قد لا يشعر الإنسان بأي مشكلة في قلبه، ومع ذلك يمكن أن تتراكم بعض العادات اليومية التي تؤثر في صحته مع مرور الوقت. فطريقة تناول الطعام، ومستوى النشاط البدني، وجودة النوم وحتى التعامل مع التوتر، كلها عوامل ترتبط بصحة القلب والأوعية الدموية.

وبمناسبة اليوم العالمي للقلب الذي يصادف يوم 29 سبتمبر/أيلول من كل عام، نسلط الضوء على 7 عادات بسيطة يمكن إدراجها في الحياة اليومية للمساعدة على الحفاظ على صحة القلب وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيفية الوقاية من أمراض القلب؟ 7 عادات لصحة قلبك

إليكِ أبرز النصائح للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على صحته، وفقًا لموقع Mayo Clinic الطبي:

1- اتباع نظام غذائي صحي للقلب

التركيز على تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف والأسماك التي تحتوي على أوميغا 3، مع الحد من الدهون المشبعة والصوديوم، للمساعدة على الحفاظ على مستويات صحية من ضغط الدم والكوليسترول.

2- ممارسة النشاط البدني بانتظام

تساعد ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة بانتظام على دعم صحة عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، إلى جانب المساهمة في الحفاظ على وزن صحي.

3- الامتناع عن التدخين أو استخدام التبغ

تؤثر المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في الأوعية الدموية، وقد تسهم في تضيق الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ويساعد الإقلاع عن التدخين على خفض هذه المخاطر.

4- الحفاظ على وزن صحي

ترتبط زيادة الوزن بارتفاع احتمالية الإصابة بعدد من عوامل الخطر المؤثرة في صحة القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، لذلك يساعد الحفاظ على وزن مناسب في دعم صحة القلب.

5- الحصول على نوم جيد وكافٍ

قلة النوم قد تزيد من مخاطر بعض المشكلات الصحية، ومنها السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذلك، احرص على الحصول على نوم منتظم وكافٍ لدعم صحتك العامة وصحة قلبك.

6- إدارة مستويات التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر المستمر في صحة القلب وضغط الدم، لذلك تساعد ممارسة النشاط البدني وتقنيات الاسترخاء وغيرها من الوسائل المناسبة على إدارة التوتر والحفاظ على التوازن النفسي.

7- إجراء الفحوصات الطبية الدورية

تساعد متابعة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم بانتظام على اكتشاف بعض عوامل الخطر مبكرًا والتعامل معها قبل أن تتفاقم، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

الحفاظ على صحة القلب يبدأ من العادات اليومية، مثل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والنوم الكافي، والامتناع عن التدخين، إلى جانب متابعة عوامل الخطر وإجراء الفحوصات الدورية. وتساعد هذه الخطوات على تقليل مخاطر أمراض القلب ودعم صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.