5 أطعمة فعّالة لمكافحة الاكتئاب الشتوي

ريم قاسم

مع تغيّر الموسم وانخفاض درجات الحرارة، يعاني العديد من الأشخاص من الاضطراب العاطفي الموسمي. ويُعتقد أن هذا النوع من الاكتئاب ينجم عن التغيرات الموسمية، حيث تتفاقم الأعراض عادة في الخريف، وتصل إلى ذروتها خلال أشهر الشتاء.

وتشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي الشعور باليأس وفقدان التركيز والانسحاب الاجتماعي والتعب.

وبطبيعة الحال، فإن العلاج بالأدوية، إلى جانب العلاج والنشاط البدني، كلها طرق لمكافحة هذه الحالة.

ومع ذلك، يلعب النظام الغذائي أيضاً دوراً حاسماً، وفق تقرير نشره الموقع الطبي passeportsante في مكافحة الاكتئاب الموسمي. وهذه 5 أطعمة يمكنها أن تساعدك في تخطي هذه الظروف:

1 - سمك السلمون

بالإضافة إلى محتواه العالي من «أوميغا 3»، يعدّ سمك السلمون مصدراً ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون، عكس اللحم البقري اللذيذ بلا شك، إلا أن محتواه العالي من الدهون المشبعة قد لا يكون جيداً لمزاجك أو لجسمك.

ومن ناحية أخرى، تحتوي البروتينات الخالية من الدهون على العديد من الأحماض الأمينية التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مزاجك. ويعد البروتين الخالي من الدهون الموجود في سمك السلمون أيضاً مصدرًا رائعاً للطاقة، التي ستحتاج إليها لمكافحة التعب.

2 - المكسرات

تعد المكسرات غنية بأحماض «أوميغا 3» الدهنية، المعروفة بفوائدها الصحية، بما في ذلك تأثيرها على الحالة المزاجية. وقد أظهرت دراسة من جامعة «بيتسبورغ» أن الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض معتدلة أو خفيفة من الاكتئاب.

وبالإضافة إلى المكسرات وسمك السلمون تعد بذور الكتان أيضاً مصدرا ممتازا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

3 - البرتقال

هل ترغب في تناول عصير برتقال طازج لذيذ في الصباح؟ لا تحرم نفسك منه، بالإضافة إلى مذاقه الحلو والمنعش، يعتبر البرتقال مصدراً لحمض الفوليك الذي يعمل بشكل مباشر على تحسين مزاجك.

في الواقع، يبدو أن الجسم يستخدم حمض الفوليك لإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر في الحالة المزاجية، كما أن الخضار الورقية الخضراء ودقيق الشوفان وبذور عباد الشمس والعدس وفول الصويا غنية أيضًا بحمض الفوليك.

4 - الشوكولاتة الداكنة

لطالما كانت الشوكولاتة علاجاً لذيذاً وفعالاً في الأوقات الصعبة. ومع ذلك، فإن تناول حلويات أو آيس كريم الشوكولاتة ليس هو الخيار الأفضل.

ووفقا لدراسة استشهد بها موقع يرتبط الاستهلاك المنتظم للشوكولاتة الداكنة بتحسن كبير في الحالة المزاجية، وذلك بفضل محتواها العالي من مادة البوليفينول، وهو نوع من مضادات الأكسدة.

لذا، نصيحة: عندما تشعر بالإحباط، لا تتردد في تناول لوح الشوكولاتة الذي يحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو التي يمكنك العثور عليها في المتاجر.

5 - الموز

يحتوي الموز على السكريات الطبيعية والبوتاسيوم، بالإضافة إلى التريبتوفان، مما يساعد على تغذية الدماغ.

كما أن هذه الفاكهة تحتوي أيضا على المغنيزيوم الذي قد يحسّن النوم ويقلل من مشاعر القلق، وكلاهما من أعراض الاكتئاب.

كما أن الديك الرومي غني بالتريبتوفان، لذا لا تتردد في تناول لحومه علاوة على لحوم الدواجن التي تحتوي أيضاً على مادة الميلاتونين.

وتعتبر هذه المواد الكيميائية المهدئة والمريحة مجتمعة طرقًا طبيعية رائعة لمساعدة جسمك على التعامل مع المواقف العصيبة.

اخبار الكويت على مدار الساعة