×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٦ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٦ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ال عربية»

اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحّة أفضل ولياقة بدنية عالية

ال عربية
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ٢٥ نيسان ٢٠٢٥ - ١٢:١٥

اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية

اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحّة أفضل ولياقة بدنية عالية

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ال عربية


نشر بتاريخ:  ٢٥ نيسان ٢٠٢٥ 

إذا كنت من محبّي تحدّيات المشي على جهاز السير، فقد يستهويك أيضاً تمرين المشي الجديد المعروف باسم 6-6-6. هو تمرين بسيط لكن فعّال، يجمع بين السهولة والالتزام، ويمنحك فرصة حقيقية لفقدان الوزن وتعزيز اللياقة البدنية من دون الحاجة لصالة رياضية أو أدوات خاصة. فبحسب خبراء اللياقة والصحة، المشي ليس فقط نشاطاً يومياً عابراً، بل يُعد من أقوى الوسائل للوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة، خصوصاً إذا تم اعتماده بطريقة منهجية ومدروسة كما في تمرين 6-6-6.

ما هو تمرين 6-6-6؟

يتميّز تمرين 6-6-6 بكونه روتيناً مبنياً على أرقام سهلة التذكّر، ويهدف إلى تعزيز النشاط البدني بطريقة سلسة ومنظّمة. يقوم التمرين على المشي لمدّة ساعة كاملة (60 دقيقة) في أحد توقيتين مثاليين: إما عند السادسة صباحاً، حيث تنطلق الطاقة الإيجابية لبداية يوم نشِط، أو عند السادسة مساءً، حيث يساعد على التخلّص من توتر اليوم واستعادة التوازن الجسدي والنفسي.

يبدأ التمرين بإحماء بسيط مدّته 6 دقائق بخطى بطيئة ومنتظمة، يُهيّئ فيها الجسم للجهد البدني، ويقلّل من فرص التعرّض للإصابات. يلي ذلك الجزء الرئيسي من التمرين، وهو مشي سريع ونشيط لمدة 48 دقيقة يُرفع فيه معدّل نبضات القلب ويُنشّط الجهاز القلبي التنفسي. ويُختتم التمرين بمرحلة التهدئة (6 دقائق أخرى) تُساعد في استعادة التنفّس الطبيعي وتمنح العضلات الفرصة للاسترخاء بعد الجهد.

فعالية تمرين 6-6-6

بحسب خبراء اللياقة، فإن هذا النوم من التمرين يُعد من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها للوقاية من الأمراض المزمنة. فهو يساعد على:

خفض ضغط الدم والكوليسترول

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

حرق الدهون وتعزيز خسارة الوزن

تقوية العضلات والعظام

تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية

تحسين جودة النوم والذاكرة

طريقة بدء التمرين

من النقاط الإيجابية في تمرين المشي 6-6-6 أنّه لا يتطلّب تجهيزات خاصة أو اشتراكاً في نادي رياضي. كل ما تحتاجين إليه هو حذاء رياضي مريح يدعم القدم جيّداً، وملابس مناسبة لحالة الطقس تتيح لك الحركة بحرية.

ينصح الخبراء بالبدء بوتيرة معتدلة، خاصّة لمن لم يمارسوا رياضة المشي لفترات طويلة. يمكن في البداية الاكتفاء بـ15 إلى 30 دقيقة، وتقسيمها على مراحل خلال اليوم، ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى الساعة الكاملة.

أثناء المشي، يجب الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة، وتحريك ذراعيك بتناغم مع خطواتك. كما يجب الحرص على الاستماع للجسم، فعند الشعور بالإجهاد عليك تخفيف السرعة أو أخذ استراحة قصيرة. وبعد انتهاء التمرين، يُستحسن أداء تمارين التمدّد لتحسين مرونة العضلات وتفادي الشدّ العضلي.

اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية

المصدر:

ال عربية

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

#شرطة_الموضة: مي سليم بفستان A-Line برسومات ورود من Bodycon … سعره في متناول اليد

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
36

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2106 days old | 104,976 Lifestyle Articles | 679 Articles in Aug 2025 | 71 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 12 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية - xx
اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحة أفضل ولياقة بدنية عالية

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

 بالونة .. عبد الواحد السيد يتحدث عن أزمة اعتزال شيكابالا في الزمالك - eg
بالونة .. عبد الواحد السيد يتحدث عن أزمة اعتزال شيكابالا في الزمالك

منذ ثانية


اخبار مصر

جراحات السمنة بين النجاح والفشل.. هكذا تؤثر العادات الغذائية على النتائج؟ - sa
جراحات السمنة بين النجاح والفشل.. هكذا تؤثر العادات الغذائية على النتائج؟

منذ ثانية


اخبار السعودية

رئيس الفنون التشكيلية يتفقد متحف الأبنودى للسيرة الهلالية - eg
رئيس الفنون التشكيلية يتفقد متحف الأبنودى للسيرة الهلالية

منذ ثانية


اخبار مصر

ارتفاع حصيلة تحطم الطائرة في الهند إلى 279 وفاة - jo
ارتفاع حصيلة تحطم الطائرة في الهند إلى 279 وفاة

منذ ثانية


اخبار الاردن

 مراكش إير شو 2024 .. التوقيع على اتفاقيتين للتعاون في المجال العسكري - ma
مراكش إير شو 2024 .. التوقيع على اتفاقيتين للتعاون في المجال العسكري

منذ ثانية


اخبار المغرب

إغتصب بناته الـ 4.. وحكم بالأشغال الشاقة 112 عاما - lb
إغتصب بناته الـ 4.. وحكم بالأشغال الشاقة 112 عاما

منذ ثانية


اخبار لبنان

3 مصابين عقرهم كلب خلف مستشفى أم المصريين - eg
3 مصابين عقرهم كلب خلف مستشفى أم المصريين

منذ ثانية


اخبار مصر

أسعار الفراخ البيضاء في بورصة الدواجن اليوم الجمعة 31-1-2025 - eg
أسعار الفراخ البيضاء في بورصة الدواجن اليوم الجمعة 31-1-2025

منذ ثانية


اخبار مصر

 المتحدة تواصل معركة الوعى ومواجهة التطرف والإرهاب الفكرى ببرنامج مملكة الدراويش - eg
المتحدة تواصل معركة الوعى ومواجهة التطرف والإرهاب الفكرى ببرنامج مملكة الدراويش

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مهرجان VS-FILM للأفلام القصيرة جدا يكرم المخرج السنغالي موسى توريه - eg
مهرجان VS-FILM للأفلام القصيرة جدا يكرم المخرج السنغالي موسى توريه

منذ ثانيتين


اخبار مصر

درجات الحرارة المتوقعة اليوم الأحد في الجنوب واليمن - ye
درجات الحرارة المتوقعة اليوم الأحد في الجنوب واليمن

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

اتفاقية بين الصناعيين و المعلوماتية للاستعانة بالذكاء الاصطناعي في الإنتاج - lb
اتفاقية بين الصناعيين و المعلوماتية للاستعانة بالذكاء الاصطناعي في الإنتاج

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

 الدفاع الأمريكية تكشف عن استراتيجيات وخطط جديدة لمواجهة التنظيم في سوريا - sy
الدفاع الأمريكية تكشف عن استراتيجيات وخطط جديدة لمواجهة التنظيم في سوريا

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

أكادير.. تفتيش سيارة يسفر عن مفاجأة - ma
أكادير.. تفتيش سيارة يسفر عن مفاجأة

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

ضبط مروج خطير للمخدرات في شحات - ly
ضبط مروج خطير للمخدرات في شحات

منذ ٤ ثواني


اخبار ليبيا

انطلاق احتفالية اتحاد القبائل العربية بذكرى انتصارات أكتوبر بعد قليل - eg
انطلاق احتفالية اتحاد القبائل العربية بذكرى انتصارات أكتوبر بعد قليل

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

مختص: حصوات القنوات المرارية تزال بالمنظار من الجسم - sa
مختص: حصوات القنوات المرارية تزال بالمنظار من الجسم

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

مدير منظمة الصحة: أكثر من 10 آلاف مريض بغزة بحاجة ماسة للإجلاء - ps
مدير منظمة الصحة: أكثر من 10 آلاف مريض بغزة بحاجة ماسة للإجلاء

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

إيران تقصف القاعدة الأمريكية بقطر بنفس عدد القنابل المستخدمة ضد منشآتها النووية - ps
إيران تقصف القاعدة الأمريكية بقطر بنفس عدد القنابل المستخدمة ضد منشآتها النووية

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

مفاجأة صادمة في بطن رجل صيني!.. فرشاة أسنان في معدته منذ 50 عاما - jo
مفاجأة صادمة في بطن رجل صيني!.. فرشاة أسنان في معدته منذ 50 عاما

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

بالأسماء ... فاقدين لوظائفهم في وزارة التربية - jo
بالأسماء ... فاقدين لوظائفهم في وزارة التربية

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

الرقابة النووية : لا يوجد تلوث في محيط محطتي تطنز و وأصفهان - sa
الرقابة النووية : لا يوجد تلوث في محيط محطتي تطنز و وأصفهان

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

 الصناعة والتجارة توضح حول سلاسل التوريد - jo
الصناعة والتجارة توضح حول سلاسل التوريد

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

رابط موقع وزارة العمل العراقية.. إجراءات إصدار البطاقة الذكية بالعراق - eg
رابط موقع وزارة العمل العراقية.. إجراءات إصدار البطاقة الذكية بالعراق

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

الدورة 35.. القائمة الكاملة لجوائز أيام قرطاج السينمائية - eg
الدورة 35.. القائمة الكاملة لجوائز أيام قرطاج السينمائية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

استمرار تذبذب أسعار العملات العربية والأجنبية بالتعاملات - ye
استمرار تذبذب أسعار العملات العربية والأجنبية بالتعاملات

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

النفط يتجه لتكبد أكبر خسارة أسبوعية في عامين - kw
النفط يتجه لتكبد أكبر خسارة أسبوعية في عامين

منذ ٦ ثواني


اخبار الكويت

قبل شن ضربة قطر.. ترامب يشعل تفاعلا بكشف اتصال إيراني وما قالته طهران لواشنطن - qa
قبل شن ضربة قطر.. ترامب يشعل تفاعلا بكشف اتصال إيراني وما قالته طهران لواشنطن

منذ ٦ ثواني


اخبار قطر

انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي لعلوم الرياضيات والأمن السيبىراني والذكاء الاصطناعي بالأقصر - eg
انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي لعلوم الرياضيات والأمن السيبىراني والذكاء الاصطناعي بالأقصر

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

نادي كفر أسد الصيفي يواصل برامجه التعليمية والترفيهية - jo
نادي كفر أسد الصيفي يواصل برامجه التعليمية والترفيهية

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

وزير الإسكان: استرداد أراض متعدى عليها ببني مزار الجديدة واستمرار الحملات بـ6 أكتوبر وزايد - eg
وزير الإسكان: استرداد أراض متعدى عليها ببني مزار الجديدة واستمرار الحملات بـ6 أكتوبر وزايد

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

انتعاشة اقتصادية وسيولة دولارية.. تعرف على تأثير تراجع الدين الخارجي لمصر - eg
انتعاشة اقتصادية وسيولة دولارية.. تعرف على تأثير تراجع الدين الخارجي لمصر

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

تداعيات التصعيد.. صناديق الأسهم العالمية تسجل أكبر نزوح للأموال في 3 أشهر - qa
تداعيات التصعيد.. صناديق الأسهم العالمية تسجل أكبر نزوح للأموال في 3 أشهر

منذ ٧ ثواني


اخبار قطر

الأنواء الجوية: رياح وأمطار وتفاوت بدرجات الحرارة - iq
الأنواء الجوية: رياح وأمطار وتفاوت بدرجات الحرارة

منذ ٧ ثواني


اخبار العراق

الذهب يرتفع وسط ترقب لبيانات أمريكية - bh
الذهب يرتفع وسط ترقب لبيانات أمريكية

منذ ٨ ثواني


اخبار البحرين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل