×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ١٦ تموز ٢٠٢٥ - ١١:٣٨

أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ١٦ تموز ٢٠٢٥ 

لعلاج الإمساك لدى شخص في منتصف العمر، يُنصح بالإكثار من تناول الألياف، وشرب كمية وفيرة من الماء، وممارسة التمارين الرياضية على نحو منتظم، وتنظيم حركة الأمعاء من خلال عدم تأجيل دخول المرحاض عند الشعور بأي تقلصات للتبرز.

إليكِ نصائح لعلاج الإمساك:

الإمساك الحاد أو المزمن

الإمساك قد يكون حاداً أو مزمناً لدى البعض. يبدأ الإمساك الحاد فجأةً وبشكلٍ ملحوظ. أما الإمساك المزمن، فقد يتطور تدريجياً ويستمر لأشهر أو سنوات.

يعتقد البعض بأنهم مصابون بالإمساك إذا لم يتبرزوا يومياً. لكن التبرز يومياً ليس أمراً طبيعياً لدى الجميع. يمكن أن يتراوح العدد الطبيعي للتبرز من مرة إلى ثلاث مرات يومياً إلى مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، وفقاً لدليل MSD.

انخفاض وتيرة التبرز لا يشير بالضرورة إلى وجود مشكلة؛ إلا إذا كانت هناك اختلافات كبيرة في الإيقاع المعتاد للتبرز. وينطبق الأمر نفسه على لون وحجم وقوام البراز.

غالباً ما يعزو الأشخاص بعض الأعراض مثل الانزعاج في البطن والغثيان والتعب وضعف الشهية، إلى الإمساك، ولكن هذه الأعراض في الواقع قد تكون ناتجة عن حالات أخرى مثل متلازمة القولون العصبي والاكتئاب.

لن تتراجع جميع الأعراض بالتبرز يومياً، ويجب عدم الإفراط في استخدام التدابير المُساعدة على حركة الأمعاء مثل الملينات والحقن الشرجية. ومع ذلك، يُمكن تخفيف الأعراض بأمان عن طريق زيادة تناول الفواكه والخضروات والألياف والحبوب.

نصائح للتخلص من الإمساك المزمن

إليكِ بعض النصائح، وفقاً لـ Ameli الفرنسية، التي تساعدك على التخلص من الإمساك المزمن:

تغيير عادات استخدام المرحاض

حاول التبرز في وقت منتظم. بعد كل وجبة. يمر القولون بموجات من الانقباضات التي قد تسبب الرغبة في الذهاب إلى الحمام، يُسمى هذا رد الفعل المعدي المعوي. وسوف يعتاد جسمك تدريجياً على جدول منتظم. ومن المهم أخذ الوقت الكافي في الحمام دون إجهاد شديد.

في حين يمكن أن يساعد استخدام مرحاض القرفصاء على تحريك البراز عبر القناة الشرجية.

تغيير النظام الغذائي

إن اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد على علاج الإمساك. ننصحك بالآتي:

ربما تهمك متابعة التهاب الأمعاء: دراسة تؤكد أن هذه الخضروات قادرة على الوقاية والعلاج

طرق لزيادة تناول الألياف

للحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف، يمكنك اتباع الآتي:

لا تنسي زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً على مدار عدة أسابيع لتجنّب الانتفاخ.

شرب الماء بوفرة

الماء يرطب الجسم كما البراز. اشربي كميات من الماء والسوائل (الماء، الحساء، شاي الأعشاب دون تحلية..) للحفاظ على ترطيب جيد للجسم وتحسين فعالية الألياف الغذائية التي تحتفظ بالماء (لتر ونصف اللتر على الأقل يومياً في حال عدم وجود مشاكل صحية). يُنصح أيضاً بشرب الماء الغني بالمغنيسيوم لتأثيره الملين.

ربما تودين قراءة ماذا يحصل للجسم عند تناول المغنيسيوم؟.. إليك الإجابة والنوع المناسب لحالتك

ممارسة الرياضة بانتظام

مارسي التمارين الرياضية بوتيرة يومية. فالنشاط البدني لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن، فهو يساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية ومكافحة الإمساك.

يُحفّز النشاط البدني اليومي الشهية، ويُقلل من كسل الأمعاء.

وقد يكون من المفيد أيضاً ممارسة أنواع مختلفة من النشاط البدني بانتظام وفي جميع المواقف اليومية: كالمشي، التسوق، التحرك، وصعود السلالم، والبستنة والاهتمام بالمنزل.. لما له من تأثير إيجابي على الصحة عموماً.

من المهم الحدّ من الخمول؛ لأن الجمع بين زيادة النشاط البدني وتقليل وقت الجلوس هو الذي يُنتج التأثيرات الأكثر فائدة على الصحة.

علاج الإمساك: خاتمة

إذا لم تكن الإجراءات الآنفة الذكر كافية للتخلص من مشكلة الإمساك في منتصف العمر، يمكنك اللجوء إلى استخدام الملينات، ولكن تحت إشراف طبي على الدوام، لتجنّب المشاكل التي قد تنتج عن هذه العلاجات والتي قد تؤثر على فعالية الأدوية المتناولة، في حال المعاناة من بعض الأمراض المزمنة.

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

موعد عرض فيلم "Mission: Impossible – The Final Reckoning" رقميًا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
34

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2091 days old | 103,079 Lifestyle Articles | 3,085 Articles in Jul 2025 | 9 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 26 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر - xx
أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

مدبولي: هناك الكثير من الفرص الحالية لجذب الاستثمارات لمصر - eg
مدبولي: هناك الكثير من الفرص الحالية لجذب الاستثمارات لمصر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الكرملين: روسيا اكتسبت مناعة ضد العقوبات الغربية - qa
الكرملين: روسيا اكتسبت مناعة ضد العقوبات الغربية

منذ ٠ ثانية


اخبار قطر

 الجديد : إشكال في أحد أقلام صور - lb
الجديد : إشكال في أحد أقلام صور

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

ارتفاع أسعار النفط في التعاملات الآسيوية المبكرة - iq
ارتفاع أسعار النفط في التعاملات الآسيوية المبكرة

منذ ٠ ثانية


اخبار العراق

مدبولي يشكر رئيس النواب على إدارة الجلسات..ويؤكد: سنعمل على تنفيذ التوصيات - eg
مدبولي يشكر رئيس النواب على إدارة الجلسات..ويؤكد: سنعمل على تنفيذ التوصيات

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 ضغوط ذكية مرتبطة بمصالح اقتصادية .. كيف أقنعت أوروبا ترامب بمواجهة بوتين ؟ - sa
ضغوط ذكية مرتبطة بمصالح اقتصادية .. كيف أقنعت أوروبا ترامب بمواجهة بوتين ؟

منذ ثانية


اخبار السعودية

مؤشرات بورصة الدار البيضاء ترتفع بنهاية تعاملات الخميس - ma
مؤشرات بورصة الدار البيضاء ترتفع بنهاية تعاملات الخميس

منذ ثانية


اخبار المغرب

وزارة الخارجية والمغتربين في تعميم إلى السادة السفراء ورؤساء البعثات الدبلوماسية والقنصلية المعتمدين لدى الجمهورية العربية السورية: تهدي الوزارة أطيب تحياتها إلى كافة البعثات الدبلوماسية المعتمدة في دمشق، وتود الإحاطة بأنه يمنع القيام بأي زيارات إلى موقع التفجير الإرهابي الذي وقع في منطقة الدويلعة كنيسة مار إلياس دون تنسيق مسبق وموافقة رسمية من الوزارة. - sy
وزارة الخارجية والمغتربين في تعميم إلى السادة السفراء ورؤساء البعثات الدبلوماسية والقنصلية المعتمدين لدى الجمهورية العربية السورية: تهدي الوزارة أطيب تحياتها إلى كافة البعثات الدبلوماسية المعتمدة في دمشق، وتود الإحاطة بأنه يمنع القيام بأي زيارات إلى موقع التفجير الإرهابي الذي وقع في منطقة الدويلعة كنيسة مار إلياس دون تنسيق مسبق وموافقة رسمية من الوزارة.

منذ ثانية


اخبار سوريا

مصر تستضيف الاجتماع الوزاري الرابع لوزراء السياحة للدول الأعضاء بمنظمة D-8 - eg
مصر تستضيف الاجتماع الوزاري الرابع لوزراء السياحة للدول الأعضاء بمنظمة D-8

منذ ثانية


اخبار مصر

إعلان قائمة منتخب مصر لسلاح الشيش في بطولة العالم بجورجيا 2025 - eg
إعلان قائمة منتخب مصر لسلاح الشيش في بطولة العالم بجورجيا 2025

منذ ثانية


اخبار مصر

الشعبية: نرفض قرار إجراء انتخابات المجلس الوطني ونؤكد أهمية الانتخابات الشاملة - ps
الشعبية: نرفض قرار إجراء انتخابات المجلس الوطني ونؤكد أهمية الانتخابات الشاملة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

غارتان على غرف جاهزة في دير انطار وشمع فجرا - lb
غارتان على غرف جاهزة في دير انطار وشمع فجرا

منذ ثانية


اخبار لبنان

وزيرة التنمية المحلية تبحث مع الرئيس التنفيذي لهيئة فولبرايت مصر مجالات التعاون المشترك - eg
وزيرة التنمية المحلية تبحث مع الرئيس التنفيذي لهيئة فولبرايت مصر مجالات التعاون المشترك

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 تدخل نجوم الأهلي ومبلغ خيالي .. مدحت شلبي يكشف تطورا مفاجئا في صفقة مصطفى محمد - eg
تدخل نجوم الأهلي ومبلغ خيالي .. مدحت شلبي يكشف تطورا مفاجئا في صفقة مصطفى محمد

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الصين تتعهد بتنظيم المنافسة في قطاع السيارات الكهربائية - ye
الصين تتعهد بتنظيم المنافسة في قطاع السيارات الكهربائية

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

حريق غابات واسع النطاق يجتاح جنوب فرنسا - kw
حريق غابات واسع النطاق يجتاح جنوب فرنسا

منذ ثانيتين


اخبار الكويت

ثلاث حالات توجب صيام شهرين متتابعين ككفارة..عالم أزهري يكشف عنها - eg
ثلاث حالات توجب صيام شهرين متتابعين ككفارة..عالم أزهري يكشف عنها

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تحرير 587 مخالفة لـ عدم ارتداء الخوذة وسحب 734 رخصة خلال 24 ساعة - eg
تحرير 587 مخالفة لـ عدم ارتداء الخوذة وسحب 734 رخصة خلال 24 ساعة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تقرير: ميسي سيجدد عقده مع انتر ميامي لعامين إضافيين - jo
تقرير: ميسي سيجدد عقده مع انتر ميامي لعامين إضافيين

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

دانا مارديني تعلن اعتزالها التمثيل التلفزيوني وتعترف: اكتفيت إلى هنا - xx
دانا مارديني تعلن اعتزالها التمثيل التلفزيوني وتعترف: اكتفيت إلى هنا

منذ ثانيتين


لايف ستايل

استخراج 6 جثامين من مقبرة جماعية في تاجوراء تعود للعام 2011 - ly
استخراج 6 جثامين من مقبرة جماعية في تاجوراء تعود للعام 2011

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

ضربات متلاحقة لرقابة بورسعيد التموينية تطول كافة الأحياء - eg
ضربات متلاحقة لرقابة بورسعيد التموينية تطول كافة الأحياء

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تاريخ حافل بالإنجازات مفيدة شيحة: 65 عاما على انطلاق أول بث للتلفزيون - eg
تاريخ حافل بالإنجازات مفيدة شيحة: 65 عاما على انطلاق أول بث للتلفزيون

منذ ثانيتين


اخبار مصر

بالصور: توصيات بتعزيز تدريبات الصحافيين وتوثيق انتهاكات الاحتلال - ps
بالصور: توصيات بتعزيز تدريبات الصحافيين وتوثيق انتهاكات الاحتلال

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

بيان للرئاسة الروحية للدروز في سوريا.. هذا ما طالبت به - lb
بيان للرئاسة الروحية للدروز في سوريا.. هذا ما طالبت به

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

68 دينار سعر غرام الذهب عيار 21 في السوق المحلية السبت - jo
68 دينار سعر غرام الذهب عيار 21 في السوق المحلية السبت

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

أسعار اللحوم والسلع الغذائية في منافذ أمان بالمنوفية.. تخفيضات تصل إلى 30 - eg
أسعار اللحوم والسلع الغذائية في منافذ أمان بالمنوفية.. تخفيضات تصل إلى 30

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مطالبات ب إجبار الصيدليات تركيب مكيفات لتفادي هذه الكارثة - ye
مطالبات ب إجبار الصيدليات تركيب مكيفات لتفادي هذه الكارثة

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

لحود عرض مع حواط لأوضاع القطاع الزراعي في جبيل وحماية الأحراج وتسويق الإنتاج الزراعي - lb
لحود عرض مع حواط لأوضاع القطاع الزراعي في جبيل وحماية الأحراج وتسويق الإنتاج الزراعي

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

 التفاح بـ50 جنيها .. أسعار الفاكهة الصيفية في أسواق الإسكندرية اليوم السبت 19 يوليو 2025 - eg
التفاح بـ50 جنيها .. أسعار الفاكهة الصيفية في أسواق الإسكندرية اليوم السبت 19 يوليو 2025

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

مصطفى بكري يكشف أسباب الحملات التحريضية ضد مصر في هذا التوقيت - eg
مصطفى بكري يكشف أسباب الحملات التحريضية ضد مصر في هذا التوقيت

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

إسراء الأسطل: بين الركام وأحلام بلا شهادات - ps
إسراء الأسطل: بين الركام وأحلام بلا شهادات

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

فيديو يثير الجدل... امرأة تنصح النساء: إذا واجهت هذا الأمر خلال العلاقة اتركيه وارفضي عرض الزواج! (فيديو) - lb
فيديو يثير الجدل... امرأة تنصح النساء: إذا واجهت هذا الأمر خلال العلاقة اتركيه وارفضي عرض الزواج! (فيديو)

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل