كيف تحافظين على صحّتك العقلية؟

يمكن للمرأة العاملة والأمهات المشغولات أن يبقين سعداء وعاقلات؟ تقوم النساء اليوم بأدوار متعددة تتطلب الكثير من الجهود، فهي أم وزوجة وسيدة أعمال. يمكن أن تؤدي هذه التحديات بعض الأحيان إلى مشاكل في الصحة العقلية والبدنية.

إليك 5 نصائح مهمة للحفاظ على صحّتك العقلية:

1- خصصي وقتًا لنفسك

اهتمي بنفسك أولاً. خذي وقتًا كل يوم للقيام بأعمال تشعرك بالسعادة. يمكنك ممارسة أي نشاط يهدئك حتى لو كان مجرد مشاهدة برنامك الفضل على الشاشة، أو الحصول على جلسة تدليك، أو التأمل...

2- تنظيم جدولك

نظّمي أوقاتك لكي تتمكّن من اتمامها دون الشعور بالظغط والتوتر. حضّري لائحة للمهام التي يتوجّب عليك القيام بها وضعي علامة على تواريخ استحقاق الفواتير الشهرية ، وأنشئ مهامًا روتينية للأطفال وقومي بتعيين تذكيرات لأعياد الميلاد والمناسبات المدرسية وليالي المواعيد العائلية الخاصة . اقضي بضع دقائق في نهاية كل أسبوع للتخطيط للأسبوع التالي.

3- خططي لقضاء ليلة مع زوجك

من الشائع أن ينفصل الأزواج على مر السنين حيث يحتل الأطفال مركز الصدارة. لكن لا تنسَي الشخص الأول بجانبك هو شريكك! حضّري عشاءً رومانسيًا مطبوخًا في المنزل أو شاركي هواية جمعتكما معًا في السابق. يعد قضاء وقت مع شريكك طريقة ممتعة لتخفيف التوتر والحفاظ على الرومانسية حية.

4- اقضي وقتاً مع صديقاتك

قد يؤدي تركيزك على حياتك المهنية والزواج والأسرة أحيانًا إلى ابعادك عن العلاقات المهمة الأخرى في حياتك، مثل الصداقات. من المهم لصحتك العقلية أن تكون قادرًا على الوثوق بأصدقائك الذين يفهمون تجاربك ويشاركونها. لذا، تأكدي من وجود نظام دعم نسائي من حولك وتمتّعي بأوقات مريحة ومرحة مع صديقاتك.

5- حافظي على نشاطك البدني

هذا مفيد للصحة العقلية والجسدية على المدى الطويل. إذا وجدت صعوبة في دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي ، فخصصي وقتًا من خلال الاستيقاظ مبكرًا بنصف ساعة كل يوم. ابحثي عن شيء تستمتعي به وابدئي ببطء إذا لم تكوني قد مارسته منذ فترة. جربي اليوجا لتحسين مرونتك ، أو الرقص ، وهي طريقة رائعة للاستمتاع بالموسيقى أثناء ممارسة الرياضة.