أطعمة يجب تناولها للحفاظ على نظام مناعى قوى وصحى

متابعة -زهراء خليفة

المناعة مهمة لحماية الجسم من الأمراض مثل البرد والإنفلونزا ،والحفاظ على نظام مناعي صحي من خلال العادات اليومية ،اليكم في هذا المقال طرق الأطعمة التي تعزز المناعة .

أفضل الأطعمة المعززة للمناعة

الخضار الورقية بالإضافة إلى دعم صحة القلب ووظائف الدماغ ، تعد الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ والسلق السويسري والجرجير من بين أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها. الخضار الورقية غنية بالمغذيات الدقيقة ، وخاصة الفيتامينات C و K الضرورية لتعزيز نظام المناعة الصحي. تشمل العناصر الغذائية المدعمة الأخرى: الخضروات الورقية أو بيتا كاروتين أو حمض الفوليك أو المناعة في فيتامينات ب.

الكرنب

عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء فإن الأطعمة التى تحتوى على البروبيوتيك مثل اللبن والكرنب، وترتبط وظيفة القناة الهضمية بالمناعة، لذا فإن هذه الخيارات الغنية بالبروبيوتيك هى أغذية خارقة متعددة الوظائف.

فاكهة حمضية الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والجريب فروت ، غنية بفيتامين سي. هذه المغذيات ضرورية لوظيفة المناعة من الدرجة الأولى لأنها تعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء أو الخلايا المناعية التي تقاوم الأمراض.

الفراولة والتوت عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المعززة للمناعة ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول الفراولة والتوت ، لأن التوت غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا السليمة من الجزيئات الضارة.

شاى أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك مركب نباتي يسمى epigallocatechin gallate يمكن أن يساعد فى تقليل الالتهاب فى الجسم وتحسين الوظيفة.