مع التقدم في العمر، تصبح المحافظة على الصحة البدنية أكثر أهمية، خاصة بعد سن الخمسين. صحيح أن الجسم يمر بمرحلة بطء طبيعي في الحركة والقدرة البدنية، لكن بعض العادات اليومية قد تعيق الحركة، وتسبب إصابات طويلة الأمد أو آلامًا مزمنة، بحسب زهرة الخليج.

وسواء كنت تمشين عشرة آلاف خطوة يوميًا، أو تمارسين تمارين القوة، أو تقومين بالحركات اليومية، فإن أي نشاط يحافظ على جسمكِ يساعدكِ على الحد من المشاكل الصحية وزيادة طول العمر.

إليكِ أهم الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها بعد الخمسين، مع نصائح عملية للحفاظ على صحتكِ ولياقتكِ البدنية.

إياكِ واعتقاد أن أفضل أيامكِ قد مضت:

الكثيرات من النساء بعد سن الخمسين يعتقدن أن القدرة على النشاط والتجدد قد انتهت. هذا اعتقاد خاطئ تمامًا. فالكثير من الأشخاص في السبعينيات يعيشون حياة صحية ونشيطة، ليس بسبب الحظ، بل لاختيار أسلوب حياة يركز على العناية بالجسم والعقل. بعد أن تخف الالتزامات المهنية والعائلية، يكون لديكِ وقت أكبر لممارسة أنشطة ممتعة ومفيدة للصحة الجسدية والنفسية. استثمري وقتكِ في الرياضة التي تحبينها، كالمشي في الهواء الطلق، أو أي نشاط ممتع يحافظ على حيويتكِ، ويزيد سعادتكِ اليومية.

الخوف من تجربة نشاط جديد:

ممارسة نوع جديد من الرياضة أو النشاط البدني، يمكن أن تكون له فوائد كبيرة للصحة الجسدية والعقلية. ولا يوجد وقت متأخر لتجربة شيء جديد، والمفتاح هو اختيار نشاط تستمتعين به مع أشخاص تحبين الوجود معهم لضمان الاستمرارية. سجلي في فصل يوغا، أو رياضة مائية، أو رقص، أو حتى المشي الجماعي. فالاستمرارية هي العامل الأهم لتحقيق الفوائد الصحية على المدى الطويل.

اعتقاد أن تمارين القوة ليست لك:

مع التقدم في العمر، تصبح تمارين القوة أكثر أهمية للوقاية من فقدان العضلات، وبناء القوة التي تحميك من الإصابات. وليس هناك عمر محدد للبدء، ولا تحتاجين إلى قضاء ساعات طويلة في صالة الرياضة. فجلستان أسبوعيًا لمدة نصف ساعة لكل منهما، باستخدام أوزان بسيطة، مثاليتان لتقوية جميع مجموعات العضلات الأساسية، وهما كافيتان للحفاظ على القوة. ومن الأفضل البدء بخفة وزيادة الحمل تدريجيًا، أو تحت إشراف مختص فيزيائي.

المبالغة في ممارسة النشاط فجأة:

أكثر الأسباب شيوعًا للإصابات بعد سن الخمسين، زيادة النشاط بشكل مفاجئ. فزيادة مستوى الحركة فجأة أو القيام بنشاط لم تمارسيه منذ فترة طويلة، قد يؤديان إلى إصابة جسدية. لتجنب ذلك، من الأفضل زيادة النشاط تدريجيًا، وبشكل محسوب.

قسّمي الأعمال الكبيرة إلى مهام صغيرة. إذا كنتِ ستزرعين حديقة، أو ستقومين بطلاء المنزل، أو ستشاركين مع الأحفاد في لعب كرة القدم، حضّري جسمك تدريجيًا قبل الانخراط في النشاط الكامل. وبهذه الطريقة، ستقللين خطر الإصابة، وستحافظين على لياقتكِ دون إرهاق الجسم.

تجنب العادات السيئة صعب بعد الخمسين:

الإهمال في الأساسيات سيظهر أثره سريعًا مع التقدم في العمر. فمع التقدم في السن، يصبح الجسم أقل قدرة على التعافي، وبالتالي لا يمكنك تجنب العادات السيئة، مثل: التغذية غير المتوازنة، أو قلة النوم، أو النشاط البدني المتقطع. التزمي بأساسيات العناية بالجسم يوميًا، مع التركيز على التغذية الجيدة، والنوم الكافي، والنشاط المنتظم.