5 عادات بسيطة تبطئ الشيخوخة

متابعات- نبض السودان

تعد مكافحة الشيخوخة هماً أساسياً للكثير من العلماء والأطباء، حيث إن النجاح في إبطائها يوفر حياة أطول وأكثر صحة لكبار السن ويقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بها. ومع انتشار الاهتمام العالمي بهذا المجال، نما قطاع ضخم يركّز على أحدث العلوم وتعديلات نمط الحياة والمنتجات التي تدّعي إطالة العمر.

ويشير تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" العلمي إلى خمس عادات بسيطة يمكن لأي شخص اتباعها لعيش حياة أطول وأكثر صحة:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

زيادة النشاط البدني تقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب وتبطئ الشيخوخة. الدراسات أظهرت أن الأشخاص قليل الحركة الذين بدأوا برنامجاً رياضياً لمدة ثمانية أسابيع انعكس عمرهم البيولوجي بما يقارب عامين. الجمع بين تمارين القوة والتحمل ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً يقلل علامات الشيخوخة بوضوح.

2. نظام غذائي صحي ومتوازن

اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والأسماك والبروتينات قليلة الدهون يقلل من العمر البيولوجي ويبطئ الشيخوخة بمعدل يصل إلى 2.4 سنة. تجنب اللحوم الحمراء والدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم يعزز صحة الخلايا ويقلل الالتهابات.

3. تحسين عادات النوم

النوم الجيد يسمح للجسم بإصلاح الحمض النووي، واستعادة التوازن الهرموني، وتقليل الالتهابات، ودعم الجهاز المناعي والأيضي والعصبي. ويُعد النوم مؤشراً رئيسياً على الشيخوخة الصحية ومرونة الجسم.

4. تجنب العادات غير الصحية

التدخين التقليدي أو الإلكتروني وشرب الكحول من أبرز العوامل المسرّعة للشيخوخة. التدخين وحده يسرع شيخوخة الرئتين بما يصل إلى 4.3 سنوات وخلايا مجرى الهواء بحوالي خمس سنوات.

5. السيطرة على العقل وإدارة التوتر

إدارة التوتر والمشاعر أساسية لإبطاء الشيخوخة. العمل لأكثر من 40 ساعة أسبوعياً يزيد العمر البيولوجي بسنتين بسبب التأثير الهرموني والتلف الذي يحدث للحمض النووي والمناعة. امتلاك آليات تأقلم إيجابية يقلل من آثار التوتر ويحافظ على الصحة العامة.

باتباع هذه العادات الخمس – ممارسة الرياضة، التغذية الصحية، النوم الجيد، تجنب العادات الضارة، وإدارة التوتر – يمكن إبطاء عملية الشيخوخة بشكل ملحوظ، وتحسين العمر البيولوجي بما يضمن حياة أطول وأكثر جودة.

اخبار السودان على مدار الساعة