المشي 7 آلاف خطوة يوميا يجنبك كثيرا من المشكلات الصحية
klyoum.com
أثبتت دراسة أن هذا الرقم يُقلل من خطر الوفاة المبكرة التي قد تنجم عن مختلف الأسباب
كشفت دراسة موسعة شملت 160 ألف شخص أن المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50 في المئة مقارنة بالمشي 2000 خطوة فقط، كذلك يحد من خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب والسكري.
يسهم المشي 7 آلاف خطوة يومياً في الحد بدرجة كبيرة من خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية الخطرة، وفقاً لما أظهرت أوسع دراسة قائمة على الأدلة حتى الآن نُشرت اليوم الخميس.
وتستخدم تطبيقات الهواتف الذكية هدف المشي 10 آلاف خطوة يومياً، لكن هذا الرقم السهل التذكر الذي يتبعه عادة الأشخاص الحريصون على الاعتناء بصحتهم، لا يستند إلى أية دراسة طبية، وهو في الواقع مستوحى من حملة تسويقية في ستينيات القرن الـ20 لعداد خطوات ياباني.
وسعياً إلى تحديد هدف قائم على أساس علمي، بادر فريق من الباحثين متعدد الجنسيات إلى تحليل 57 دراسة شملت 160 ألف شخص، ونشرت خلاصاته في مجلة "لانسيت بابليك هيلث".
وكشف الباحثون أن المشي 7 آلاف خطوة يومياً يُقلل من خطر الوفاة المبكرة التي قد تنجم عن مختلف الأسباب إلى النصف تقريباً مقارنةً بالمشي 2000 خطوة فقط.
كذلك، تناولت الدراسة قضايا صحية لم تُستكشف سابقاً في الأبحاث المتعلقة بفوائد المشي.
وأوضحت الدراسة أن المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 في المئة، وبالاكتئاب بنسبة 22 في المئة، وبداء السكري بنسبة 14 في المئة، كذلك يحد من خطر الإصابة بالسرطان، وفقاً للدراسة التي أشارت إلى أن هذه الفرضية تستند إلى أدلة أقل.
المشي نحو ساعة
قال المعد المشارك للدراسة والباحث الطبي في جامعة كامبريدج بادي ديمبسي لوكالة الصحافة الفرنسية، "لا حاجة للوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية كبيرة". وأضاف أن "أكبر المكاسب تتحقق عند 7 آلاف خطوة، وبعدها تميل إلى الاستقرار".
وعلى رغم تفاوت سرعة المشي بين شخص وآخر، تمثّل 7 آلاف خطوة نحو ساعة من المشي يومياً.
ورأى ديمبسي أن على من يستطيع أصلاً المشي 10 آلاف خطوة أو أكثر يومياً المثابرة على ذلك. وفي المقابل، على من يجدون صعوبة في تحقيق 7 آلاف خطوة "ألا يُحبطوا". وأضاف، "إذا كنتم تمشون من 2000 خطوة إلى 3 آلاف يومياً فحسب، حاولوا إضافة 1000 خطوة، أي ما يعادل 10 دقائق إلى 15 دقيقة فقط من المشي الخفيف موزعة على مدى اليوم".
وأوصى بأن تكف جهود التوعية بالصحة العامة عن السعي نحو "الكمال"، وبأن تُشدّد على أن أية زيادة في النشاط البدني حتى لو كانت محدودة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً.
وتنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة في الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد أسبوعياً.