×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ال عربية»

اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحّة أفضل ولياقة بدنية عالية

ال عربية
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ٢٥ نيسان ٢٠٢٥ - ١٢:١٥

اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية

اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحّة أفضل ولياقة بدنية عالية

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ال عربية


نشر بتاريخ:  ٢٥ نيسان ٢٠٢٥ 

إذا كنت من محبّي تحدّيات المشي على جهاز السير، فقد يستهويك أيضاً تمرين المشي الجديد المعروف باسم 6-6-6. هو تمرين بسيط لكن فعّال، يجمع بين السهولة والالتزام، ويمنحك فرصة حقيقية لفقدان الوزن وتعزيز اللياقة البدنية من دون الحاجة لصالة رياضية أو أدوات خاصة. فبحسب خبراء اللياقة والصحة، المشي ليس فقط نشاطاً يومياً عابراً، بل يُعد من أقوى الوسائل للوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة، خصوصاً إذا تم اعتماده بطريقة منهجية ومدروسة كما في تمرين 6-6-6.

ما هو تمرين 6-6-6؟

يتميّز تمرين 6-6-6 بكونه روتيناً مبنياً على أرقام سهلة التذكّر، ويهدف إلى تعزيز النشاط البدني بطريقة سلسة ومنظّمة. يقوم التمرين على المشي لمدّة ساعة كاملة (60 دقيقة) في أحد توقيتين مثاليين: إما عند السادسة صباحاً، حيث تنطلق الطاقة الإيجابية لبداية يوم نشِط، أو عند السادسة مساءً، حيث يساعد على التخلّص من توتر اليوم واستعادة التوازن الجسدي والنفسي.

يبدأ التمرين بإحماء بسيط مدّته 6 دقائق بخطى بطيئة ومنتظمة، يُهيّئ فيها الجسم للجهد البدني، ويقلّل من فرص التعرّض للإصابات. يلي ذلك الجزء الرئيسي من التمرين، وهو مشي سريع ونشيط لمدة 48 دقيقة يُرفع فيه معدّل نبضات القلب ويُنشّط الجهاز القلبي التنفسي. ويُختتم التمرين بمرحلة التهدئة (6 دقائق أخرى) تُساعد في استعادة التنفّس الطبيعي وتمنح العضلات الفرصة للاسترخاء بعد الجهد.

فعالية تمرين 6-6-6

بحسب خبراء اللياقة، فإن هذا النوم من التمرين يُعد من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها للوقاية من الأمراض المزمنة. فهو يساعد على:

خفض ضغط الدم والكوليسترول

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

حرق الدهون وتعزيز خسارة الوزن

تقوية العضلات والعظام

تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية

تحسين جودة النوم والذاكرة

طريقة بدء التمرين

من النقاط الإيجابية في تمرين المشي 6-6-6 أنّه لا يتطلّب تجهيزات خاصة أو اشتراكاً في نادي رياضي. كل ما تحتاجين إليه هو حذاء رياضي مريح يدعم القدم جيّداً، وملابس مناسبة لحالة الطقس تتيح لك الحركة بحرية.

ينصح الخبراء بالبدء بوتيرة معتدلة، خاصّة لمن لم يمارسوا رياضة المشي لفترات طويلة. يمكن في البداية الاكتفاء بـ15 إلى 30 دقيقة، وتقسيمها على مراحل خلال اليوم، ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى الساعة الكاملة.

أثناء المشي، يجب الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة، وتحريك ذراعيك بتناغم مع خطواتك. كما يجب الحرص على الاستماع للجسم، فعند الشعور بالإجهاد عليك تخفيف السرعة أو أخذ استراحة قصيرة. وبعد انتهاء التمرين، يُستحسن أداء تمارين التمدّد لتحسين مرونة العضلات وتفادي الشدّ العضلي.

اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية

المصدر:

ال عربية

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

الحجز على حسابات روتانا بالبنوك تنفيذا لحكم تعويض شيرين عبد الوهاب

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
25

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2113 days old | 105,567 Lifestyle Articles | 1,270 Articles in Aug 2025 | 46 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 29 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية - xx
اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

الأولى من ذي الحجة.. شعائر صلاة الجمعة من الجامع الأزهر بث مباشر - eg
الأولى من ذي الحجة.. شعائر صلاة الجمعة من الجامع الأزهر بث مباشر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

ارتفاع مفاجئ بدرجات الحرارة.. الأرصاد تكشف طقس اليوم الثلاثاء 6 مايو 2025 - eg
ارتفاع مفاجئ بدرجات الحرارة.. الأرصاد تكشف طقس اليوم الثلاثاء 6 مايو 2025

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

25 لاعبا يشاركون بتدريبات النشامى - jo
25 لاعبا يشاركون بتدريبات النشامى

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

شيخ الأزهر يوجه بيت الزكاة بتسيير قوافل إغاثية عاجلة لغزة عقب وقف إطلاق النار - eg
شيخ الأزهر يوجه بيت الزكاة بتسيير قوافل إغاثية عاجلة لغزة عقب وقف إطلاق النار

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 معلومة عن معسكر الزمالك .. كولر يفاجئ الأبيض في مباراة القمة - eg
معلومة عن معسكر الزمالك .. كولر يفاجئ الأبيض في مباراة القمة

منذ ثانية


اخبار مصر

تكريم أنعام محمد علي وصابرين و20 فنانا في حفل أم كلثوم بمسرح التليفزيون - xx
تكريم أنعام محمد علي وصابرين و20 فنانا في حفل أم كلثوم بمسرح التليفزيون

منذ ثانية


لايف ستايل

هل يحق لصاحب العمل سؤال المترشح للوظيفة عن منشأته السابقة؟.. بالفيديو: مستشار في الموارد البشرية تجيب - sa
هل يحق لصاحب العمل سؤال المترشح للوظيفة عن منشأته السابقة؟.. بالفيديو: مستشار في الموارد البشرية تجيب

منذ ثانية


اخبار السعودية

وزيرا الزراعة في مصر والأردن يتفقان على تلبية احتياجات البلدين من السلع والمنتجات الغذائية - eg
وزيرا الزراعة في مصر والأردن يتفقان على تلبية احتياجات البلدين من السلع والمنتجات الغذائية

منذ ثانية


اخبار مصر

ياسمين صبري تصدم الجماهير بعد ظهورها بدون فلتر .. فيديو - sa
ياسمين صبري تصدم الجماهير بعد ظهورها بدون فلتر .. فيديو

منذ ثانية


اخبار السعودية

هل يجوز العمل في البنوك؟.. أمين الفتوى يجيب - eg
هل يجوز العمل في البنوك؟.. أمين الفتوى يجيب

منذ ثانية


اخبار مصر

محادثات أمريكية- صينية في جنيف لاحتواء التصعيد التجاري - ma
محادثات أمريكية- صينية في جنيف لاحتواء التصعيد التجاري

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

تحركات برلمانية بشأن دراسة الأزهر تعريب المناهج الطبية .. ومطالب بإجراء دراسات متأنية - eg
تحركات برلمانية بشأن دراسة الأزهر تعريب المناهج الطبية .. ومطالب بإجراء دراسات متأنية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

خطوات لمكافحة التسول في دمشق - sy
خطوات لمكافحة التسول في دمشق

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

مواعيد السحور والافطار.. اليك امساكية شهر رمضان 2025 كاملة - eg
مواعيد السحور والافطار.. اليك امساكية شهر رمضان 2025 كاملة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

جيش الاحتلال يعلن اعتراض مسيرة أطلقت من اليمن - jo
جيش الاحتلال يعلن اعتراض مسيرة أطلقت من اليمن

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

وزير الرى: الحرب أدت إلى تقليص إمدادات المياه فى غزة بنسبة تتجاوز 95 - eg
وزير الرى: الحرب أدت إلى تقليص إمدادات المياه فى غزة بنسبة تتجاوز 95

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 وصل للعالمية .. موقع أمريكي شهير يتحدث عن إفطار المطرية - eg
وصل للعالمية .. موقع أمريكي شهير يتحدث عن إفطار المطرية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

بدء محاكمة اللاعب أحمد فتوح في القتل الخطأ وتعاطي الحشيش (لايف) - eg
بدء محاكمة اللاعب أحمد فتوح في القتل الخطأ وتعاطي الحشيش (لايف)

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ختام دورات الكهرباء ولاكولينا والدامورفي التنس - lb
ختام دورات الكهرباء ولاكولينا والدامورفي التنس

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

استقرار أسعار الفراخ البيضاء وكرتونة البيض غدا بأسواق مطروح الإثنين 10 فبراير 2025 - eg
استقرار أسعار الفراخ البيضاء وكرتونة البيض غدا بأسواق مطروح الإثنين 10 فبراير 2025

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الشمالية - jo
المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الشمالية

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

جداول امتحانات الترم الثاني 2025 في محافظة سوهاج لجميع المراحل الدراسية - eg
جداول امتحانات الترم الثاني 2025 في محافظة سوهاج لجميع المراحل الدراسية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الأسهم الأوروبية تغلق على ارتفاع جماعي وتحقق مكاسب أسبوعية قوية - ma
الأسهم الأوروبية تغلق على ارتفاع جماعي وتحقق مكاسب أسبوعية قوية

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

برج السرطان.. حظك اليوم الأربعاء 26 فبراير 2025: بيئة عمل داعمة - eg
برج السرطان.. حظك اليوم الأربعاء 26 فبراير 2025: بيئة عمل داعمة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل