لا تدع الخرف يهدّدكَ... 5 نصائح للوقاية!
klyoum.com
أخر اخبار لبنان:
غادرت منزلها في بلدة الكنيسة منذ حوالى الـ6 أيام ولم تعديُعد الخرف، المعروف أيضاً بالاضطراب العصبي المعرفي الكبير، أحد التحديات الصحية الكبرى التي تواجه مجتمعنا اليوم. وهو حالة تتدهور فيها الوظائف العقلية بشكل تدريجي ومستمر، مما يؤثر في الذاكرة والتفكير واللغة والقدرة على القيام بالمهام اليومية بشكل مستقل. على الرغم من أن الخرف يصيب كبار السن بشكل رئيسي، إلا أنه ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. في الواقع، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الإصابة بالخرف، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، ونمط الحياة غير الصحي.
يشكّل الخرف عبئًا كبيرًا على المرضى وأسرهم والمجتمع ككل. إذ تتطلب رعاية مريض الخرف عناية خاصة ودعمًا متواصلًا، وهو ما يضع ضغوطًا نفسية وجسدية كبيرة على أفراد الأسرة. بالإضافة إلى ذلك، تمثل تكلفة رعاية مرضى الخرف عبئًا ماليًا على الأفراد والمؤسسات الصحية.
وفي هذا الصدد، تحدثت طبيبة استشارية في علم الشيخوخة عن 5 نصائح يمكن لأي شخص اتباعها للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف. وفي حديثها ضمن بودكاست للعلوم والتغذية، أوضحت المحاضرة في "كينغز كوليدج لندن"، كلير ستيفز، مدى أهمية العناية بالأسنان والدور الذي تؤديه جيناتنا، وكيف يمكن لنظامنا الغذائي وممارسة الرياضة أن يؤثرا في فرص إصابتنا بالخرف.
وهناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن إجراؤها لدعم صحة الدماغ، وفيما يلي أهم 5 أمور تحدثت عنها ستيفز:
- النظام الغذائي: يتعلق الأمر بتناول الكثير من الفواكه والخضراوات والتأكد من حصولك على دهون نباتية جيدة. والمركبات التي تسمى الفلافونويد الموجودة في النباتات الملونة تعتبر حيوية لنمو الدماغ، كما تغذي بكتيريا الأمعاء. لذا، فإنها قد تحمي صحة دماغك من خلال التغييرات في ميكروبيوم الأمعاء. وترتبط الأمعاء والدماغ ارتباطا وثيقا من خلال ما يسمى بمحور الأمعاء والدماغ.
- النشاط البدني: وتمشى لمدة 45 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. فهذا سيحدث فرقا حقيقيا.
- اعتنِ بأسنانك: تحذير من وجود صلة وثيقة بين صحة فمك وصحة دماغك. هل تعلم أن حوالى 35% من كبار السن يعانون من أمراض اللثة؟
- كن اجتماعيا: لبناء قوة الدماغ، تحتاج إلى التنوع. أحد أصعب الأشياء التي تساهم في تشغيل أدمغتنا هو التفاعل مع الآخرين، الذي يعتبر أصعب بكثير من لغز الكلمات المتقاطعة.
- حافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية: يعد الحفاظ على مستويات جيدة من السكر في الدم أمرا بالغ الأهمية.
وتوضح ستيفز أن هناك صلة بين صحة الأوعية الدموية وصحة دماغك. وأضافت: "إن اتباع نظام غذائي مفيد لقلبك وأوعيتك الدموية، يتمثل في الابتعاد عن السكر، مفيد أيضا لعقلك".