دراسة حديثة : 4 عادات تُخفض خطر أمراض القلب في سن اليأس
klyoum.com
كشفت دراسة حديثة أن 4 عادات صحية رئيسية يمكن أن تُساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء خلال فترة انقطاع الطمث، وهي مرحلة تُعرف بزيادة احتمالية التعرض لعدة مشكلات صحية.
متابعات- الخبر اليمني :
ووجدت الدراسة، أن حوالي واحدة فقط من كل 5 نساء في مرحلة انقطاع الطمث تحقق نتائج مثالية على أداة تقييم الصحة الخاصة بجمعية القلب الأمريكية، والمعروفة باسم "Life’s Essential 8" (LE8). وتُشير التقديرات إلى أن أكثر من مليار امرأة حول العالم سيصبحن في مرحلة انقطاع الطمث بحلول عام 2025.
وأوضحت أستاذة علم الأوبئة في جامعة بيتسبرغ وكبيرة مؤلفي الدراسة، د. سمر الخضري، أن النساء في أواخر الأربعينات، حول وقت انتقال سن اليأس، يمررن بالعديد من التغيرات المهمة في صحة القلب والأوعية الدموية. تشمل هذه التغيرات زيادة في الدهون الحشوية، وزيادة في خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وتغيرا في صحة الأوعية الدموية، بالإضافة إلى تأثر النوم بسبب أعراض انقطاع الطمث.
حللت الدراسة بيانات صحية لما يقرب من 3 آلاف امرأة، ووجد الباحثون أن أربعة مكونات من أصل ثمانية في أداة LE8 كانت الأكثر أهمية في تحديد مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية المستقبلية. هذه المكونات هي: مستوى السكر في الدم، ضغط الدم، جودة النوم، استخدام النيكوتين.
وأكدت الخضري أن الانتقال لسن اليأس هو بالفعل نقطة تحول حرجة، وهو الوقت الذي تشهد فيه النساء تغيرات في العديد من مكونات "Life’s Essential 8″، مما يستدعي العمل لمواجهة هذه التغيرات لحماية صحة القلب.
ولتحسين صحة القلب والتقليل من المخاطر المرتبطة بانقطاع الطمث، تُركز الدراسة على أهمية الالتزام بالعادات التالية:
أولاً، التوقف عن التدخين، والذي يُساهم في تحسين صحة القلب فورًا.
ثانيًا، النوم الكافي، حيث يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، لأن قلة النوم يمكن أن ترفع ضغط الدم وتزيد من مقاومة الإنسولين.
ثالثًا، النشاط البدني المنتظم، ويكفي ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، حيث إن تمارين خفيفة مثل المشي تُحسن نبض القلب والدورة الدموية.
رابعًا، الأكل المتوازن، بالتركيز على نظام غذائي غني بالخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ويُعد النظام الغذائي المتوسطي مفيدًا بشكل خاص في خفض الكوليسترول الضار.