×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٣٠ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٣٠ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»منوعات» شبكة الأمة برس»

خطوات تساعدكِ في تحسين نومكِ في الليل

شبكة الأمة برس
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ١٨ حزيران ٢٠٢١ - ٢١:٣٩

خطوات تساعدك في تحسين نومك في الليل

خطوات تساعدكِ في تحسين نومكِ في الليل

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

شبكة الأمة برس


نشر بتاريخ:  ١٨ حزيران ٢٠٢١ 

جميعنا نعلم أهمية النوم وارتباطه بالجمال ونعلم أيضاً الجملة الشهيرة في اللغة الإنجليزية Beauty Sleep.

يعد الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن، ترافقه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة البدنية والذهنية. ولكن للحصول على قدر كاف من النوم دور في غاية الأهمية بالنسبة إلى صحتنا العامة وعافيتنا.

النوم هو الفترة التي يتجدد فيها دماغنا وتنظم وظائف نظامنا العصبي، ما يضمن تنفيذ المعالجة، والاستعادة، وتقليل التوتر. ومن خلال فترات النوم لمدة طويلة ومناسبة، يمكن لجسمنا أن ينمي العضلات، ويصلح الأنسجة، ويقوي الذاكرة – يمكّننا من تعلّم المهارات، ويساعد في تنظيم وإنتاج الهرمونات.

تقول آنا كارولينا كورسي بيريرا، مديرة اللياقة البدنية فيفيتنس فيرست: 'إذا كانت أجسامنا تعاني من قلة النوم، فقد يتسبب ذلك في أمور كثيرة ومشاكل صحية. وعند الحرمان من النوم، فإن العملية النشطة للجهاز الليمفاوي لا تملك الوقت لأداء وظائفها، ويمكن أن تؤدي إلى تراكم السموم التي تتجلى في القدرات المعرفية والسلوك والحكم.

يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين) وانخفاض هرمون الشبع (اللبتين) وهذا ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي أيضاً إلى القلق وضعف جهاز المناعة وانخفاض هرمون التستوستيرون وحتى تغيير الحمض النووي على المدى الطويل.

'تعد التمارين وسيلة رائعة للحصول على نوم أفضل ليلاً، لأنها تساعد في مكافحة وظائف الجسم غير السليمة والمشاكل الصحية. ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على أنماط نوم جيدة وهو أمر ضروري لضمان صحة جيدة عموماً'.

تكشف بيريرا من فيتنس فيرست عن أفضل النصائح للمساعدة على نوم هانئ ليلاً.

تمارين الكارديو

ثبت أن تمارين الأيروبيك تضمن جودة النوم وتحارب الأرق. تسمح هذه التمارين بتدفق الدم بنحو جيد، وتمكن من إفراز 'هرمونات السعادة' التي تسمى الإندورفين التي تسهل النوم بنحو أفضل. يمكن أن تساعد 20 دقيقة من التدريبات المتوسطة الشدة أو التمرين العالي الكثافة لمدة 10 دقائق في زيادة مستويات الطاقة إلى الحد الأقصى والحفاظ على النوم المنتظم.

من المعروف أن اليوغا هي النشاط المثالي لتهدئة الجسد والعقل. تساعد على تحسين التنفس وزيادة الطاقة الجيدة والاستقرار الذهني وتنظيم أنماط النوم. تساعد اليوغا على أداء الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يمتلك تأثيراً مهدئاً وترميمياً على الجسم.

ويقدم HOT STUDIO في صالة فيتنس فيرست الجديدة كلياً في دبي فستيفال سيتي، جميع مزايا دروس اليوغا التقليدية ولكن في بيئة حارة. يعمل الاستوديو المبتكر بنظام تسخين بالأشعة تحت الحمراء يدفئ الجسم مباشرة بدلاً من تسخين الهواء.

تعمل مجموعة من الحصص التدريبية 'الساخنة' ومن ضمنها Hot Power Vinyasa، واليوغا مع الأوزان، واليوغا التصالحية على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب مع التخلص من السموم، ما يساعد في تنظيم وظائف المخ والحفاظ على ساعات النوم المطلوبة بانتظام.

تمارين القوة

يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء عضلات أقوى، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة الذهنية، وتحسين صحة العظام. ووفقاً للدراسات الحديثة، يمكن أن يساعد رفع الأثقال وتمارين القوة في الصباح الأشخاص على النوم أسرع بـ 45 دقيقة، ويمكن أن يؤدي رفع الأثقال في المساء إلى تحسين نوعية النوم الليلي.

عند ممارسة تمارين القوة بانتظام، يمكن للمرء أن يضمن تحسين جودة النوم والتحكم بوتيرة الاستيقاظ طوال الليل.

نصائح إضافية لتحسين النوم

أخر اخبار اليمن:

الترجي وأسيك أبيدجان الأبرز.. مباريات اليوم السبت بدوري أبطال إفريقيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
1

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 1611 days old | 1,466,968 Yemen News Articles | 24,765 Articles in Mar 2024 | 194 Articles Today | from 39 News Sources ~~ last update: 13 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



خطوات تساعدك في تحسين نومك في الليل - ye
خطوات تساعدك في تحسين نومك في الليل

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل