تعتبر زيادة عدد خطواتك اليومية طريقة سهلة ومجانية لممارسة الرياضة دون الحاجة إلى معدّات متخصّصة. فالمشي يؤثر بشكل منخفض على المفاصل، مما يجعله مناسباً لمعظم الناس ويمكن ممارسته في أي مكان. كما يعزّز اللياقة القلبية ويحسّن صحة القلب بشكل عام، بالإضافة إلى دعم الصحّة النفسية عبر رفع مستوى هرمونات السعادة وتقليل التوتر. بالإضافة إلى كل ما سبق، يساعد المشي المنتظم في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

ولكن هل يساعد المشي في خسارة الوزن، وكم عدد الخطوات التي يجب إنجازها في اليوم الواحد؟

عدد الخطوات اليومية اللازمة لفقدان الوزن

إذا كنت تسعين إلى خسارة الومن، عليك أن تحرقي سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين، أو بمعنى آخر، أن تكون في حالة 'عجز سعري. فالمشي يساعدك على الحفاظ على هذا العجز، لكنه ليس الحل الكامل. وبالتالي، عليك أولاً أن تحدّدي كمية السعرات التي تحتاجين إلى تناولها لفقدان الوزن وأن تحاولي زيادة عدد خطواتك للاستفادة من المزيد من الحركة اليومية.

بحسب خبراء الرياضة، فإن المقياس الجيّد للنشاط اليومي هو متابعة عدد خطواتك، وعادة ما تقع مستويات النشاط اليومي ضمن أربع فئات:

أقل من 5,000 خطوة يعني نمط حياة قليل الحركة

من 5,000 إلى 9,999 خطوة يعني نشاط خفيف

من 10,000 إلى 12,500 خطوة يعني نشاط معتدل

أكثر من 12,500 خطوة يعني نشاط عالي

وتشير الأبحاث إلى أن ما بين 15% إلى 50% من إجمالي استهلاكنا اليومي للطاقة، أي عدد السعرات التي نحرقها في اليوم، يمكن أن يأتي من أنشطة مثل المشي. فإذا كنت تسعين لفقدان الوزن أو تقليل نسبة الدهون في الجسم، فهدفك اليومي يجب أن يكون بين 10,000 إلى 12,500 خطوة أو أكثر. وبالاقتران مع نظام غذائي مناسب غني بالعناصر الغذائية، ستكونين على طريق النجاح.