وطن-إذا كنت من الأشخاص الذين ينظرون في هواتفهم ويتفحّصون مواقع التواصل الاجتماعي بمجرد الاستيقاظ من النوم، فأنت تعاني دون شك من الإدمان على الهاتف المحمول، ولكنك لا تُدرك ذلك.

يبدو أن كل هذا يعود بفوائد كثيرة على حياتنا في بعض الأحيان. ولكن، المشكلة الحقيقية تأتي عندما تكون هناك تبعية للهاتف المحمول.

ووفق ترجمة 'وطن'، وُجد أيضًا أنه من الشائع جدًا أن يستعمل الناس هواتفهم المحمولة لمهمة محددة، ودون أن يدركوا ذلك، ينتهي بهم الأمر إلى استخدامها في شيء آخر دون أن يخططوا لذلك في البداية.

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات أو كتم صوت الهاتف

في بعض الأحيان، يظهر الإدمان بالهاتف المحمول بسبب الإشعارات التي لا يسعنا إلا إلقاء نظرة عليها. في الحقيقة، يظهر الهوس بالهاتف المحمول من خلال هذه الإشعارات. لذلك، نوصيك بإيقاف تشغيل جميع الأصوات والاهتزازات، وهكذا، ستتجنب الشعور بالقلق بشأن إشعارات الشبكات الاجتماعية أو تطبيقات الألعاب.

مراقبة ساعات استخدامك للهاتف الخلوي

الخطوة الأولى التي ينبغي اتباعها، لإدراك أنك مدمن على الهواتف المحمولة، هي معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف الخلوي. لهذا، من الأفضل الاحتفاظ بسجل للأوقات التي تستخدم فيها الهاتف الخلوي والساعات التي تبقى من خلالها نشطًا على مواقع التواصل الاجتماعي. ضع أهدافًا واقعية وحاول الالتزام بالانضباط والتوقيت.

اترك هاتفك الخلوي في المنزل عندما تخرج

تعتقد أن تركك لهاتفك في المنزل، سيجعل الآخرين يقلقون عليك بسبب تأخرك على سيبل المثال. وهذا صحيح في بعض الأوقات، لذلك، نوصيك بتطبيق هذه التوصية عند الخروج مع العائلة، فهكذا ستتجنب القلق من خلال عدم قدرتك على تحديد موقعك.

كما يمكنك أيضًا القيام بذلك عند الخروج مع الأصدقاء الموثوق بهم وإعطاء عائلتك رقم هاتف حتي يتّصل أهلك بأصدقائك، وهكذا يمكن طمأنتهم.