اخبار المغرب
موقع كل يوم -وطن يغرد خارج السرب
نشر بتاريخ: ٦ شباط ٢٠٢٣
وفي الواقع، أصبح معدل السمنة مرتفعًا جدًا في بعض البلدان، لذلك أصبح النشاط الرياضي ضروري للغاية، بما في ذلك المشي. ومن جهة أخرى، شهدت بعض البلدان ارتفاعًا في مستوى المعيشة، ما تسبب في ظهور مرض السمنة وزيادة الوزن بشكل خطير، الأمر الذي جعل بعض المجتمعات تتفطّن إلى أهمية اتباع نظام غذائي أكثر صحة وتوازنًا، وهذا هو الحال بشكل خاص في الصين.
عامل ثروة البلدان
وفقًا لما ترجمته 'وطن'، فإن العيش في دولة غنية ومتطورة يوفر مزايا لا يمكن إنكارها، ولكن لها عواقب معيّنة. وفي الواقع، في بلد غني نسبيًا، سيشتري الناس المزيد من السيارات، ويمارسون وظائف ثابتة إلى حد ما ويتبعون نظام غذائي غير متوازن. وعلى العكس من ذلك، في بلد فقير أو نامٍ، ناهيك بأن الكثير من الناس لا يستطيعون شراء سيارة وسوف يمشون أكثر.
كما أنهم يميلون إلى العمل في القطاعات اليدوية (الحقول، البناء) وبالتالي يكونون أكثر قدرة على التحرك من أولئك الذين يجلسون خلف مكتب. لذلك يؤثر هذا على عدد خطواتهم اليومية.
وعلاوة على ذلك، يبدو من الواضح أيضًا أنه كلما تقدمنا في السن، قل عدد الخطوات التي نمشيها. وفي هذا السياق، وجدت دراسة أجريت عام 2011 ونُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يمكنهم القيام ما بين 10000 و 16000 خطوة يوميًا. كما لاحظ المؤلفون أن عدد الخطوات اليومية ينخفض بشكل ملحوظ مع اقتراب المراهقين من سن 18 عامًا.
فوائد المشي
يمكن اعتبار المشي وسيلة سفر أو نشاطًا رياضيًا؛ وفي الحقيقة، يتوقّف كل هذا على كيفية ممارستك للرياضة. ولكن، ما هو مؤكد أن المشي له فوائد جسدية وعقلية. فمن الناحية الجسدية، كلما مشيت، زادت بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية، لذا فهي فرصة لنحت قوامك.
كما يجب أن تعلم أيضًا أن المشي رياضة لطيفة، فلا تلحق الضرر بمفاصلك كما هو الحال مع الجري، بل ويمكنك استخدامه لإعادة التأهيل خاصة لإصابات الركبة. وأخيرًا، يعزز المشي عملية التمثيل الغذائي، ويبطئ عملية الشيخوخة، ويزيد من مستوى الطاقة لديك ويحسن من قدرتك على التحمل، لذلك فهو نشاط مثالي، ويساعدك على الشعور بحال أفضل.
مع المشي، سيستفيد عقلك أيضًا، لأن هذا النشاط يتيح لك الحصول على وعي أفضل بجسمك، ما يسمح له بتطوير تنسيق أفضل. علاوة على ذلك، يساعد المشي على تنظيم دورات النوم وتحسين الحالة المزاجية، ما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. ثم ينبغي ألا ننسى أن المشي هو أحد الرياضات القليلة التي لا تكلف فلسا واحدا.
ما هي الدول التي يمشي فيها سكانها أكثر من أي بلد آخر؟
لإنشاء هذا الترتيب، كان من الضروري تحليل عدة مصادر.
تحليل في الولايات المتحدة عام 2003
وبالتالي، وُجِد أن المواطنين في الولايات المتحدة يمشون ما معدله 5،117 خطوة يوميًا، ويبدو أن العمر أو مؤشر كتلة الجسم أو مستوى التعليم يؤثران على هذه النتائج.من ناحية أخرى، حققت سويسرا نتائج أعلى بكثير مع 9650 خطوة في اليوم، تليها اليابان بـ 7168 خطوة.
دراسة عام 2017 لـ 111 دولة، الترتيب
بفضل الهواتف الذكية، أصبح من السهل الآن جمع البيانات وتحليل عدد الخطوات. وهكذا، أجريت هذه الدراسة على 717527 شخصًا وفي 111 دولة، على مدى 95 يومًا، أي على مدى أكثر من 3 أشهر بقليل، ما يسمح لنا بإلقاء نظرة موضوعية إلى حد ما على عادات الحركة سيرًا على الأقدام.
هذا ولقد أظهر البحث، أن متوسط عدد الخطوات على مستوى العالم هو 4961 خطوة، وتبيّن أن أكثر الدول مشيًا؛ هي الصين، وتتصدر هونغ كونغ القائمة.
وجاءت إندونيسيا وفرنسا في المراتب الأخيرة.
فيما يلي ترتيب الدول التي تمشي كثيرًا (متوسط عدد الخطوات في اليوم):
كم عدد الخطوات الموصى بها في اليوم؟
إن الإجابة برقم دقيق على مسألة عدد الخطوات الني يجب أن نمشيها خلال اليوم أكثر من معقد. وفي الواقع، يعتمد الأمر على الشخص نفسه، أي حالته الصحية وعمره وقدراته وأهدافه، لذلك هناك العديد من المتغيرات التي يجب مراعاتها.
كما لا يمكننا أن نتوقع نفس النتائج من شخص رياضي سليم مثل شخص لا يمارس نشاطًا بدنيًا أبدًا ويعاني من صعوبة في الحركة.
عدد الخطوات الموصى بها وفقًا لملف التعريف الخاص بك
وبحسب مقال نشر في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، فإن التوصيات من حيث الخطوات هي كما يلي:
يتراوح المعدل الطبيعي للبالغين بين 4000 و 18000 خطوة في اليوم. كما يوصى بزيادة تدريجية في عدد الخطوات اليومية، إلى 2000 خطوة من أجل تحسين القدرات البدنية. وزيادة ما معدله 100 خطوة في الدقيقة بوتيرة متوسطة السرعة.
بالنسبة للأشخاص غير النشطين للغاية، فإن التوصية اليومية هي 30 دقيقة من المشي يوميًا، ما يسمح بالوصول إلى 3000 خطوة. وهذا هو الحد الأدنى.
بالنسبة للأشخاص النشطين بالفعل ويتمتعون بصحة جيدة، يُنصح بالتركيز على 10.000 خطوة يوميًا، وهذه توقعات منطقية نظرًا لحالتهم البدنية. يمكن تحقيق هذا الهدف من خلال الجمع بين الرياضات الأخرى، حيث أن الجمع بين المشي اليومي والأنشطة اليومية المعتادة الأخرى يعادل متوسط عدد الخطوات في نطاق 7000 إلى 11000 خطوة يوميًا.
