×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» فوشيا»

خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية

فوشيا
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ٣٠ أيار ٢٠٢٥ - ٠٩:٠٢

خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية

خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية

لايف ستايل

موقع كل يوم -

فوشيا


نشر بتاريخ:  ٣٠ أيار ٢٠٢٥ 

تتغير أنواع الحميات واتجاهاتها باستمرار؛ ما يجعل الحفاظ على وزن مثالي دون اتباع نظام غذائي محدد أمرًا يبدو بعيد المنال في حياتنا اليومية.

ومع ذلك، يتفق العديد من الخبراء على أن إدارة الوزن لا تعتمد فقط على الحميات، بل على تبني خيارات صحية واستماع الجسم لإشاراته.

هل يمكن الحفاظ على وزن صحي من دون اتباع حمية غذائية؟

أوضحت خبيرة التغذية بوجا سينغ من مركز شاردا كير، في مقابلة مع دورية Onlymyhealth، أنه يمكن الحفاظ على وزن صحي من دون الحاجة إلى الالتزام بحمية غذائية صارمة. وقدمت مجموعة من الخطوات العملية لتحقيق ذلك بطريقة طبيعية ومتوازنة:

1. التركيز على الأطعمة الكاملة

للحفاظ على وزن صحي، يُفضل الابتعاد عن حساب السعرات الحرارية بدقة والتركيز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة الكاملة والطازجة. زِد من استهلاك الخضراوات والفواكه الطازجة، البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية.

يساعد هذا النوع من النظام الغذائي المتوازن على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، كما يمد الجسم بالشعور بالشبع لفترة أطول.

السر يكمن في جودة الطعام وليس كميته؛ ما يضمن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة دون الحاجة إلى اتباع حميات غذائية صارمة أو قيود غذائية معقدة.

2. الأكل الواعي

الأكل الواعي هو أن تتناول طعامك بتركيز واهتمام، مع تذوق كل لقمة والانتباه إلى الشعور بالجوع والشبع.

هذه الطريقة تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، وتعزز علاقة إيجابية وصحية مع الطعام.

ينصح بتخصيص وقت كافٍ للوجبات من دون تشتيت الانتباه عبر التلفزيون أو الهاتف؛ ما يسمح لجسمك بالتعرف على إشارات الشبع بشكل أدق.

كما أن مضغ الطعام ببطء يعزز الهضم ويمنح الدماغ الوقت الكافي لاستقبال إشارات الامتلاء؛ ما يقلل الإفراط في الأكل.

هذه العادة البسيطة يمكن أن تصنع فارقًا كبيرًا في الحفاظ على وزن صحي.

3. التمارين الرياضية البسيطة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعدّ مفتاحًا للحفاظ على وزن صحي والتمتع بحياة نشطة وصحية، ولا يعني ذلك بالضرورة قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية.

يمكنك اختيار أي نشاط تحبه مثل المشي، السباحة، اليوغا أو حتى ركوب الدراجة.

المهم أن يكون التمرين ممتعًا ويدمج في روتينك اليومي، حتى لو كان مجرد المشي لفترات قصيرة يوميًا.

هذه الحركة اليومية تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة؛ ما يسهل إدارة الوزن بشكل طبيعي ومستدام.

اختر الأنشطة التي تستمتع بها لضمان استمرارك والتزامك بها على المدى الطويل.

4. النوم أولا

النوم الجيد له دور أساسي في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والتمثيل الغذائي.

الحرمان من النوم بشكل كافٍ قد يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة الحفاظ على وزن صحي.

ينصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل والجيد كل ليلة، لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الشهية، ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وكمية السعرات الحرارية.

تحسين جودة النوم يسهم بشكل فعّال في دعم وزن صحي وتحقيق توازن أفضل بين الجوع والشبع.

5. الترطيب باستمرار

في كثير من الأحيان، يتحوّل العطش إلى شعور بالجوع؛ ما قد يدفعك لتناول الطعام بشكل مفرط من دون أن تدرك السبب الحقيقي.

لذا يُفضل أن تحمل زجاجة ماء معك طوال اليوم، وتأخذ رشفات صغيرة ومتكررة منها بانتظام.

لإضفاء نكهة وانتعاش، يمكن إضافة شريحة من الليمون أو الخيار إلى الماء.

شرب كمية كافية من الماء لا يدعم فقط عملية الأيض في الجسم، بل يساعد أيضاً على الشعور بالشبع؛ ما يقلل احتمالية تناول وجبات خفيفة غير ضرورية بين الوجبات الرئيسية.

6. إدارة التوتر

الإجهاد المزمن والتوتر غالبًا ما يؤديان إلى الأكل العاطفي أو النفسي؛ ما يسهم في زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.

لذلك، من المهم تبني تقنيات تساعدك على التحكم في التوتر مثل التأمل، التنفس العميق، أو كتابة اليوميات، فهي أدوات فعالة لتخفيف الضغط النفسي.

الإجهاد يرفع من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات والدهون.

بالتالي، إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر يمنع اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتكيف؛ ما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

الوصول إلى الوزن المثالي لا يعتمد على الحميات الغذائية الصارمة، بل على تبني نمط حياة متوازن يدعم صحتك الجسدية والنفسية. فالتوازن الغذائي والنشاط البدني والاسترخاء كلها ركائز أساسية لتحقيق إدارة وزن فعالة مع الاستمتاع بالأطعمة والأنشطة اليومية.

خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية

المصدر:

فوشيا

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

أبل تعترف: تحديث iOS 26 يستنزف بطارية آيفون.. وهذا هو الحل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
28

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 109,607 Lifestyle Articles | 2,493 Articles in Sep 2025 | 6 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 10 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية - xx
خطوات للحفاظ على وزن مثالي من دون اتباع حمية غذائية

منذ ثانية


لايف ستايل

إسبانيا تعتزم تنفيذ إنزالات جوية للمساعدات الغذائية على قطاع غزة الجمعة - eg
إسبانيا تعتزم تنفيذ إنزالات جوية للمساعدات الغذائية على قطاع غزة الجمعة

منذ ثانية


اخبار مصر

سعر البصل والخيار والخضروات بالأسواق اليوم الأربعاء 23 يوليو 2025 - eg
سعر البصل والخيار والخضروات بالأسواق اليوم الأربعاء 23 يوليو 2025

منذ ثانية


اخبار مصر

السيطرة على حريق هائل بمدرسة الزراعة في طنطا - eg
السيطرة على حريق هائل بمدرسة الزراعة في طنطا

منذ ثانية


اخبار مصر

ساعة الاستجابة يوم الجمعة.. لا تفوت هذه الأدعية - eg
ساعة الاستجابة يوم الجمعة.. لا تفوت هذه الأدعية

منذ ثانية


اخبار مصر

الوطني الفلسطيني: استهداف النازحين في مواصي خان يونس إمعان بجريمة الإبادة الجماعية - eg
الوطني الفلسطيني: استهداف النازحين في مواصي خان يونس إمعان بجريمة الإبادة الجماعية

منذ ثانية


اخبار مصر

الفاو تحذر.. أزمة البحر الأحمر سترفع أسعار المواد الغذائية عالميا - ye
الفاو تحذر.. أزمة البحر الأحمر سترفع أسعار المواد الغذائية عالميا

منذ ثانية


اخبار اليمن

مدفعية الاحتلال الإسرائيلي وطيرانه يستهدفان أحياء غزة بوحشية - eg
مدفعية الاحتلال الإسرائيلي وطيرانه يستهدفان أحياء غزة بوحشية

منذ ثانية


اخبار مصر

رانيا منصور تنضم لبطلات وتر حساس ٢ - xx
رانيا منصور تنضم لبطلات وتر حساس ٢

منذ ثانية


لايف ستايل

الرواشدة يكتب: ما المطلوب من الأردن في المرحلة القادمة؟ - jo
الرواشدة يكتب: ما المطلوب من الأردن في المرحلة القادمة؟

منذ ثانية


اخبار الاردن

رسميا.. مانشستر يونايتد يقيل إريك تين هاج من تدريب الفريق - eg
رسميا.. مانشستر يونايتد يقيل إريك تين هاج من تدريب الفريق

منذ ثانية


اخبار مصر

السيطرة على حريق بمخزن بلاستيك في الخانكة - eg
السيطرة على حريق بمخزن بلاستيك في الخانكة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

في يوم واحد.. ضبط قضايا تجارة عملة بقيمة 4 ملايين جنيه - eg
في يوم واحد.. ضبط قضايا تجارة عملة بقيمة 4 ملايين جنيه

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الإمام الخامنئي: غزة مأساة للإنسانية.. والنظام العالمي زائف وغير مستدام - lb
الإمام الخامنئي: غزة مأساة للإنسانية.. والنظام العالمي زائف وغير مستدام

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

الموسيقى تقي الدماغ من إمراض الشيخوخة! - xx
الموسيقى تقي الدماغ من إمراض الشيخوخة!

منذ ثانيتين


لايف ستايل

عقده ممتد لموسم إضافي.. قرار عاجل من الزمالك بشأن روقا - eg
عقده ممتد لموسم إضافي.. قرار عاجل من الزمالك بشأن روقا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

فصائل فلسطينية: العدوان على غزة يزداد همجية وجرائم الإبادة ترتكب بدعم أميركي وصمت عربي - ps
فصائل فلسطينية: العدوان على غزة يزداد همجية وجرائم الإبادة ترتكب بدعم أميركي وصمت عربي

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

شوبير للاعبي ومسئولي بيراميدز: تصريحات غريبة وعجيبة وتضايق - eg
شوبير للاعبي ومسئولي بيراميدز: تصريحات غريبة وعجيبة وتضايق

منذ ثانيتين


اخبار مصر

موعد مباراة بايرن ميونخ وليون الودية والقنوات الناقلة - ye
موعد مباراة بايرن ميونخ وليون الودية والقنوات الناقلة

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

موعد نهائي كأس عاصمة مصر بين سيراميكا كليوباترا والبنك الأهلي - eg
موعد نهائي كأس عاصمة مصر بين سيراميكا كليوباترا والبنك الأهلي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

القبض على شخص بمنطقة عسير لترويجه 10 كيلوجرامات من نبات القات - sa
القبض على شخص بمنطقة عسير لترويجه 10 كيلوجرامات من نبات القات

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

هذه العادة اليومية قبل التاسعة صباحا تحسن صحتك.. لا تتخلي عنها - xx
هذه العادة اليومية قبل التاسعة صباحا تحسن صحتك.. لا تتخلي عنها

منذ ثانيتين


لايف ستايل

وزير الإسكان يتابع موقف مشروعات وحدات المبادرة الرئاسية سكن لكل المصريين بعدد من المدن الجديدة - eg
وزير الإسكان يتابع موقف مشروعات وحدات المبادرة الرئاسية سكن لكل المصريين بعدد من المدن الجديدة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

كثافة مرورية منتظرة مع انتهاء العطلة ودعوة مستعملي الطريق إلى احترام قواعد الجولان - tn
كثافة مرورية منتظرة مع انتهاء العطلة ودعوة مستعملي الطريق إلى احترام قواعد الجولان

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

 الأرصاد : سحب ممطرة على أجزاء من جازان وعسير والباحة ومكة المكرمة - sa
الأرصاد : سحب ممطرة على أجزاء من جازان وعسير والباحة ومكة المكرمة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

سعر برميل النفط الكويتي ينخفض 17 سنتا - kw
سعر برميل النفط الكويتي ينخفض 17 سنتا

منذ ٣ ثواني


اخبار الكويت

سرقة الأدوات الصحية من منزل الأسطورة بيليه - sa
سرقة الأدوات الصحية من منزل الأسطورة بيليه

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

فريق طبي بدمياط ينجح في إنقاذ شاب أصيب بطعنات قاتلة - eg
فريق طبي بدمياط ينجح في إنقاذ شاب أصيب بطعنات قاتلة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل