فيتامين سي للمرضع: فوائد ومعلومات لكِ

فيتامين سي وهو أحد الفيتامينات المُضادة للأكسدة القوية الذائبة في الماء، والتي يحتاجها الجميع في يومه، يمكن إيجاده من مصادر مختلفة كالخضروات والفواكه، حيث يقدم فيتامين سي للمرضع ولجميع الفئات فوائد مختلفة، مثل: حماية الخلايا، وتعزيز امتصاص الحديد في الدم، والمُساهمة في شفاء الجروح، نقدم لكِ المزيد عزيزتي المرضع فيما يأتي.

هل يمكن استخدام فيتامين سي للمرضع؟

نعتقد أنكِ تتساءلين الآن عزيزتي الأم هل يمكنكِ استخدام فيتامين سي أثناء فترة الرضاعة نظرًا لفوائده الكثيرة، والإجابة هي نعم يمكنكِ استخدامه، ولكن ضمن جرعات محددة وهي 115 ملليجرام يوميًا، وليس أكثر من 1800 - 2000 ملليجرام يوميًا لتجنب الآثار الجانبية التي قد تُصيبك.

عند حصولكِ على فيتامين سي سرعان ما يصل إلى حليب الثدي خلال 30 دقيقة ليزيد من إدرار الحليب عندكِ إن كُنتِ تُعانين من نقص الإدرار، أما إن كان الإدرار لديكِ جيدًا، فهو يضمن لكِ الحصول على ثبات هذا التدفق.

يمكن استخدام فيتامين سي مع فيتامينات أُخرى كفيتامين "هـ" لتعزيز عمله في تحسين إدرار الحليب، كما يعزز من مستويات مضادات الأكسدة التي فيه لتصل لطفلكِ أيضًا.

ما هي فوائد فيتامين سي للمرضع؟

إليك الفوائد التي يمكنكِ الحصول عليها عزيزتي المرضع عند استخدام فيتامين سي بشكله الذي يُسمى حمض الأسكوربيك "Ascorbic acid"، فيما يأتي:

يساعد في إدرار الحليب: نظرًا إلى أن إدرار الحليب يختلف من مرضع لأخرى، أو قد تعانين كمرضع من ثبات الإدرار في مرحلةٍ ما يمكنكِ مراجعة طبيبك للتأكد من أنه يمكنكِ استخدام فيتامين سي لإدرار حليبكِ.

يقوي الجهاز المناعي: بالتأكيد تخشين خلال فترة الرضاعة من أن تعاني من أي تعب لتستطيعي إرضاع طفلكِ والعناية بهِ كما تُحبين، لذا يمكنكِ استخدام الجرعة اليومية من فيتامين سي التي تُساعد جسمك في محاربة أي عدوى قبل أن تُهاجم جسمك، وهذه الفائدة أيضًا تنتقل لطفلكِ بدورها.

يقوي العظام والأسنان: يُساعدكِ فيتامين سي في تقوية عظامكِ، وتقوية أسنانكِ تحديدًا عند استخدامه مع فيتامين "د" إن كان الطبيب قد وصفه لكِ سابقًا.

يشفي الجروح: يلعب فيتامين سي دورًا في عملية شفاء الجروح، والتقليل من الالتهابات المرافقة للجروح.

يحافظ على البشرة: يمنع فيتامين سي ظهور علامات التقدم بالسن كالتجاعيد وترهل البشرة، كما يعالج جفاف البشرة، والبقع الداكنة الناجمة عن الشمس.

مصادر فيتامين سي للمرضع

يمكنكِ الاستمتاع بوجبات فيتامين سي اللذيذة من الأغذية المتنوعة، كما يمكنكِ الحصول على فوائده من المكملات الغذائية، إليك أبرز مصادر فيما يأتي:

1. المصادر الغذائية

يتواجد فيتامين سي بكثرة في الفواكه والخضروات الخضراء، مثل:

البرتقال.

الجريب فروت.

الفراولة.

الكيوي.

الطماطم.

البروكلي.

الفلفل الأحمر.

2.المكملات الغذائية

المصدر الآخر الذي يمكنكِ الحصول منه على فيتامين سي وهو المكملات الغذائية بالجرعة اليومية المسموحة لكِ من قبل الطبيب، والتي سبق وذكرنا أنها 115 ملليجرام يوميا، وغالبًا يتم اللجوء للمكملات الغذائية إن لم تكن تحصل المرضع على ما يكفيها من المصادر الغذائية.

الآثار الجانبية لفيتامين سي

بشكل عام إن الحصول على فيتامين سي يعد آمنًا، ولا يسبب أي ضرر جانبي على صحتكِ كمرضع، لكن تجاوز الكميات المسموحة يتسبب في العديد من الآثار الجانبية، مثل:

الغثيان والقيء.

آلام في المعدة.

حرقة المعدة.

الصداع.

الإسهال.

تكون حصوات الكلى.

الآن عزيزتي المرضع، وبعد أن تعرفتِ على فوائد فيتامين سي للمرضع المختلفة على الصعيد الصحي، وعلى صعيد بشرتكِ أيضًا ننصحك بالحصول عليه من المصادر الغذائية أو المكملات إن دعت الحاجة، ووصفها لكِ الطبيب.

لايف ستايل على مدار الساعة