للحفاظ على صحة الأعصاب.. إليك 6 خطوات منزلية هامة

متابعة – علي معلا:

تقوم الأعصاب في جسم الإنسان بوظائف عديدة، ولها عدة أنواع بهدف تلبية احتياج الجسم، ولذلك يجب العناية بها والحفاظ على صحتها، وقد تُصاب الأعصاب بالعديد من الأمراض ومنها مرض الاعتلال العصبي.

وقد أظهرت الأبحاث بأنه يمكن لتمارين تقوية الاعتلال العصبي المحيطي، أن تحسن قوة العضلات للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، وأن أداءها بانتظام يمكن أن يقلل من آلام الاعتلال العصبي، ويساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم.

ومن أهم هذه التمارين تمارين المرونة أو التمدد، التي تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل، والتقليل من فرص الإصابة أثناء الأنشطة الأخرى، ويمكن ممارستها لمدة خمس إلى عشر دقائق لإحماء الجسم للاستعداد للتمارين الهوائية، مثل المشي، أو السباحة، ومن تمارين المرونة التي يمكن ممارستها، تمديد أوتار الركبة أثناء الجلوس وذلك عن طريق:

1. الجلوس على النصف الأمامي من كرسي ثابت.

2. مد أحد الساقين للأمام، بحيث تكون القدم موجهة للأعلى مع ثبات الكعب على الأرض.

3. ثني ركبة الساق الأخرى، بحيث تكون القدم منبسطة على الأرض.

4. مركزة الصدر فوق القدم الممدودة، ومن ثم جعل الظهر مستقيماً ببطء، حتى الشعور بتمدد العضلات في الجزء الخلفي من الساق.

5. الثبات لمدة (15-20) ثانية على كل ساق.

6. تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق، ومرتين في اليوم.