هل حمامات الثلج مفيدة حقا؟.. العلم يكشف الحقيقة

في الآونة الأخيرة، شهدت حمامات الثلج انتشارا ملحوظا بين الأفراد من مختلف الفئات، حيث لم تعد مقتصرة على الرياضيين المحترفين كما كان الحال في السابق، بل أصبحت جزءا من روتين اللياقة البدنية للعديد من الأشخاص حول العالم.

تعرف حمامات الثلج بأنها ممارسة تتضمن وضع الجسم في الماء البارد لفترة زمنية محددة. وتتراوح درجة حرارة الماء المستخدم في هذه الحمامات عادة بين عشر درجات مئوية وخمس عشرة درجة مئوية، ولكن هناك من يفضلون استخدام الماء المثلج تماما.

وغزت مقاطع الفيديو التي توثق تجارب الأفراد في الغوص في الماء المتجمد منصات التواصل الاجتماعي، حيث يزعم الكثيرون أن هذه الممارسة تحمل فوائد متعددة، بدءا من تسريع عملية التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية، وصولا إلى تحسين الصحة العقلية.

ومع ذلك، يظل السؤال المطروح هو: هل تحمل حمامات الثلج بالفعل تلك الفوائد المزعومة؟ وهل تتوافق الادعاءات المنتشرة حولها مع الأدلة العلمية المتاحة؟ هذا ما سنحاول استكشافه من خلال النظر في النتائج التي توصلت إليها الأبحاث والدراسات.

فوائد حمام الثلج للرياضيين

في عالم الرياضة، يتبنى العديد من الرياضيين، من عدائي المسافات الطويلة إلى لاعبي كرة القدم ورافعي الأثقال، تقنية حمامات الثلج كوسيلة فعالة لتسريع عملية التعافي بعد التمارين الشاقة. يكمن الهدف الأساسي من هذه الحمامات الباردة في تخفيف آلام العضلات وتقليل الشعور بالإجهاد الذي يعقب التدريبات المكثفة، لكن هل الاستحمام بالماء المثلج مفيد؟

تخفيف آلام العضلات

تشير الدراسات العلمية إلى أن حمامات الثلج تحمل فوائد جمة للتعافي العضلي. فقد أثبتت الأبحاث أن الاستحمام بالماء المثلج مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يساهم بشكل ملحوظ في تخفيف آلام العضلات خلال الساعات والأيام اللاحقة.

كما تلعب هذه الحمامات دورا هاما في تعزيز جوانب أخرى من التعافي، مثل استعادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل، بالإضافة إلى تحسين مرونة الجسم.

تقليل الالتهابات

تعتمد آلية عمل حمامات الثلج على تقليل الالتهابات التي تحدث في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، وكذلك تخفيف تورم العضلات وتقليل الأضرار التي قد تلحق بها.

تخفيف الإجهاد

تساعد هذه الحمامات في تسريع عملية التخلص من المواد الأيضية المتراكمة، مثل حمض اللاكتيك، الذي يسبب الشعور بالإجهاد العضلي.

لذا، إذا كنت رياضيا تمارس تمارين مكثفة بشكل متكرر، فقد تجد في حمامات الثلج وسيلة فعالة لتسريع عملية التعافي وتقليل الشعور بالإجهاد.

فوائد حمام الثلج للجسم

هل تقتصر فوائد حمام الثلج على الرياضيين فقط؟ هذا ما يتساءل عنه كثيرون، خاصة فيما يتعلق بمزايا أخرى مثل فوائد حمام الثلج للرجال، أو فوائد حمام الثلج للنساء، وغيرها. وفي السطور التالية، نستعرض معكم ما هي فوائد حمام الثلج؟

دراسات محدودة

في البداية، يجب الإشارة إلى أن الأبحاث العلمية التي تدعم فوائد حمام الثلج للصحة العامة، لا تزال محدودة. ولا توجد سوى إحدى عشرة دراسة فقط، التي تناولت تأثير حمامات الثلج على الصحة العامة، بعيدا عن الدراسات التي ركزت على الرياضيين المحترفين.

تقليل التوتر

تشير بعض هذه الدراسات المحدودة إلى إن التعرض المنتظم للماء البارد، سواء عن طريق حمامات الثلج أو الاستحمام البارد، قد يسهم في تخفيف مستويات التوتر بشكل طفيف، وتحسين جودة النوم، وتعزيز الشعور بالرضا عن جودة الحياة.

تقليل الإصابة بالإنفلونزا

أشارت بعض الدراسات أيضا إلى أن هذه الممارسة يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض الشائعة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

مع ذلك، من الضروري التعامل مع هذه النتائج بحذر، حيث إن العديد منها مستمد من دراسات فردية. وبالتالي، لا يمكن اعتبارها نتائج قاطعة قبل إجراء المزيد من الأبحاث المعمقة.

أضرار حمام الثلج

رغم فوائد حمام الثلج، إلا إنه يجب التنويه إلى أن استخدام هذه الحمامات لا ينبغي أن يكون بشكل دائم، حتى بالنسبة للرياضيين المحترفين.

تقليل قدرة الجسم على التعافي ذاتيا

كما ذكرنا سابقا، تعمل حمامات الثلج عن طريق تقليل الالتهابات التي تحدث في أنسجة العضلات بعد التمارين الرياضية. وعلى الرغم من أن هذا التأثير يساهم في تسريع عملية التعافي، إلا أن الالتهابات تلعب أيضا دورا حيويا في تحفيز الجسم على التكيف وزيادة قوته.

لذلك، فإن الإفراط في استخدام حمامات الثلج، خاصة بعد معظم الدورات التدريبية، قد يؤدي إلى إضعاف الاستجابة الطبيعية للجسم للتدريب، وبالتالي تقليل المكاسب المتوقعة في القوة والتحمل والقدرة على التحمل، بالإضافة إلى الحد من نمو العضلات.

صدمة البرد

أحد المخاطر النادرة، ولكن الخطيرة هو ما يعرف باسم صدمة البرد. هذه الحالة تحدث نتيجة لانخفاض مفاجئ وسريع في درجة حرارة الجلد، مما يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل الفسيولوجية.

يمكن أن تشمل هذه الردود: اللهاث الشديد، وفرط التنفس، وارتفاع ملحوظ في ضغط الدم. وفي حالات نادرة، قد تتسبب صدمة البرد في اضطراب ضربات القلب، وهو حالة طبية خطيرة يمكن أن تكون قاتلة إذا لم يتم التدخل الطبي الفوري.

انخفاض حرارة الجسم

تشير بعض الأدلة إلى أن البقاء في حمام الثلج لفترة زمنية طويلة جدا، تتجاوز الثلاثين دقيقة، يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بانخفاض حرارة الجسم. هذه الحالة تحدث عندما تنخفض درجة حرارة الجسم إلى مستوى خطير، مما يعرض وظائف الجسم الحيوية للخطر.

كم مدة الجلوس في حمام الثلج؟

إذا كنت تفكر في المغامرة بتجربة حمامات الثلج، وهي ممارسة تكتسب شعبية متزايدة لما لها من فوائد صحية محتملة، فإليك نصائح أساسية يجب عليك أخذها في الاعتبار لضمان تجربة آمنة وفعالة.

الاعتدال في درجة البرودة

تشير الأبحاث العلمية إلى أن الوصول إلى درجة حرارة مفرطة البرودة ليس ضروريا. في الواقع، فإن درجة حرارة تتراوح بين 10 و15 درجة مئوية تعتبر كافية لتحقيق أقصى استفادة من هذه التجربة.

تحديد مدة الغمر

تتباين مدة البقاء في حمام الثلج بشكل كبير بين الدراسات العلمية، حيث تتراوح بين ثلاث دقائق فقط وتصل إلى ثلاثين دقيقة. ومع ذلك، فإن النطاق الأكثر شيوعا وفعالية هو ما بين عشر وعشرين دقيقة.

إذا كنت مبتدئا في هذه الممارسة، فمن المستحسن أن تبدأ بعشر دقائق فقط، مقسمة إلى فترات قصيرة تتراوح بين ثلاث وخمس دقائق، لتعتاد على الإحساس بالبرودة تدريجيا.

الدخول التدريجي

عندما تغمر جسمك في الماء البارد، يبلغ مستوى التوتر لديك ذروته في الثواني الثلاثين الأولى، ثم يبدأ في التلاشي تدريجيا. لتجنب صدمة البرد الشديدة، انتظر حتى تهدأ هذه الاستجابة قبل غمر صدرك العلوي ووجهك في الماء. والأفضل من ذلك، أن تحافظ على وجهك خارج الماء طوال فترة الحمام.

الاستماع إلى الجسم

أثناء تواجدك في حمام الثلج، كن واعيا بإشارات جسمك. الارتجاف هو رد فعل طبيعي للبرودة، ولكن إذا شعرت بدوخة أو تنميل، فهذه علامات تحذيرية تستدعي الخروج من الماء فورا.

في النهاية، يمكننا التأكيد على إنه بينما قد تكون حمامات الثلج مفيدة لبعض الأفراد، فمن الضروري ممارسة الحذر والوعي بالمخاطر المحتملة. يجب على الأفراد الذين يفكرون في تجربة حمامات الثلج استشارة الطبيب، خاصة إذا كانوا يعانون من أي حالات صحية موجودة مسبقا.