×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٧ أيار ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٧ أيار ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

تمارين البلانك​ لشد البطن: تعرفي على أهم أنواعها وفوائدها

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٧ نيسان ٢٠٢٥ - ١٠:٣٦

تمارين البلانك لشد البطن: تعرفي على أهم أنواعها وفوائدها

تمارين البلانك​ لشد البطن: تعرفي على أهم أنواعها وفوائدها

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ٧ نيسان ٢٠٢٥ 

يعد البلانك من التمارين المثالية للبطن والجذع، كما يساعدك أيضًا في الحفاظ على جذعك قويًا ومستقرًا، لذا ننصحك بإضافته إلى برنامج تمارين البطن الخاص بك.

يمكن أن يكون الدخول في وضع تمرين بلانك أمرًا سهلاً. يمكن أن يكون المحافظة علي وضع البلانك أمرًا سهلاً ، لبضع ثوانٍ ، ولكن نظرًا لأن تمرين بلانك هو وضع تمرين يمكن الثبات عليه إلى أجل غير مسمى ، يمكن أن تتراوح الصعوبة من تمارين بلانك سهلة وقصيرة المدى إلى الاختبارات المرهقة للقدرة على التحمل. وإليكِ جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.

فوائد تمرين البلانك للجسم

أنواع تمرين البلانك لشد البطن

البلانك المنخفض

وهو نوعٌ من البلانك يركز على تقوية عضلات المعدة واليدين والأرجل.

يمكن الحفاظ على وضعية البلانك المنخفض على الركبتين إذا كان الاستقرار على رؤوس الأصابع شاقاً. وإليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

البلانك الجانبي

يعمل هذا التمرين على تقوية جانبٍ من الجسم في كل مرة، كما يركز على تقوية العضلات الجانبية المهملة عادةً مثل عضلات الخاصرة والأرجل.

البلانك العكسي

يعمل هذا التمرين على تقوية الجانب الخلفي من الجسم كاملاً، حيث يركز على العضلات الخلفية لليدين والرجلين وعضلات الظهر كاملاً.

بلانك متسلقي الجبال

يعمل هذا التمرين بشكلٍ أساسيٍ على تقوية عضلات المعدة وحرق الدهون.

البلانك مع لمس الكتف

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات اليدين والمعدة والخاصرة.

البلانك المنخفض مع تمرين الخاصرة

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر والمعدة والخاصرة.

البلانك مع قفزة إلى الأمام

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرجل والمعدة وأسفل الظهر، كما يعمل على حرق الدهون.

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا

أخر لايف ستايل:

طفل يشتري 70 ألف مصاصة.. طلبها بالخطأ خلال لهوه بهاتف والدته

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
5

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2015 days old | 90,829 Lifestyle Articles | 1,545 Articles in May 2025 | 218 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 25 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم