12 خطوة مهمة لمقاومة التشتت الذهني

بتول برناوي - مكة المكرمة

يعرف التشتت الذهني بكونه حالة من عدم القدرة على التركيز لأداء مهمة ما والانشغال عوضا عن ذلك بأداء مهام هامشية أخرى، وينشأ نتيجة عوامل مختلفة، مثل اضطرابات النوم أو القلق والتوتر أو خلل في الهرمونات وغيرها من الأسباب، ويمكن التخلص منه باتباع نصائح تسهم في رفع قدرة الفرد على التركيز وتحسين مستوى أدائه للأعمال.

خطوات التخلص من التشتت الذهني:

التقليل من تناول السكريات، واستبدالها بالفاكهة.

ممارسة الرياضة بانتظام.

التخلص من المشتتات.

إدارة الوقت وتنظيمه.

التقليل من التوتر عن طريق كتابة اليوميات.

تطوير مهارات التفكير، فضلا عن تعلم مهارات جديدة.

التيقظ المستمر وتجنب الغفلة والتشتت باستعادة التركيز حال الشعور بغيابه.

الحرص على كتابة مخطط لأداء الأعمال المزمع إنجازها لترتيب الأولويات وتجنب التشتت وإرهاق التفكير.

التحقق من الآثار الجانبية للعلاجات أو المكملات الغذائية المستخدمة، وفي حال ملاحظة ارتباط أحد المشاكل النفسية بأي من الأدوية استشارة الطبيب بشأنها.

تناول أغذية صحية، مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان، وأسماك السالمون، والخضراوات الليفية، والبيض، والحليب، ومنتجات الحليب والكبد.

الحصول على قسط كاف من النوم وتوفير محيط هادئ معزول عن الأضواء والضوضاء.

الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

اخبار السعودية على مدار الساعة