تمارين بسيطة لتقليل الإرهاق العضلي لدى الحجاج وفق اختصاصية

الحج رحلة إيمانية متميزة تتطلب قدرة بدنية عالية نظراً لطبيعة المناسك التي تشمل المشي لمسافات طويلة، الطواف، السعي، والوقوف لفترات طويلة. كثير من الحجاج يعانون من الإرهاق العضلي والآلام التي قد تؤثر في تجربتهم الروحية، ولتجنب ذلك؛ فإن ممارسة بعض التمارين البسيطة قبل وفي أثناء الحج أمر ضروري يساعد على تعزيز القدرة العضلية وتقليل الشعور بالتعب كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب لـ'سيدتي' من خلال هذا المقال.

لماذا يحدث الإرهاق العضلي في أثناء الحج؟

الإرهاق العضلي يحدث نتيجة لتراكم حمض اللاكتيك داخل العضلات بسبب النشاط البدني المكثف وقلة الراحة، بالإضافة إلى الجفاف، ونقص الأملاح، وضعف المرونة العضلية. وعوامل أخرى مثل الأحذية غير المناسبة، والمشي على أسطح غير مستوية، والوقوف لفترات طويلة، تُسهم أيضاً في الإجهاد العضلي.

الفوائد الصحية لممارسة التمارين للحجاج

تمارين مفيدة قبل الحج

تمارين الإحماء 'Warm-up Exercises' تساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتهيئتها للنشاط البدني

تمارين الإطالة 'Stretching Exercises'

تمارين تقوية العضلات 'Strengthening Exercises'

من المهم التعرف إلى: كيف تحافظين على نشاطكِ أثناء مناسك الحج؟

3 تمارين خلال الحج

3 تمارين بعد أداء المناسك

نصائح إضافية لتقليل الإرهاق العضلي

مخاطر تجاهل الإرهاق العضلي

تطبيق تمارين بسيطة ومنتظمة قبل وفي أثناء وبعد الحج هو المفتاح لتقليل الإرهاق العضلي وتحسين القدرة البدنية. هذا الأمر لا يعزز فقط من تجربة أداء المناسك، بل يحمي الجسم من الإصابات والتعب المفرط؛ ما يسمح لك بالتركيز على العبادة والخشوع بأفضل حالة صحية.

يُنصح بمتابعة كيف تجهزين جسمك قبل عيد الأضحى؟ اختصاصية تغذية تُجيبك

* ملاحظة من 'سيدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.