4 طرق طبيعية تساعد على تقليل الجوع وإنقاص الوزن
klyoum.com
أورد موقع "أبونيت.دي"، البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن كبح الشهية يمكن أن يتم بطرق طبيعية تساعد على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى أدوية أو أنظمة غذائية صارمة.
وأوضح الموقع أن تناول الأطعمة التي تُطيل الشعور بالشبع يعد من أبرز الوسائل الطبيعية لضبط الشهية، مشيرًا إلى أن السعرات الحرارية ليست متساوية في تأثيرها؛ فالكربوهيدرات والحلويات ترفع مستوى السكر في الدم سريعًا ثم تنخفض بالسرعة نفسها، بينما يُهضم البروتين والألياف ببطء، ما يمنح إحساسًا أطول بالشبع. وتشمل هذه الأطعمة البروتينات الحيوانية مثل الدجاج والديك الرومي والسلمون، إلى جانب فول الصويا والخضراوات والفواكه مثل الموز والفراولة والكرفس، ومنتجات الحبوب الكاملة.
اقرأ أيضًا: بورشه تطلق 911 Turbo S الأقوى في تاريخها بقوة 711 حصانًا
وأضاف أن شرب الماء بكميات كافية يساعد أيضًا في كبح الشهية، إذ يملأ المعدة دون إضافة سعرات حرارية، فضلًا عن أهميته في دعم وظائف الجسم الحيوية.
وأشار الموقع إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تُعد عاملًا مساعدًا في تقليل الشهية، إذ تُحفز إفراز هرمون الإندورفين المعروف بهرمون السعادة، الذي يخفف التوتر ويحسن المزاج ويحد من الإفراط في تناول الطعام. كما تسهم الرياضة في كبح هرمونات الجوع.
وتوصي الإرشادات بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من رياضات التحمل المعتدلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، إلى جانب تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة مرتين أسبوعيًا. ونصح الموقع بتناول ثمرة موز قبل التمرين للحد من نوبات الجوع بعده.
وأكد الموقع أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد من العوامل الأساسية في السيطرة على الشهية، إذ تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات التوتر، ما قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
وأوصى بأن ينام البالغون من سبع إلى تسع ساعات يوميًا لضمان توازن صحي للجسم والهرمونات.