×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣١ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣١ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ١٦ تموز ٢٠٢٥ - ١١:٣٨

أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ١٦ تموز ٢٠٢٥ 

لعلاج الإمساك لدى شخص في منتصف العمر، يُنصح بالإكثار من تناول الألياف، وشرب كمية وفيرة من الماء، وممارسة التمارين الرياضية على نحو منتظم، وتنظيم حركة الأمعاء من خلال عدم تأجيل دخول المرحاض عند الشعور بأي تقلصات للتبرز.

إليكِ نصائح لعلاج الإمساك:

الإمساك الحاد أو المزمن

الإمساك قد يكون حاداً أو مزمناً لدى البعض. يبدأ الإمساك الحاد فجأةً وبشكلٍ ملحوظ. أما الإمساك المزمن، فقد يتطور تدريجياً ويستمر لأشهر أو سنوات.

يعتقد البعض بأنهم مصابون بالإمساك إذا لم يتبرزوا يومياً. لكن التبرز يومياً ليس أمراً طبيعياً لدى الجميع. يمكن أن يتراوح العدد الطبيعي للتبرز من مرة إلى ثلاث مرات يومياً إلى مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، وفقاً لدليل MSD.

انخفاض وتيرة التبرز لا يشير بالضرورة إلى وجود مشكلة؛ إلا إذا كانت هناك اختلافات كبيرة في الإيقاع المعتاد للتبرز. وينطبق الأمر نفسه على لون وحجم وقوام البراز.

غالباً ما يعزو الأشخاص بعض الأعراض مثل الانزعاج في البطن والغثيان والتعب وضعف الشهية، إلى الإمساك، ولكن هذه الأعراض في الواقع قد تكون ناتجة عن حالات أخرى مثل متلازمة القولون العصبي والاكتئاب.

لن تتراجع جميع الأعراض بالتبرز يومياً، ويجب عدم الإفراط في استخدام التدابير المُساعدة على حركة الأمعاء مثل الملينات والحقن الشرجية. ومع ذلك، يُمكن تخفيف الأعراض بأمان عن طريق زيادة تناول الفواكه والخضروات والألياف والحبوب.

نصائح للتخلص من الإمساك المزمن

إليكِ بعض النصائح، وفقاً لـ Ameli الفرنسية، التي تساعدك على التخلص من الإمساك المزمن:

تغيير عادات استخدام المرحاض

حاول التبرز في وقت منتظم. بعد كل وجبة. يمر القولون بموجات من الانقباضات التي قد تسبب الرغبة في الذهاب إلى الحمام، يُسمى هذا رد الفعل المعدي المعوي. وسوف يعتاد جسمك تدريجياً على جدول منتظم. ومن المهم أخذ الوقت الكافي في الحمام دون إجهاد شديد.

في حين يمكن أن يساعد استخدام مرحاض القرفصاء على تحريك البراز عبر القناة الشرجية.

تغيير النظام الغذائي

إن اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد على علاج الإمساك. ننصحك بالآتي:

ربما تهمك متابعة التهاب الأمعاء: دراسة تؤكد أن هذه الخضروات قادرة على الوقاية والعلاج

طرق لزيادة تناول الألياف

للحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف، يمكنك اتباع الآتي:

لا تنسي زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً على مدار عدة أسابيع لتجنّب الانتفاخ.

شرب الماء بوفرة

الماء يرطب الجسم كما البراز. اشربي كميات من الماء والسوائل (الماء، الحساء، شاي الأعشاب دون تحلية..) للحفاظ على ترطيب جيد للجسم وتحسين فعالية الألياف الغذائية التي تحتفظ بالماء (لتر ونصف اللتر على الأقل يومياً في حال عدم وجود مشاكل صحية). يُنصح أيضاً بشرب الماء الغني بالمغنيسيوم لتأثيره الملين.

ربما تودين قراءة ماذا يحصل للجسم عند تناول المغنيسيوم؟.. إليك الإجابة والنوع المناسب لحالتك

ممارسة الرياضة بانتظام

مارسي التمارين الرياضية بوتيرة يومية. فالنشاط البدني لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن، فهو يساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية ومكافحة الإمساك.

يُحفّز النشاط البدني اليومي الشهية، ويُقلل من كسل الأمعاء.

وقد يكون من المفيد أيضاً ممارسة أنواع مختلفة من النشاط البدني بانتظام وفي جميع المواقف اليومية: كالمشي، التسوق، التحرك، وصعود السلالم، والبستنة والاهتمام بالمنزل.. لما له من تأثير إيجابي على الصحة عموماً.

من المهم الحدّ من الخمول؛ لأن الجمع بين زيادة النشاط البدني وتقليل وقت الجلوس هو الذي يُنتج التأثيرات الأكثر فائدة على الصحة.

علاج الإمساك: خاتمة

إذا لم تكن الإجراءات الآنفة الذكر كافية للتخلص من مشكلة الإمساك في منتصف العمر، يمكنك اللجوء إلى استخدام الملينات، ولكن تحت إشراف طبي على الدوام، لتجنّب المشاكل التي قد تنتج عن هذه العلاجات والتي قد تؤثر على فعالية الأدوية المتناولة، في حال المعاناة من بعض الأمراض المزمنة.

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

الحجاب مع الكاب أو البليزر الطويل: تنسيقات تليق بالأناقة الرسمية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
40

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2099 days old | 104,204 Lifestyle Articles | 4,210 Articles in Jul 2025 | 38 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 9 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر - xx
أفضل الطرق للتخلص من الإمساك المزمن في منتصف العمر

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

بخطوات سهلة وبسيطة.. طريقة عمل الكشري الأصفر - eg
بخطوات سهلة وبسيطة.. طريقة عمل الكشري الأصفر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 الجديد : إشكال في أحد أقلام صور - lb
الجديد : إشكال في أحد أقلام صور

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

وفاة والدة الأمير عبدالرحمن بن عبدالله بن فيصل بن تركي بن فرحان آل سعود - sa
وفاة والدة الأمير عبدالرحمن بن عبدالله بن فيصل بن تركي بن فرحان آل سعود

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

الحجار يكشف حقيقة سرقة صناديق الاقتراع في عكار - lb
الحجار يكشف حقيقة سرقة صناديق الاقتراع في عكار

منذ ثانية


اخبار لبنان

مصر تستضيف الاجتماع الوزاري الرابع لوزراء السياحة للدول الأعضاء بمنظمة D-8 - eg
مصر تستضيف الاجتماع الوزاري الرابع لوزراء السياحة للدول الأعضاء بمنظمة D-8

منذ ثانية


اخبار مصر

اتحاد الكرة يقرر تسليم 1500 كرة لأندية القسمين الثاني والثالث - eg
اتحاد الكرة يقرر تسليم 1500 كرة لأندية القسمين الثاني والثالث

منذ ثانية


اخبار مصر

روسيا تسلم 11 طفلا أوكرانيا لذويهم بوساطة قطرية - qa
روسيا تسلم 11 طفلا أوكرانيا لذويهم بوساطة قطرية

منذ ثانيتين


اخبار قطر

ثلاث حالات توجب صيام شهرين متتابعين ككفارة..عالم أزهري يكشف عنها - eg
ثلاث حالات توجب صيام شهرين متتابعين ككفارة..عالم أزهري يكشف عنها

منذ ثانيتين


اخبار مصر

موعد صلاة عيد الأضحى 2025.. كيفية أدائها للمرأة في البيت وصيغة التكبيرات - eg
موعد صلاة عيد الأضحى 2025.. كيفية أدائها للمرأة في البيت وصيغة التكبيرات

منذ ثانيتين


اخبار مصر

استقالة 4 أعضاء من مجلس بلدية مجدليا - lb
استقالة 4 أعضاء من مجلس بلدية مجدليا

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

أسعار السجائر في مصر اليوم الإثنين 28 أكتوبر 2024 - eg
أسعار السجائر في مصر اليوم الإثنين 28 أكتوبر 2024

منذ ثانيتين


اخبار مصر

غدا.. ثاني جلسات محاكمة شقيقين متهمين بقتل زوج شقيقتهما بدار السلام - eg
غدا.. ثاني جلسات محاكمة شقيقين متهمين بقتل زوج شقيقتهما بدار السلام

منذ ثانيتين


اخبار مصر

لوبوان: أزمة السويداء كشفت نيات إسرائيل السرية في سوريا - ye
لوبوان: أزمة السويداء كشفت نيات إسرائيل السرية في سوريا

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

كيف تحمي أطفالك من أخطار الذكاء الاصطناعي؟ 6 خطوات ضرورية لكل أسرة - lb
كيف تحمي أطفالك من أخطار الذكاء الاصطناعي؟ 6 خطوات ضرورية لكل أسرة

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

انطلاق فعاليات ملتقى شرم الشيخ السنوي للتأمين بنسخته السادسة - eg
انطلاق فعاليات ملتقى شرم الشيخ السنوي للتأمين بنسخته السادسة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

استخراج 6 جثامين من مقبرة جماعية في تاجوراء تعود للعام 2011 - ly
استخراج 6 جثامين من مقبرة جماعية في تاجوراء تعود للعام 2011

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

ماهر فرغلي: حركة حسم الإرهابية انطلقت من قلب تنظيم الإخوان - eg
ماهر فرغلي: حركة حسم الإرهابية انطلقت من قلب تنظيم الإخوان

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

أخبار جنوب سيناء.. استمرار ظاهرة انحسار مياه البحر.. والمحافظ يلتقي أعضاء برنامج المرأة تقود - eg
أخبار جنوب سيناء.. استمرار ظاهرة انحسار مياه البحر.. والمحافظ يلتقي أعضاء برنامج المرأة تقود

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بيان للرئاسة الروحية للدروز في سوريا.. هذا ما طالبت به - lb
بيان للرئاسة الروحية للدروز في سوريا.. هذا ما طالبت به

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

سقط من الطابق الثالث.. إصابة نجار مسلح في بني سويف - eg
سقط من الطابق الثالث.. إصابة نجار مسلح في بني سويف

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

جوتيريش يحذر من انهيار الوضع الإنساني في غزة: آخر شريان حياة يتداعى - bh
جوتيريش يحذر من انهيار الوضع الإنساني في غزة: آخر شريان حياة يتداعى

منذ ٤ ثواني


اخبار البحرين

تقرير يكشف هشاشة الوضع المعيشي بالمغرب ودعوات لإجراءات استعجالية واستجابة واقعية - ma
تقرير يكشف هشاشة الوضع المعيشي بالمغرب ودعوات لإجراءات استعجالية واستجابة واقعية

منذ ٤ ثواني


اخبار المغرب

68 دينار سعر غرام الذهب عيار 21 في السوق المحلية السبت - jo
68 دينار سعر غرام الذهب عيار 21 في السوق المحلية السبت

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

بالفيديو: مختص يكشف عن طريقة تجعل حرارة الماء المندفعة من خزان السطح داخل المواسير باردة - sa
بالفيديو: مختص يكشف عن طريقة تجعل حرارة الماء المندفعة من خزان السطح داخل المواسير باردة

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

لحود عرض مع حواط لأوضاع القطاع الزراعي في جبيل وحماية الأحراج وتسويق الإنتاج الزراعي - lb
لحود عرض مع حواط لأوضاع القطاع الزراعي في جبيل وحماية الأحراج وتسويق الإنتاج الزراعي

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

إصابة شخصين في مشاجرة بأسوان - eg
إصابة شخصين في مشاجرة بأسوان

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تونس تحتفي براغب علامة وتنسى أزمتها الخانقة - tn
تونس تحتفي براغب علامة وتنسى أزمتها الخانقة

منذ ٥ ثواني


اخبار تونس

مقتل 16 شخصا على الأقل جراء اصطدام طائرة بمدرسة في دكا - ye
مقتل 16 شخصا على الأقل جراء اصطدام طائرة بمدرسة في دكا

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

لمخالفة الاكواد.. الأعلى للإعلام يستدعي الممثل القانوني لـ مجلة الأهلي - eg
لمخالفة الاكواد.. الأعلى للإعلام يستدعي الممثل القانوني لـ مجلة الأهلي

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

بعد طول انتظار... محبو الـSKI يرتدون لباس التزلج وإلى المنتجعات در - lb
بعد طول انتظار... محبو الـSKI يرتدون لباس التزلج وإلى المنتجعات در

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

مجلس الوزراء يعقد جلسته اليوم في جرش - jo
مجلس الوزراء يعقد جلسته اليوم في جرش

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

 العدل تتلقى طلبات استعجال طعون التمييز المودعة قبل 1 يناير 2020.. اعتبارا من 3 أغسطس - kw
العدل تتلقى طلبات استعجال طعون التمييز المودعة قبل 1 يناير 2020.. اعتبارا من 3 أغسطس

منذ ٥ ثواني


اخبار الكويت

رونالدو من فعاليات حلبة النار: فقط في الرياض .. صور - sa
رونالدو من فعاليات حلبة النار: فقط في الرياض .. صور

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

 صوره فيديو ونشره .. طلاب يعتدون على زميلهم في مدرسة بالدرب الأحمر - eg
صوره فيديو ونشره .. طلاب يعتدون على زميلهم في مدرسة بالدرب الأحمر

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

عاجل وسط تقلبات عالمية.. التوقعات المستقبلية لسوق الذهب محليا - eg
عاجل وسط تقلبات عالمية.. التوقعات المستقبلية لسوق الذهب محليا

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

جامعة حلوان: فتح باب القبول ببرنامج ماجستير إدارة التعليم الدولي INEMA - eg
جامعة حلوان: فتح باب القبول ببرنامج ماجستير إدارة التعليم الدولي INEMA

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

كارتال تفوز بتسعة أشواط متتالية في ويمبلدون - ye
كارتال تفوز بتسعة أشواط متتالية في ويمبلدون

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

إليكم تفاصيل اتفاق وقف إطلاق النار في السويداء - lb
إليكم تفاصيل اتفاق وقف إطلاق النار في السويداء

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

3 شهداء بعدوان صهيوني على قطاع غزة - ye
3 شهداء بعدوان صهيوني على قطاع غزة

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل