نصائح لتناول الطعام وتنظيم شرب المياه في رمضان

رام الله مكس: هناكسلسلة نصائح يقدمها خبراء التغذية لتناول الطعام بطريقة صحيحة خلال شهر رمضان المبارك.

ومن أهم هذه النصائح ، هي : أن يكون الافطار على التمر والماء وشرب كميات قليلة من الشوربة الدافئة.

- الاستفادة من استراحة صلاة المغرب ثم تناول وجبة الإفطار.

- مراعاة أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات، والعناصر الغذائية المتكاملة.

-يفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين.

-بين الافطار والسحور يفضل تناول الفواكه الطازجة والمجففة.

-شرب العصائر الطبيعية وتجنب العصائر الصناعية والمحلاة بالسكر، وتناول كميات كبيرة من المياه.

- أن يراعى في وجبة السحور تناول الخس والخيار والخضروات الورقية، ومنتجات الألبان الجبن والزبادي، وكذلك البقوليات مثل الفول، والخبز.

وهناك أيضا نصائح لمرضى السكري وتتمثل النصائح في:

-الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون وعدم تناول الأطعمة المقلية.

- بعد الإفطار يجب الحرص على تناول نسبة عالية من الماء لتعويض السوائل التي فقدها الجسم خلال اليوم.

- يجب التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنها الشاي والقهوة إلى جانب المشروبات الغازية أيضا .

- استبدال أنواع العصائر بالفواكة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.

- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر وأيضا خبز الشوفان .

٦- تأخير وجبة السحور.

أما بالنسبة إلى تنظيم المياه فمن الأفضل استخدام هذه النصائح:

1- ضرورة تناول 2 : 3 لتر يومياً من المياه للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم

2- تناول 3 تمرات عقب آذان المغرب ثم اشرب كوب من الماء الفاتر.

3- عدم شرب الماء دفعة واحدة عقب آذان المغرب مباشرة.

4-عقب الإفطار تناول كوبان من الماء كل ساعتين ليتم توزيع كمية الماء المطلوبة خلال ساعات الإفطار.

5- عدم تناول كميات كبيرة من المياه خلال وجبة السحور حتى لا يؤدى إلى توعك معوى.

6- شرب كميات من العصائر لا يغني عن تناول المياه لذا يجب الحرص على تناول الفواكه والخضروات