الخارطة الزمنية لتناول الماء يومياً.. تَعَرف عليها

تُصفي كليتاك الدم باستمرار، وتعملان بكفاءة عالية عندما تصل السوائل إليها بانتظام، وليس بتدفقات مفاجئة، ويُساعد الترطيب المُنتظم على الحفاظ على حجم الدم وتدفق البول، مما يُساعد على التخلص من الفضلات والوقاية من حصوات الكلى.

متابعات- الخبر اليمني :

وتؤكد وكالات الصحة على أهمية تناول السوائل بانتظام على مدار اليوم، مع تعديلها حسب النشاط ودرجة الحرارة والاحتياجات الصحية الشخصية، بدلاً من التركيز على قاعدة واحدة وهي تناول 8 أكواب.

خارطة تناول الماء يومياً

فيما يلى.. طريقة مثالية لتوزيع شرب الماء على مدار اليوم بما يفيد صحة الكلى:

– في الصباح (خلال 30-60 دقيقة من الاستيقاظ) يفضل تناول 250–300 مل من الماء، من أجل ترطيب الجسم بعد فقدانه طوال الليل كما يدعم ترشيح الكلى.

– مع كل وجبة تناول 250 مل من الماء، يساعد على الهضم ويحافظ على ترطيب الجسم بشكل ثابت دون الإفراط في الامتلاء.

– بين الوجبات تناول 150-250 مل كل 60-90 دقيقة، يحافظ على تدفق البول لطرد الفضلات ومنع تراكم البلورات.

– أثناء أداء النشاط أو التمارين أو مع ارتفاع درجات الحرارة تناول 150-350 مل كل 20-30 دقيقة، وذلك لتعويض فقدان العرق تدريجيًا لحماية توازن الإلكتروليت.

– ساعتين قبل النوم (قاعدة الساعتين) توقف عن شرب السوائل العادية، تناول فقط رشفات صغيرة من الماء (30-60 مل) إذا لزم الأمر، لتقليل عدد زيارات الحمام ودعم النوم المتواصل.

نصائح لترطيب الجسم في المساء لتقليل زيارات الحمام

– تناول السوائل مبكرًا: استهدف 60-70% من الكمية اليومية قبل الساعة الرابعة مساءً.