أفضل نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع

ان كنت تبحثين عن أفضل نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع، ياسمينة اختارت أن تعرفك على الاطعمة التي عليك تناولها وتلك التي عليك تجنبها لتحافظي على صحة جيدة.

أسباب ارتفاع ضغط الدم كثيرة ومنها تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤثر بصورة سلبية على مستوياته وتؤدي الى ارتفاعه وبالتالي من الضروري أن تعرفي نوعية الغذاء الذي تحصلين عليه في اليوم من هنا سنعرفك على نظام Dash لخفض ضغط الدم.

ما هو نظام Dash الغذائي؟

هذا النظام الغذائي ننصحك باتباعه لمدة أسبوعين ليساعد المريض على التخلص من ارتفاع ضغط الدم لك من الضروري أن تحرصي على الالتزام بهذا النظام بحذافيره لتحصلي على النتيجة المطلوبة. من هنا ضرورة الالتزام بالنسب المحددة من الأطعمة التالية:

البذور والبقوليات والمكسرات: تناولي أربع إلى خمس حصص.

الحبوب الكاملة: من ست الى ثماني حصص

اللحوم الخالية من الدهون والدجاج المنزوع الجلد والأسماك: ست حصص فقط وليس أكثر.

الفاكهة: خمس إلى ست حصص.

الزيوت والدهون: حصتان الى ثلاث حصص

الألبان ومشتقات الحليب: حصتان الى ثلاث حصص في اليوم.

ومن المعروف عن هذا النظام الغذائي أنه نظام منخفض الصوديوم لذلك، يجب ألا تتعدى كمية الصوديوم التي تتناولينها في اليوم الـ 1500 ملغرام

نصائح لخفض ضغط الدم:

كذلك، يمكنك ان تلتزمي مع النظام الغذائي بمجموعة من النصائح التي تساعدك على خفض ضغط الدم:

الحرص على خسارة الوزن والتخلص من مشكلة السمنة إذا كنت تعانين منها.

ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يومي.

التخلص من الإجهاد والتعب التي تعانين منها في يومياتك.

الابتعاد عن كل ما يمكن أن يتسبب لك بحالات من القلق والتوتر.

واكتشفي أيضاً الامراض التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.

لايف ستايل على مدار الساعة