لايف ستايل
موقع كل يوم -مجلة لها
نشر بتاريخ: ١٦ كانون الأول ٢٠٢٤
يسعى أغلب الاشخاص الى إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم، لذلك قدمت خبيرة التغذية شاليني سودهاكار بعض النصائح العملية لتحقيق ذلك، مشيرة بأن المفتاح يكمن بالعيش وتناول الطعام بوعي.
واشارت في حديث لمجلة 'إنديا تايمز' الى أن نقص السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية إذا لم يتم التعامل معه بوعي، بالتالي، الامتناع عن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ولكن في المقابل قد يؤدي الى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحدوث نوبات الجوع.
وقدمت خبيرة التغذية بعض النصائح العملية والبسيطة لإنقاص الوزن 2 كغم كل شهر، دون أي معاناة، لافتة الى أن تقييد الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن في البداية، ولكن الرغبة الشديدة بعد 2-3 أسابيع ربما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واستعادة الوزن.
وقدمت سودهاكار ثلاث نصائح للمساعدة في إنقاص وزن الجسم، حوالي 2 كيلوغرامات شهريا، بدون الحاجة إلى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم، كما يلي:
-البروتين والخضراوات: يجب التأكد من احتواء كل وجبة على ما يوازي كوب من البروتين وكوب من الخضراوات لتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي.
-ممارسة الرياضة: اكدت على ضرورة ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميا، 6 أيام في الأسبوع. وبعيداً عن الصالات الرياضية، يمكن ممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
-النوم الجيد: إن الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10:30 مساءً والحصول على قسط مناسب من النوم الجيد قد يتسبب في إزعاج الساعة البيولوجية ومستويات الكورتيزول، مما يمكن أن يؤثر على تخزين الدهون وفقدان الوزن.
