تمرين البيربي من التمارين الهامة للجسم، فهو ذو فعالية للحصول على اللياقة البدنية المناسبة، ويمكن القيام به في المنزل أو النادي الرياضي، يندرج في قائمة تمارين كمال الأجسام، ولكنه لا يحتاج إلى أجهزة رياضية، ويشمل مجموعة من التمارين ومنها القرفصاء والضغط، يساعد على تقوية عضلات الجسم، والتي تشمل الأكتاف والذراعين، الجذع والعضلة الرباعية وأوتار الركبة والعضلات الألوية.

تعرّفي إلى تمرين بيربي للمبتدئين في السطور التالية.

فوائد تمرين بيربي للمبتدئين

يمكن للمبتدئين أداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط، لكن من المهم ملاحظة أن هذا إصدار أكثر تقدماً من تمرين بيربي التقليدي، قد يحتاج المبتدئون إلى تعديل التمرين ليتناسب مع مستوى لياقتهم الحالي، على سبيل المثال، يمكنهم أداء تمرين الضغط على ركبهم أو على الحائط حتى يكتسبوا القوة، من المهم دائماً الحفاظ على الشكل المناسب لمنع الإصابة، إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم، فمن الأفضل التوقف والتشاور مع اختصاصي اللياقة البدنية.

إن تمرين البيربي Burpee عبارة عن تمرين عالي الكثافة لكامل الجسم يجمع بين تدريب القوة والتكيف الهوائي، مما يوفر فوائد مثل زيادة القدرة على التحمّل والقوة وخفة الحركة، هذا التمرين مناسب للنساء ذوات مستوى اللياقة البدنية المتوسط أو المتقدّم نظراً لطبيعته الصعبة.

قد ترغب النساء القيام بهذا التمرين لأنه يحرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويعمل على تدريب مجموعات عضلية متعدّدة في وقت واحد، مما يعزز اللياقة البدنية العامة وليونة الجسم بحسب الدراسات التي نشرت في موقع Medical News Today، لذلك من المفيد التعرّف إلى فوائد هذا التمرين على صحة الجسم:

ينصح باكتشاف تجربتي مع ممارسة الرياضة في الصباح قد تُعجبك.

كم سعرة حرارية يحرق تمرين البيربي للمبتدئين؟

يبلغ متوسط حرق السعرات الحرارية لتمرين البيربي نحو 20 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وعند القيام بنحو 100 تمرين بيربي، فإن هذا يساعد على حرق نحو 50 سعرة حرارية، لذلك تعرّفي إلى طريقة أداء تمارين البيربي كما جاء في موقع MedicineNet:

طريقة أخرى لأداء تمارين البيربي

نصائح لأداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط

ما هي فوائد تمرين بيربي للمبتدئين؟

بالإضافة إلى تحسين قدرة القلب على التحمل، فإن تمرين بيربي يعمل أيضاً على تحسين قدرتكِ على التحمل العضلي، يشير التحمل العضلي تحديداً إلى المدة التي يمكن أن تحافظ فيها عضلاتك على الحركة المتكررة في ظل حمل معين. بالإضافة إلى:

ما رأيكِ بالتعرّف إلى هل التمارين وحدها كافية للوصول إلى جسم رشيق؟ اختصاصية تغذية تجيب

*ملاحظة من 'سيدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.