ما هي فوائد النوم المبكر لصحتك بشكل عام؟ وكيف يؤثر إيجابًا على صحتك العامة؟ سنتعرف على أهم تلك الفوائد بعد قراءة هذا المقال. وفي هذا الصدد، كيف أعدل نومي؟ نصائح وخطوات عملية ستغير نمط نومكِ.

لا تقتصر جودة نومك على عدد الساعات التي تنامينها، بل تعتمد أيضاً على استمرارية نومك، والوقت الذي قضيتيه قبل أن تغطي في نوم عميق، والوقت الذي استغرقك لتغفي بعد أي انقطاعات النوم. إلى جانب عامل مهم آخر، وهو الوقت الذي تنام فيه خلال اليوم.

تأثير النوم المبكر على نشاطك البدني

النوم مبكراً يجعل جسدك في وضع متزامن مع ساعتك البيولوجية، مما يعني أنك تنام خلال الساعات التي خصصها جسمك للراحة، وهي ساعات الليل. ولكن ما الذي يحدد توقيت هذه الساعة البيولوجية؟

ليس الأمر عشوائياً أبداً، بل ينظمه هرمون 'الميلاتونين' الذي تنتجه الغدة الصنوبرية (Pineal Gland) في الدماغ، والأمر اللافت للانتباه في هذا الهرمون هو أن مستوياته تتغير في الجسم بحسب شدة الضوء المتغيرة بين الليل والنهار على النحو التالي:

تنقل مستقبلات الضوء في العين مؤشرات على وجود الضوء في البيئة المحيطة، وتستقبل ساعة خلايا الجسم البيولوجية هذه المؤشرات، وتعكسها على دورتها اليومية المؤلفة من 24 ساعة، وتترجم استجابة الساعة البيولوجية لاختلاف شدة الضوء على شكل مجموعة من التغيّرات العصبية والهرمونية، وأهمها إفراز هرمون 'الميلاتونين' من الغدة الصنوبرية في الفترات التي تنخفض فيها شدة الضوء، أي ساعات الليل.

وتسبب ازدياد مستويات 'الميلاتونين' النعاس، وتفرض تأثيرها في إفراز هرمونات أخرى في الجسم، أهمها 'الكورتيزول'. ويكمن دور ' الكورتيزول' الذي تفرزه الغدة الكظرية في تحفيز نشاطك للقيام بالمهام اليومية، والأنشطة البدنية، أما في حال اختلال ساعتك البيولوجية، فسيختل تنظيم 'الكورتيزول'، وستشعر بالخمول، وعدم القدرة على التركيز على مدار اليوم، حتى إنه سينعكس على شهيتك، وعلى جودة نومك.

عدد ساعات النوم الكافية

يجب على كل شخص أخذ قسط كافي من الراحة والنوم ما لا يقل عن 6 إلى 7 ساعات، وإلا قد يؤثر قلة النوم سلبًا على الصحة. وإليكِ فوائد النوم خلال ساعات العمل والدراسة تفوق التوقعات.

ما هي أهم فوائد النوم المبكر؟

فوائد النوم عديدة سنذكرها في ما يأتي:

الحفاظ على صحة القلب:

يُعد الأشخاص الذين لا يحظون بساعات نوم كافية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، وبالتالي التأثير سلبًا على صحة القلب.

على عكس الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 إلى 9 ساعات حيث يحظون بمعدلات منتظمة من ضغط الدم والكوليسترول.

الوقاية من الإصابة يالسرطان:

أحد فوائد النوم المبكر هو الوقاية من السرطان خصوصًا سرطان الثدي والقولون.

ويعود ذلك إلى دور هررمون الميلاتونين بوقف نمو الخلايا السرطانية، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ويقل إفراز هذا الهرمون مع ازدياد التعرض للضوء، لذلك يجب النوم لعدد ساعات كافية حتى يبقى إفراز هورمون الميلاتونين بمعدلاته الطبيعية.

الحفاظ على الوزن:

قد يزيد تناولك لوجبات الطعام في حال قررت السهر، أو عدم أخذ كمية كافية من النوم.

حيث يزيد إفراز الهورمون المسؤول عن زيادة الشهية ويقل إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع عند انخفاض عدد ساعات النوم.

وهنا تكمن فائدة النوم المبكر بتجنب ما ذُكر أعلاه، وبالتالي الحفاظ على الوزن من الزيادة.

زيادة التركيز:

يحتاج كل منا للتركيز للقيام بوظائفه اليومية أو حل مشاكله المعقدة.

لزيادة التركيز والقيام بالأعمال الموكلة على أكمل وجه يجب أخذ قسط كافي من الراحة.

تعزيز عمل جهاز المناعة:

أحد فوائد النوم المبكر هو تعزيز عمل بروتينات وخلايا الجهاز المناعي، بحيث يُصبح أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.

كما أنه يُصبح أكثر قدرة على التعرف على الأجسام الغريبة التي قامت بمهاجمة الجسم، وبالتالي التخلص منها.

التخلص من التوتر والضغط النفسي:

يُصبح الشخص أكثر غضبًا وعنفًا عندما لا يحصل على عدد ساعات نوم كافي.

وذلك على عكس ما يفعله النوم المبكر فهو يساعد في التخلص من الأفكار والطاقة السلبية، مما يُخفف التوتر والضغط النفسي.

تحسين العلاقات الاجتماعية:

لا بد أن النوم المبكر يُحسن المزاج مما ينعكس إيجابًا في العلاقات الاجتماعية مع المحيطين من الأصدقاء والزملاء.

وبالتالي بعد قرائتك لهذا الكم من الفوائد للنوم المبكر يجب أن تكون قد تحمست لتغيير نظام حياتك وأخذ قسط كافي من النوم. وإليكِ أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم والحصول على ليلة هادئة.

نصائح لتحسين جودة نومك

بعد قراءتك لهذا المقال، لا بد أنك أصبحت على دراية بمدى تأثير جودة النوم وأهمية النوم المبكر على سعادتك، وصحة جسدك، وصحتك النفسية أيضاً. إليك نصائح ستساعدك على تحسين جودة نومك: