6 طرق تساعدك في تسهيل عملية التبرز

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الإمساك التي تجعل عملية التبرز صعبة، ومؤلمة، وذلك بسبب النظام الغذائي الذي يلعب دورا أساسيا في الإمساك.

وقد يحاول معظم الأشخاص اتباع بعض الطرق التي تساعدهم على تسهيل عملية التبرز، ومساعدتهم على التخلص من الفضلات، والانتعاش، وفي السطور المقبلة سنستعرض بعض هذه الطرق.

يُعد شرب الماء الساخن عند الاستيقاظ مباشرة من أبسط الطرق التي تساعد على طرد الفضلات من الجهاز الهضمي، فبمجرد الاستيقاظ قومي بتناول كوب كبير من الماء الساخن، وبعدها بدقائق سيحدث الأمر كالسحر.

إذا كنت لا تفضلين شرب الماء الساخن وحده، يمكنكِ إضافة القليل من الزنجبيل الطازج، الذي يحتوي على مضادات الالتهاب، ويساعد في تقلص المعدة، وتسهيل عملية التبرز؛ إذ يمكنك تقطيع الزنجبيل أو بشره، ومن ثم وضعه في الماء الساخن لمدة 10 دقائق على الأقل قبل تناوله.

يحتوي الجهاز الهضمي على سلسلة من العضلة العاصرة، والتي هي عبارة عن حلقات عضلية تعمل كبوابة بين المعدة والأمعاء الدقيقة، فعندما ينتقل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة يُمنع من الدخول مرة أخرى إلى المعدة.

كما توجد العضلة العاصرة الشرجية التي تطرد الفضلات من الجسم، لذلك فإن تمرين القرفصاء يساعد العضلة العاصرة على أداء وظيفتها بشكل كامل، مما يسمح بخروج الفضلات بسهولة، وراحة.

تستغرق معظم الأطعمة عدة ساعات للهضم، وقد يستغرق بعضها يومين للهضم، والمعروف أنه أثناء النوم تتباطأ عملية الهضم، لذلك من الأفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، وذلك لمساعدة المعدة على الهضم، وتسهيل عملية التبرز في الصباح.

تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في دفع الطعام والفضلات خارج الجسم، لذلك إذا كان نظامك الغذائي ليس غنياً بالألياف فقد تعانين من مشكلة الإمساك، ويجب إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إليه ببطء.

يزيد خل التفاح من حمض المعدة والبيبسين، وهو الإنزيم الذي يكسر البروتين، ويقتل البكتيريا الضارة، ويوازن درجة الحموضة عن طريق تحييد حمض المعدة، ويساعد بشكل كبير في تسهيل عملية التبرز.