اخبار الجزائر
موقع كل يوم -وطن يغرد خارج السرب
نشر بتاريخ: ٧ أذار ٢٠٢٣
وطن-ممارسة الرياضة ضرورية لصحة بدنية وعقلية جيدة: فهي تساعد على التحكم في الوزن وتقوية القل ، وتحسين الدورة الدموية، وتنظيم مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنها تقلل من الإجهاد وتحارب الأرق. إذا كان هدفك هو حرق الدهون، فيجب أن تعرف أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة.
أفضل وقت في اليوم لحرق الدهون
لمعرفة ذلك، درس العلماء الأنسجة الدهنية للفئران بعد جلسة تمرين عالية الكثافة أجريت في وقتين مختلفين من اليوم: مرحلة نشطة مبكرة ومرحلة راحة مبكرة.
وإذا قمنا بذلك على البشر، فإن هذه الأطر الزمنية تتوافق مع جلسة في نهاية الصباح وأخرى في نهاية فترة ما بعد الظهر. ولقد كان الهدف من الدراسة هو تحديد كيفية تأثير الوقت من اليوم الذي تمارس فيه الرياضة على حرق الدهون، وقد نجح الباحثون في تحديده، وفق ما ترجمته 'وطن'.
هذا ووجد الباحثون أن النشاط البدني في مرحلة نشطة مبكرة، ينشط الجينات المشاركة في حرق الدهون وتوليد الحرارة إلى حد كبير.
من جهته، يوضح البروفيسور جولين آر زيراث، من قسم الطب الجزيئي والجراحة وقسم علم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية في معهد كارولينسكا: 'تشير نتائجنا إلى أن التمارين في وقت متأخر من الصباح يمكن أن تكون أكثر فاعلية من التمارين في وقت متأخر من الليل من حيث تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وإذا كان الأمر كذلك، فقد يكون ذلك مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن'.
أفضل التمرينات التي تفقدك الوزن
نط الحبل من أفضل التمارين لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنه يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية: فهو يحسن نظام القلب والأوعية الدموية، ويقوي الذراعين والساقين، وما إلى ذلك. اعتمادًا على شدة التدريب، يمكنك حرق 14 سعرًا حراريًا في الدقيقة.
يعتبر صعود السلالم من التمارين الأخرى المتاحة للجميع والتي يمكنك بواسطتها حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى زيادة القدرة التنفسية القلبية والمساعدة في التخلص من السوائل، فهو يقوي الساقين والأرداف ويحسن من القدرة الجسدية.