لمن يشتكي صعوبة النوم بسبب التفكير.. إليكم نصائح علماء النفس

متابعة- بتول ضوا

يجد الكثير من الأشخاص صعوبة كبيرة في الخلود إلى النوم بسبب تزاحم الأفكار والأحداث في عقولهم. الأمر الذي يمنعهم من الحصول على ليلة هادئة. كما ويحرم أجسادهم من فوائد النوم الكثيرة.

وإذا كنت ممن يواجهوم مشكلة في النوم وتستغرق الكثير من الوقت، فإليك بعض النصائح حول النوم من علماء النفس.

قد يمنعك التعرض للأخبار السلبية من النوم. وذلك لأن الوسائط السلبية تتداخل مع الجهاز العصبي عن طريق التكييف، مما يمنح الجسم والعقل فرصة أقل للتركيز على الاسترخاء.

واحدة من أفضل النصائح التي يقدمها علماء النفس وخبراء الصحة العقلية هي جعل القراءة قبل النوم عادة، لأنها تكافئ الرعاية الذاتية لأنها تساعد على تصفية ذهنك وتسمح لك بالنوم المريح.

تعتبر عملية التخيل من أفضل العمليات التي يقوم بها الدماغ قبل النوم، وإذا لم تدرك ذلك، فهو مفيد لصحتك العقلية كما أنه يؤثر على حياتك الحقيقية، لذلك عليك أن تخلق الصورة الذهنية للتركيز على تحقيق هدف معين ، تساعدك على التخلص من التوتر والأفكار المزعجة.

يمكن أن يساعد رش الخزامى على وسادتك في عملية الاسترخاء حيث أن له خصائص مهدئة وعلاجية تساعد في خلق بيئة تساعد على النوم بسرعة.

إحدى الحيل التي تساعدك على النوم بشكل أسرع هي تدوين الأفكار التي تملأ رأسك أثناء محاولتك النوم ، حيث ستساعدك على تصفية ذهنك وتهدئته ، وفي نفس الوقت إقناع عقلك الباطن بأن سوف تدرس هذه الأفكار وتمارسها في الصباح.