×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ياسمينا»

تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة

ياسمينا
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ١٢ حزيران ٢٠٢٤ - ١٩:٠٦

تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة

تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ياسمينا


نشر بتاريخ:  ١٢ حزيران ٢٠٢٤ 

ما هي تمارين رياضية في المنزل للنساء؟ سؤال أكثر من شائع عند عدد كبير من الأشخاص خصوصا ان نسبة عالية منهن تهتم بهذا الموضوع.

فممارسة الرياضة في المنزل يمكن أن تكون فعّالة ومريحة، وتناسب النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن البدنية دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية. وتعرفي على أفضل تمارين الديسك أسفل الظهر

تمارين رياضية في المنزل

1. تمارين الإحماء (Warm-Up). واكتشفي أفضل حذاء للمشي لمسافات طويلة للنساء.

ابدئي بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق لتحضير جسمك للتمارين الرئيسية.

المشي في المكان: قومي بالمشي في المكان مع رفع الركبتين ببطء.

الركض في المكان: ركضي في المكان بوتيرة مريحة.

حركات دائرية للذراعين: حركي ذراعيك في دوائر كبيرة للأمام والخلف.

2. تمارين القوة (Strength Training)

القرفصاء (Squats)

الوقوف مع فتح القدمين بمستوى الكتفين.

انزلي ببطء كأنك تجلسين على كرسي، ثم عودي للوقوف.

كرري التمرين 10-15 مرة.

3. تمارين الطعنات (Lunges)

خذي خطوة كبيرة للأمام بإحدى القدمين وانزلي ببطء حتى تشكل الركبة زاوية 90 درجة.

عودي إلى الوقوف وكرري مع القدم الأخرى.

قومي بعمل 10-15 تكرار لكل ساق.

4. الضغط (Push-Ups)

استلقي على بطنك وارفعي جسمك بواسطة يديك وأصابع قدميك.

انزلي ببطء حتى يلامس صدرك الأرض، ثم ارفعي جسمك مجددًا.

إذا كان التمرين صعبًا، يمكنك وضع الركبتين على الأرض لتقليل الصعوبة.

كرري 10-15 مرة.

5. تمارين القلب والأوعية الدموية (Cardio)

القفز بالحبل (Jump Rope)

القفز بالحبل لمدة 1-2 دقيقة. يمكنك زيادة الوقت تدريجياً مع تحسين لياقتك.

تمارين الهيت (High-Intensity Interval Training)

بيربيز (Burpees): قفزي للأعلى، ثم انزلي إلى وضعية الضغط وعودي للقفز.

جاك جامب (Jumping Jacks): الوقوف والقفز مع فتح الساقين والذراعين ثم العودة للوضع الأصلي.

قومي بهذه التمارين بالتناوب لمدة 20-30 ثانية، وكرريها لعدة جولات.

6. تمارين البطن (Core Exercises)

البلانك (Plank)

استلقي على بطنك وارفع جسمك بواسطة ساعديك وأصابع قدميك.

حافظي على جسمك مستقيماً لمدة 30-60 ثانية.

الجلوس (Sit-Ups)

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع يديك خلف رأسك.

ارفعي جسمك نحو الركبتين ببطء، ثم انزلي ببطء.

كرري 15-20 مرة.

7. تمارين التمدد (Stretching)

تمددي العضلات المختلفة لتحسين المرونة وتخفيف التوتر

تمدد الأوتار الخلفية: اجلسي ومدي ساقيك للأمام وحاولي لمس أصابع قدميك.

تمدد الفراشة: اجلسي وضعي قدميك معًا واجعلي ركبتيك تنحنيان إلى الجانبين.

نصائح مهمة

تأكدي من شرب الماء: حافظي على ترطيب جسمك أثناء وبعد التمارين.

استمعي إلى جسمك: إذا شعرتِ بأي ألم غير طبيعي، توقفي عن التمرين واستشيري طبيبًا.

كوني منتظمة: حددي وقتًا محددًا يوميًا لممارسة الرياضة للحفاظ على الانضباط.

هذه التمارين البسيطة والفعّالة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية والصحية في راحة منزلك.

أهمية التمارين الرياضية للمرأة

التمارين الرياضية لها أهمية كبيرة بالنسبة للمرأة على مختلف الأصعدة البدنية، النفسية، والاجتماعية. إليك بعض النقاط التي توضح فوائد ممارسة الرياضة للمرأة:

1. الفوائد الصحية البدنية:

تحسين اللياقة القلبية الوعائية: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.

تقوية العضلات والعظام: التمارين الرياضية تعزز قوة العضلات والعظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويعزز كثافة العظام.

التحكم في الوزن: الرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

تحسين المرونة والتوازن: التمارين مثل اليوغا والبيلاتس تحسن المرونة والتوازن، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات.

تعزيز جهاز المناعة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز جهاز المناعة، مما يساعد في الوقاية من الأمراض.

2. الفوائد النفسية والعاطفية:

تقليل التوتر والقلق: ممارسة الرياضة تساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلل من مستويات التوتر والقلق.

تحسين المزاج: الرياضة تساعد في تحسين المزاج والشعور بالسعادة والرفاهية العامة.

زيادة الثقة بالنفس: تحسين اللياقة البدنية والشكل الخارجي يمكن أن يزيد من الثقة بالنفس ويعزز الصورة الذاتية.

مكافحة الاكتئاب: النشاط البدني يمكن أن يكون جزءًا من العلاج المكمل لمكافحة الاكتئاب، حيث يساعد في تحسين الحالة المزاجية.

3. الفوائد الاجتماعية:

التواصل الاجتماعي: الانضمام إلى مجموعات أو نوادي رياضية يمكن أن يوفر فرصًا للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة.

تعزيز الدعم الاجتماعي: ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يعزز الدعم الاجتماعي والتشجيع المتبادل.

تحسين العلاقات: النشاط البدني المشترك يمكن أن يعزز العلاقات العائلية والصداقات من خلال الأنشطة المشتركة.

4. الفوائد الإدراكية:

تحسين الوظائف العقلية: التمارين الرياضية تحسن الذاكرة والتركيز والوظائف العقلية بفضل زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

تقليل خطر الأمراض العقلية: الرياضة المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والخرف.

5. الفوائد العامة:

زيادة الطاقة: ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من مستويات الطاقة وتحسن الشعور بالنشاط طوال اليوم.

تحسين جودة النوم: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والحد من مشاكل الأرق.

تعزيز العادات الصحية: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تعزز تبني عادات صحية أخرى مثل الأكل المتوازن والنوم الجيد.

نصائح لبدء ممارسة الرياضة:

اختيار النشاط المناسب: اختاري نشاطًا تستمتعين به مثل المشي، الركض، السباحة، أو الرقص.

تحديد أهداف واقعية: ضعي أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق وابدئي ببطء وزيدي من شدة التمارين تدريجيًا.

الانتظام: حاولي ممارسة الرياضة بانتظام، واجعليها جزءًا من روتينك اليومي.

التنوع: جربي مجموعة متنوعة من التمارين للحفاظ على الحماس والتحدي.

ممارسة الرياضة لها فوائد شاملة تشمل الجوانب البدنية، النفسية، الاجتماعية، والإدراكية، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي للمرأة.

علمًا أنه يمكنك التعرف على أجمل احذية فلورينا الطبية.

المصدر:

ياسمينا

-

لايف ستايل

ياسمينا
ياسمينة هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها
ياسمينا
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

الياقوت الأزرق: مجوهرات فاخرة لمواليد شهر سبتمبر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
39

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2133 days old | 107,301 Lifestyle Articles | 187 Articles in Sep 2025 | 21 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 14 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة - xx
تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

وزير الإدارة المحلية يتفقد بلديات في عجلون وجرش - jo
وزير الإدارة المحلية يتفقد بلديات في عجلون وجرش

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

بدء احتفالية حلف اليمين لأعضاء قضايا الدولة والنيابة الإدارية الجدد - eg
بدء احتفالية حلف اليمين لأعضاء قضايا الدولة والنيابة الإدارية الجدد

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

فيريرا: ناصر منسي أدى جيدا وكان يستحق التسجيل بمباراة فاركو - eg
فيريرا: ناصر منسي أدى جيدا وكان يستحق التسجيل بمباراة فاركو

منذ ثانية


اخبار مصر

نائب محافظ الأقصر يشهد انطلاق مهرجان الأقصر للشعر العربي في دورته التاسعة - eg
نائب محافظ الأقصر يشهد انطلاق مهرجان الأقصر للشعر العربي في دورته التاسعة

منذ ثانية


اخبار مصر

طقس صيفي اعتيادي حتى مطلع الأسبوع - jo
طقس صيفي اعتيادي حتى مطلع الأسبوع

منذ ثانية


اخبار الاردن

يوم الشهيد.. السيسي وقادة القوات المسلحة يؤدون صلاة الجمعة بمسجد المشير - eg
يوم الشهيد.. السيسي وقادة القوات المسلحة يؤدون صلاة الجمعة بمسجد المشير

منذ ثانية


اخبار مصر

الأحد.. طقس صيفي معتدل في أغلب المناطق - jo
الأحد.. طقس صيفي معتدل في أغلب المناطق

منذ ثانية


اخبار الاردن

بعد سرقتهما معدات صناعية توقيف بشبش و عمر الأسود - lb
بعد سرقتهما معدات صناعية توقيف بشبش و عمر الأسود

منذ ثانية


اخبار لبنان

مع الشروق : أشعلوا الأرض تحت أقدام المحتل - tn
مع الشروق : أشعلوا الأرض تحت أقدام المحتل

منذ ثانية


اخبار تونس

5 توصيات من مرفق الكهرباء بشأن التعامل مع التيار خلال سقوط الأمطار - eg
5 توصيات من مرفق الكهرباء بشأن التعامل مع التيار خلال سقوط الأمطار

منذ ثانية


اخبار مصر

نائب وزير الصحة: لا يصح تخيير الحامل في طريقة الولادة - eg
نائب وزير الصحة: لا يصح تخيير الحامل في طريقة الولادة

منذ ثانية


اخبار مصر

السلطة المحلية بالحديدة تدين مجزرة العدوان الأمريكي في ميناء رأس عيسى - ye
السلطة المحلية بالحديدة تدين مجزرة العدوان الأمريكي في ميناء رأس عيسى

منذ ثانية


اخبار اليمن

مستشار الرئيس لشؤون الصحة ينفي وجود متحور جديد من كورونا في مصر - eg
مستشار الرئيس لشؤون الصحة ينفي وجود متحور جديد من كورونا في مصر

منذ ثانية


اخبار مصر

تأجيل محاكمة المتهم بقتل طليقته بالغردقة للشهر المقبل - eg
تأجيل محاكمة المتهم بقتل طليقته بالغردقة للشهر المقبل

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 الشمراني يعلق بعد فوز خالد الغامدي برئاسة الأهلي للمرة الثالثة - sa
الشمراني يعلق بعد فوز خالد الغامدي برئاسة الأهلي للمرة الثالثة

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

صبرتي ونولتي يا غالية.. آيتن عامر تعلق على زواج كريستيانو و جورجينا - eg
صبرتي ونولتي يا غالية.. آيتن عامر تعلق على زواج كريستيانو و جورجينا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ميزان كوميدي حساس.. إبراهيم فايق يوجه رسالة لصناع أشغال شاقة جدا - eg
ميزان كوميدي حساس.. إبراهيم فايق يوجه رسالة لصناع أشغال شاقة جدا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الضمان الاجتماعي: تعديلات القانون مرهونة بنتائج الدراسة الاكتوارية في أيلول - jo
الضمان الاجتماعي: تعديلات القانون مرهونة بنتائج الدراسة الاكتوارية في أيلول

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

الملك يزور أوزبكستان الاثنين - jo
الملك يزور أوزبكستان الاثنين

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

انتهاء امتحانات الدور الثانى للثانوية العامة والنتيجة خلال أيام قليلة - eg
انتهاء امتحانات الدور الثانى للثانوية العامة والنتيجة خلال أيام قليلة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

شهداء وجرحى في قصف الاحتلال أنحاء متفرقة من غزة - jo
شهداء وجرحى في قصف الاحتلال أنحاء متفرقة من غزة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

إعصار كاجيكي يخلف قتلى وجرحى وانهيارات أرضية في شمال تايلاند - bh
إعصار كاجيكي يخلف قتلى وجرحى وانهيارات أرضية في شمال تايلاند

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

هاريس : أولويتي خفض تكاليف السلع الأساسية على الأميركيين - eg
هاريس : أولويتي خفض تكاليف السلع الأساسية على الأميركيين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 العفو الدولية : وثقنا إعدام 46 درزيا.. وندعو الحكومة السورية لمحاسبة المتورطين - ly
العفو الدولية : وثقنا إعدام 46 درزيا.. وندعو الحكومة السورية لمحاسبة المتورطين

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

القطاع الصحي بأمانة العاصمة يناقش تحضيرات الاحتفاء بذكرى المولد النبوي - ye
القطاع الصحي بأمانة العاصمة يناقش تحضيرات الاحتفاء بذكرى المولد النبوي

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

إحالة رجل أعمال نصب على أفشة لاعب الأهلي للمحكمة - eg
إحالة رجل أعمال نصب على أفشة لاعب الأهلي للمحكمة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

امتحان تحديد مستوى.. قرار عاجل بشأن تلاميذ رياض الأطفال المتقدمين لنظام ابناؤنا في الخارج - eg
امتحان تحديد مستوى.. قرار عاجل بشأن تلاميذ رياض الأطفال المتقدمين لنظام ابناؤنا في الخارج

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

كأس العالم للأندية 2025: لاعبو الهلال يسيطرون على التشكيل المثالي لأفضل لاعبي الفرق العربية - sa
كأس العالم للأندية 2025: لاعبو الهلال يسيطرون على التشكيل المثالي لأفضل لاعبي الفرق العربية

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

تاريخ الخيانات السياسيـة (42) .. ظهـــور القرامطـــة - tn
تاريخ الخيانات السياسيـة (42) .. ظهـــور القرامطـــة

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

رئيس الوزراء يدعو لتفعيل دور المتسوق الخفي - jo
رئيس الوزراء يدعو لتفعيل دور المتسوق الخفي

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

التأخير قد يسبب لك حالة من التوتر.. توقعات برج الجدي اليوم 30 أغسطس - eg
التأخير قد يسبب لك حالة من التوتر.. توقعات برج الجدي اليوم 30 أغسطس

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

نائب رئيس الأركان: تعزيز وتطوير التعاون المشترك مع فرنسا - kw
نائب رئيس الأركان: تعزيز وتطوير التعاون المشترك مع فرنسا

منذ ٣ ثواني


اخبار الكويت

انتشار أمني لتأمين 120 منشأة ترفيهية بالجيزة خلال عيد الميلاد - eg
انتشار أمني لتأمين 120 منشأة ترفيهية بالجيزة خلال عيد الميلاد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مجلس الأمن يناقش الوضع في غزة الأحد - jo
مجلس الأمن يناقش الوضع في غزة الأحد

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

ما أهمية تلقي التطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية؟.. الصحة توضح - eg
ما أهمية تلقي التطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية؟.. الصحة توضح

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

إذا كنت من عشاق البيئة ابتعد عن هذه السيارات الخمس - iq
إذا كنت من عشاق البيئة ابتعد عن هذه السيارات الخمس

منذ ٣ ثواني


اخبار العراق

انتظام الطلاب والطالبات بمدارس السعودية في بداية العام الدراسي الجديد - sa
انتظام الطلاب والطالبات بمدارس السعودية في بداية العام الدراسي الجديد

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

الكرملين يعلق على عرض قطر الجديد للمساعدة في إجراء مفاوضات حول أوكرانيا - qa
الكرملين يعلق على عرض قطر الجديد للمساعدة في إجراء مفاوضات حول أوكرانيا

منذ ٤ ثواني


اخبار قطر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل