×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ال عربية»

عادات صباحيّة تقلّل مستويات الكورتيزول ليوم خالٍ من التوتّر

ال عربية
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٩ تموز ٢٠٢٥ - ١٢:٢٠

عادات صباحية تقلل مستويات الكورتيزول ليوم خال من التوتر

عادات صباحيّة تقلّل مستويات الكورتيزول ليوم خالٍ من التوتّر

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ال عربية


نشر بتاريخ:  ٩ تموز ٢٠٢٥ 

الكورتيزول هو من أكثر المواضيع التي يتمّ التطرّق للحديث عنها أخيرًا، حيث إن الكثير من الأمور المتعلّقة به تثير اهتمام مَن يهتمّون بصحّتهم النفسيّة والجسديّة على حدّ سواء. فكيفما تصفّحت حسابات التواصل الاجتماعيّة، والمواقع الإلكترونيّة، ستلفتك عناوين مثل نقص الكورتيزول، وكيفيّة خفض مستويات هذا الهرمون الستيرويديّ، وما هي العادات التي تساعد بتوازنه... ومِن أكثر ما قد يهمّك في هذا الصدد، خو الطرق التي تساعدك بخفض مستوياته، خصوصًا إن كنت تعيشين حياة غير منظَّمة فيها الكثير من العوامل المؤديّة رلي ارتفاعه، مثل زحمة السير، وكثرة المهام المنزليّة، وضجيج المدن.

عادات صباحيّة تخفّض الكورتيزول

عندما تستيقظين في الصباح، ينتج جسمك ارتفاعًا طبيعيًّا في مستويات الكورتيزول يساعدك على النهوض بنشاط، ولذا، يكمن التحدّي في استطاعتك الحفاظ على استقراره ومنعه من الارتفاع أكثر من اللازم. من هنا، من المهم أن تتّبعي روتينًا صباحيًّا يضمن لك تجنّب ارتفاع مستويات هذا الهرمون، لأنّ إهمالك لذلك والاسستلام لما يؤدّى إلى عدم استقراره، يترافق مع عوارض تزداد حدّتها خلال اليوم، مثل الإرهاق المستمرّ، والألم، ومشاكل في الهضم، والصداع، وقد يصل ذلك إلى معاناتك من مشاكل جماليّة، مثل تساقط الشعر وظهور الهالات السوداء. فابدئي بممارسة العادات التالية، لتنجحي بتقليله.

1- عدم استخدام الهاتف فورًا

صدّقي أنّ أكثر ما يسبّب لك ارتفاع مستويات الكورتيزول خلال اليوم بأكمله، هو تفقّد الهاتف فور استيقاظك من النوم، لأنّك تعرّضين نفسك لاستيعاب الكثير من المعلومات عن الحياة المحيطة بك دُفعة واحدة، ومعظمها يكون أمورًا تعرّضك للتوتّر. فكلّ محفّز، ولو كان صغيرًا، يطلق سلسلة كاملة من النواقل العصبيّة، أبرزها الكورتيزول. ورغم أنّه قد يكون صعبًا التخلّي عن هذه العادة، إلّا أنّه عليك القيام بذلك، وعدم الوصول إلى الهاتف قبل غسل وجهك والقيام أقلّه بعادة صحيّة، مثل تمارين استرخاء العضلات، أو إراحة الرقبة.

2- عدم شرب القهوة فورًا

إنّ شرب القهوة فور الاستيقاظ من النوم هي عادة شائعة، يأمل من يمارسونها من خلالها أن يكون ذلك ما سيدفعهم لمتابعة يومهم بنشاط، إلّا أنّ هذا الأمر له جانب سلبيّ يمنع الحفاظ على استقرار مستويات الكورتيزول. وليس المقصود هنا الامتناع عن هذه العادة تمامًا، إنّما تأجيلها لما بعد تناول الفطور، وذلك لأنّها تحتوي الكافيين الذي يعزّز عملية الأيض لديك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة. فاشربيها، بعد حوالي 90 دقيقة من الاستيقاظ لأنّ ذلك يتزامن مع إيقاع الكورتيزول الطبيعيّ في الجسم، وإن وجدت الانتظار صعبًا، استبدليها بمشروب صحيّ أكثر، مثل المعدّ من الأعشاب، كالشاي الأخضر.

3- تناول وجبة الفطور

إنّ تناول وجبة الفطور هي من العادات التي لا يجب عليك إهمال القيام بها، لأنّ ذلك يساعد على الحدّ من ارتفاع مستويات الكورتيزول. وبهذه الطريقة، تشعرين بالهدوء والراحة النفسيّة طوال اليوم، إنّما يجب أن تختاري مأكولات صحيّة غنيّة بالبروتين والفيتامينات، وتتجنّبي تلك التي تحتوي السكّر والدهون.

4- تنظيم ساعات النوم

عندما تستيقظين في الوقت المحدّد، وتحصلين على القسط الكافي من النوم، سيكون يومك خاليًا من التوتّر، وستشعرين بهدوء نفسيّ أكبر. لذا، نظّمي أوقات نومك، أي نامي كلّ يوم في وقت معيّن مع تجنّب إطالة السهر، واضبطي المنبّه لتستيقظي يوميًّا بنشاط ومن دون الشعور بأي انزعاج. إن لم تكوني مُعتادة على ذلك، قد يتطلّب الأمر بضعة أيّام، إنّما عليك ألّا تستسلمي للنوم.

5- التواصل مع الطبيعة

يساعد هدوء الطبيعة في منحك شعورًا بالراحة والاسترخاء، ولذا محظوظة أنت إن كان منزلك مطلًا على منظر طبيعيّ أو إن كان مٌرفَقًا مع حديقة. فبعد أن تستيقظي، انظري من النافذة، أو اجلسي في الحديقة، وتأمّلي في جمال النباتات والأشجار، وأصغي إلى أصوات العصافير وحفيف الأوراق. وإن كنت تسكنين في مكان غير مُحاط بمناظر طبيعيّة، ضعي على الشرفة نباتات، ووزّعي في المنزل نباتات تنمو في المساحات الداخليّة، لأنّ طاقتها الإيجابيّة ستساعدك في منع ارتفاع نسبة الكورتيزول.

عادات صباحية تقلل مستويات الكورتيزول ليوم خال من التوتر

المصدر:

ال عربية

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

إيلي صعب يتوّج المرأة بالأنوثة في مجموعته الراقية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
23

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2078 days old | 101,331 Lifestyle Articles | 1,337 Articles in Jul 2025 | 30 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 4 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



عادات صباحية تقلل مستويات الكورتيزول ليوم خال من التوتر - xx
عادات صباحية تقلل مستويات الكورتيزول ليوم خال من التوتر

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

سيناتورة أمريكية: رفع القيود عن سوريا خطوة نحو التعافي والاستقرار - sy
سيناتورة أمريكية: رفع القيود عن سوريا خطوة نحو التعافي والاستقرار

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

وزير التجارة يبحث مع رئيس غرفة تجارة وصناعة مدينة بورصا التركية إنشاء منطقة صناعية تركية بمصر - eg
وزير التجارة يبحث مع رئيس غرفة تجارة وصناعة مدينة بورصا التركية إنشاء منطقة صناعية تركية بمصر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الانتقالي يشدد إجراءاته الأمنية مع وصول المندوب الإماراتي إلى سقطرى - ye
الانتقالي يشدد إجراءاته الأمنية مع وصول المندوب الإماراتي إلى سقطرى

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

بالفيديو: تقرير اقتصادي يكشف متوسط أسعار الإيجارات بين حيي الملقا وحطين شمال الرياض - sa
بالفيديو: تقرير اقتصادي يكشف متوسط أسعار الإيجارات بين حيي الملقا وحطين شمال الرياض

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

حكومة حماد ترسل فرقا متخصصة لتقييم أضرار السيول في غريان - ly
حكومة حماد ترسل فرقا متخصصة لتقييم أضرار السيول في غريان

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

السلطات الإيرانية تطلق نرجس محمدي الحائزة نوبل للسلام - ly
السلطات الإيرانية تطلق نرجس محمدي الحائزة نوبل للسلام

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

خبير: مشاركة مصر بمنتدى التعاون الصينى - الإفريقى خطوة هامة لدعم الشراكة - eg
خبير: مشاركة مصر بمنتدى التعاون الصينى - الإفريقى خطوة هامة لدعم الشراكة

منذ ثانية


اخبار مصر

البنك الدولي: نعمل على ربط 130 مليون شخص في أفريقيا بالطاقة - bh
البنك الدولي: نعمل على ربط 130 مليون شخص في أفريقيا بالطاقة

منذ ثانية


اخبار البحرين

الإمارات وأذربيجان تبرمان شراكة اقتصادية شاملة - ae
الإمارات وأذربيجان تبرمان شراكة اقتصادية شاملة

منذ ثانية


اخبار الإمارات

اتحاد الطلبة يتهم إدارات المدن الجامعية بالقصور الذي أدى إلى فساد - sy
اتحاد الطلبة يتهم إدارات المدن الجامعية بالقصور الذي أدى إلى فساد

منذ ثانية


اخبار سوريا

مجلس التعليم العالي يرفع رسم التسجيل في السكن الجامعي إلى 240 ألف سنويا - sy
مجلس التعليم العالي يرفع رسم التسجيل في السكن الجامعي إلى 240 ألف سنويا

منذ ثانية


اخبار سوريا

 فاكت تنفي تورط المعارضة التشادية باشتباكات مع قوات القيادة العامة بحدود ليبيا الجنوبية - ly
فاكت تنفي تورط المعارضة التشادية باشتباكات مع قوات القيادة العامة بحدود ليبيا الجنوبية

منذ ثانية


اخبار ليبيا

بروكسل: مستعدون لدعم جهود مكافحة الحرائق في الساحل السوري - sy
بروكسل: مستعدون لدعم جهود مكافحة الحرائق في الساحل السوري

منذ ثانية


اخبار سوريا

يصل عددهم إلى 34 ألف شخص.. أولى أفواج الحجاج المغاربة تتجه إلى الديار المقدسة - ma
يصل عددهم إلى 34 ألف شخص.. أولى أفواج الحجاج المغاربة تتجه إلى الديار المقدسة

منذ ثانية


اخبار المغرب

فوترة أداءات سيارات التونسيين بالخارج من تقريبية إلى دقيقة - tn
فوترة أداءات سيارات التونسيين بالخارج من تقريبية إلى دقيقة

منذ ثانية


اخبار تونس

سي إن بي سي : تفاصيل خطة استراتيجية لتطوير قطاع الطاقة السوري بالتعاون مع شركات أميركية - sy
سي إن بي سي : تفاصيل خطة استراتيجية لتطوير قطاع الطاقة السوري بالتعاون مع شركات أميركية

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

الوزير الحلبي يبحث مع وفد جامعة باشن الأمريكية افتتاح فرع في سوريا - sy
الوزير الحلبي يبحث مع وفد جامعة باشن الأمريكية افتتاح فرع في سوريا

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

المصمم السعودي محمد آشي يستعرض إبداعاته في أسبوع الأزياء الراقية في باريس 2025 - xx
المصمم السعودي محمد آشي يستعرض إبداعاته في أسبوع الأزياء الراقية في باريس 2025

منذ ثانيتين


لايف ستايل

حفل جورج وسوف ورحمه رياض وآدم في بيروت: تجسيد للفرح رغم الأوضاع الصعبة - lb
حفل جورج وسوف ورحمه رياض وآدم في بيروت: تجسيد للفرح رغم الأوضاع الصعبة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

المقاومة الإسلامية: استهدفنا تجهيزات تجسسية في موقع الراهب بالأسلحة المناسبة - lb
المقاومة الإسلامية: استهدفنا تجهيزات تجسسية في موقع الراهب بالأسلحة المناسبة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

الأورومتوسطي: وحشية إسرائيل تجسد بفظاعتها السلوك الإرهابي - ps
الأورومتوسطي: وحشية إسرائيل تجسد بفظاعتها السلوك الإرهابي

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

مؤتمر سقطرى الوطني: نحرص على تعزيز وحدة الصف لمواجهة التحديات المحدقة بالمحافظة - ye
مؤتمر سقطرى الوطني: نحرص على تعزيز وحدة الصف لمواجهة التحديات المحدقة بالمحافظة

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل