لايف ستايل

ياسمينا

صحة و جمال

تمارين البلانك​ لشد البطن: تعرفي على أهم أنواعها وفوائدها

تمارين البلانك​ لشد البطن: تعرفي على أهم أنواعها وفوائدها

klyoum.com

يعد البلانك من التمارين المثالية للبطن والجذع، كما يساعدك أيضًا في الحفاظ على جذعك قويًا ومستقرًا، لذا ننصحك بإضافته إلى برنامج تمارين البطن الخاص بك.

يمكن أن يكون الدخول في وضع تمرين بلانك أمرًا سهلاً. يمكن أن يكون المحافظة علي وضع البلانك أمرًا سهلاً ، لبضع ثوانٍ ، ولكن نظرًا لأن تمرين بلانك هو وضع تمرين يمكن الثبات عليه إلى أجل غير مسمى ، يمكن أن تتراوح الصعوبة من تمارين بلانك سهلة وقصيرة المدى إلى الاختبارات المرهقة للقدرة على التحمل. وإليكِ جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.

فوائد تمرين البلانك للجسم

أنواع تمرين البلانك لشد البطن

البلانك المنخفض

وهو نوعٌ من البلانك يركز على تقوية عضلات المعدة واليدين والأرجل.

يمكن الحفاظ على وضعية البلانك المنخفض على الركبتين إذا كان الاستقرار على رؤوس الأصابع شاقاً. وإليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

البلانك الجانبي

يعمل هذا التمرين على تقوية جانبٍ من الجسم في كل مرة، كما يركز على تقوية العضلات الجانبية المهملة عادةً مثل عضلات الخاصرة والأرجل.

البلانك العكسي

يعمل هذا التمرين على تقوية الجانب الخلفي من الجسم كاملاً، حيث يركز على العضلات الخلفية لليدين والرجلين وعضلات الظهر كاملاً.

بلانك متسلقي الجبال

يعمل هذا التمرين بشكلٍ أساسيٍ على تقوية عضلات المعدة وحرق الدهون.

البلانك مع لمس الكتف

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات اليدين والمعدة والخاصرة.

البلانك المنخفض مع تمرين الخاصرة

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر والمعدة والخاصرة.

البلانك مع قفزة إلى الأمام

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرجل والمعدة وأسفل الظهر، كما يعمل على حرق الدهون.

*المصدر: ياسمينا | yasmina.com
لايف ستايل على مدار الساعة

حقوق التأليف والنشر © 2025 موقع كل يوم

عنوان: Armenia, 8041, Yerevan
Nor Nork 3st Micro-District,

هاتف:

البريد الإلكتروني: admin@klyoum.com