منذ ثانية


اخبار الاردن

لتهريبه الهيروين إلى المملكة.. تنفيذ حكم القتل تعزيرا بأحد الجناة في مكة المكرمة - sa
لتهريبه الهيروين إلى المملكة.. تنفيذ حكم القتل تعزيرا بأحد الجناة في مكة المكرمة

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

عشية كشف المقترح الأمريكي لغزة .. ترامب يغازل المقاومة والاحتلال يمدد لوفده - ye
عشية كشف المقترح الأمريكي لغزة .. ترامب يغازل المقاومة والاحتلال يمدد لوفده

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

الكويت.. تدشين حملة بلسم لدعم القطاع الصحي في غزة - kw
الكويت.. تدشين حملة بلسم لدعم القطاع الصحي في غزة

منذ ثانيتين


اخبار الكويت

هرب الهيروين المخدر إلى المملكة...تنفيذ حكم القتل تعزيرا بأحد الجناة في مكة المكرمة - sa
هرب الهيروين المخدر إلى المملكة...تنفيذ حكم القتل تعزيرا بأحد الجناة في مكة المكرمة

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

لبنان يعمل على خطين... متى جواب الحزب ؟ - lb
لبنان يعمل على خطين... متى جواب الحزب ؟

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

الأمن العام: ضبط احد المعتدين على الزميل الحباشنة - jo
الأمن العام: ضبط احد المعتدين على الزميل الحباشنة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

خاص باحث أمريكي : ترامب تراجع بسبب موقف مصر القوي والحاسم ضد تهجير الفلسطينيين - eg
خاص باحث أمريكي : ترامب تراجع بسبب موقف مصر القوي والحاسم ضد تهجير الفلسطينيين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

المقاومة الإسلامية في العراق: مجاهدونا إستهدفوا هدفا حيويا في ميناء حيفا بواسطة الطيران المسير - lb
المقاومة الإسلامية في العراق: مجاهدونا إستهدفوا هدفا حيويا في ميناء حيفا بواسطة الطيران المسير

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

الثانوية العامة 2025.. التعليم: أسئلة الإحصاء المتداولة على صفحات الغش تخص امتحان العام الماضي - eg
الثانوية العامة 2025.. التعليم: أسئلة الإحصاء المتداولة على صفحات الغش تخص امتحان العام الماضي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل