فوائد تمارين السكوات
klyoum.com
القرفصاء هو تمرين شائع يستهدف عضلات الساقين وأسفل الظهر والجذع، ويمكن أن يساعد الناس على تقوية عضلاتهم وحرق الدهون، ومع ذلك فإن أداء القرفصاء دون تعلم الشكل المناسب يمكن أن يسبب الإصابة، تعرفي عزيزتي القارئة على فوائد تمارين السكوات، وكيفية إجراء هذا التمرين بالشكل الصحيح في المقال الآتي:
فوائد تمارين السكوات
تشمل فوائد تمارين السكوات المحتملة عزيزتي ما يأتي:
المساعدة في بناء العضلات: حيث أن هذه الرياضة تعزز بناء العضلات على مستوى الجسم عن طريق توفير بيئة بناء العضلات في الجسم، فهذا التمرين يحرك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات البطن، وأسفل الظهر، والمؤخرة أيضًا؛ فعدد قليل من التمارين يتم تحريك جميع هذه العضلات من خلاله.
حرق السعرات الحرارية بسرعة: وذلك لأنها تساعدك على بناء العضلات، حيث ستصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية عزيزتي والتمكن من الوصول إلى داخل الجسم بشكل أسرع، كما يمكنك إضافة أوزان عند قرفصائك، فهذا يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، وهذا من أبرز فوائد تمارين السكوات.
تحسين المرونة: يجب أن يكون تحسين مرونتك جزءًا من أي خطة تدريب جيدة التمرين، حيث تصبح عضلاتنا وأوتارنا والأربطة أقل مرونة مع تقدم العمر؛ لذا فإن القيام بكل ما في وسعنا لإبطاء هذه العملية يعد فكرة جيدة، والقرفصاء بانتظام سوف يجعلك تتأرجح وتصبح أكثر مرونة؛ لأن التمرين ينطوي على ثني عضلات الساق وشدها.
التقليل من خطر الإصابة: هذه من أبرز فوائد تمارين السكوات، فعندما تقوي عضلات الجزء السفلي من جسمك، تكون قادرًا بشكل أفضل على أداء حركات الجسم بالكامل بالشكل الصحيح والتوازن والحركة والوضعية الصحيحة، بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج القرفصاء في روتين التمرين العام الخاص بك يساعد أيضًا على تقوية الأوتار، والأربطة، والعظام، والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة.
تقوية القلب: إن امتلاك عضلات أساسية قوية يمكن أن يجعل الحركات اليومية، مثل: الالتفاف، والانحناء، وحتى الوقوف أسهل، ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يحسن توازنك، ويخفف الألم في أسفل ظهرك، ويسهل أيضًا الحفاظ على وضعية جيدة.
المساعدة في الحركة والتوازن: تعد الأرجل القوية ضرورية للبقاء متنقلًا مع تقدمك في العمر، وهنا يأتي دور القرفصاء فهي لا تطور قوة الساق فحسب، بل تعمل أيضًا على تمرين عضلات جذعك واستقرارها، وتساعدك هذه العضلات في الحفاظ على التوازن مع تحسين الاتصال بين عقلك ومجموعات العضلات، مما يساعد على منع السقوط.
إمكانية القيام به في أي مكان: لأداء القرفصاء بوزن الجسم لا تحتاج إلى أي معدات، كل ما تحتاجه هو جسمك ومساحة كافية لخفض الوركين إلى وضعية الجلوس، وهذه إحدى فوائد تمارين السكوات.
تحسين سرعتك وقدرتك على القفز: نظرًا لتحسين القوة في الأطراف السفلية من الجسم وتحسين القدرة على إنتاج الطاقة، بالتالي فإن القدرة على التسارع والقفز تزداد.
تخفيف الألم: عند القرفصاء، فإنك تساعد على إرخاء عضلات جسمك التي قد تكون مشدودة ومعرضة للألم، حيث أفاد المشاركون في دراسة صغيرة عام 2015 عن انخفاض الألم، بما في ذلك تخفيف كبير في الكتفين، ووسط الظهر، وأسفل الظهر، بعد الانتهاء من برنامج تمارين يشمل القرفصاء.
كيفية عمل تمارين السكوات
بعد التعرف على فوائد تمارين السكوات، تشمل أبرز خطوات هذا التمرين عزيزتي ما يأتي:
قف مع مباعدة قدميك وموازية لبعضهما البعض.
ضع يديك على فخذيك.
انظر لأعلى وارفع صدرك.
اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، واثنِ كل وزنك على كعبيك واجلس ببطء.
لا ينبغي أن تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك، ويجب أن يبقى رأسك وصدرك في وضع مستقيم.
قفي للخلف، واضغطي من خلال كعبيك، ثم أعدي الوركين إلى وضع البداية.
كرري خمس مرات.
بعد معرفة تمارين السكوات، من المهم معرفة أنه قد يعاني الأشخاص الذين لا يمارسون القرفصاء بالشكل المناسب من آلام الركبة، يمكنهم المساعدة في منع ذلك من خلال ضمان بقاء الركبتين على نفس الخط مع القدمين أثناء القرفصاء.
يمكن أن يؤدي هذا التمرين للأشخاص أصحاب الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة في ذلك تلف الركبتين أو أسفل الظهر، وعندما لا يؤدي الشخص التمرين بشكل صحيح فيجب عليه طلب المساعدة وخاصةً إذا كان يمارس هذا التمرين لأول مرة.