ما العلاقة بين مشاكل العينين ونقص الفيتامين د؟

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم للعديد من العمليات الحيوية، بدءاً من صحة العظام والأسنان، وينظم مستويات الأنسولين، الى تحسين صحة الجهاز المناعي ايضاً. ولكن، هل يمكن ان يفيد فيتامين د ايضاً لصحة العين؟ وهل يؤثر نقصه على العينين؟

تأثير نقص فيتامين د على العين

- يمكن أن يكون لنقص فيتامين د تأثير سلبي على صحة العين. ارتبط نقص فيتامين د بحالات مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر، واعتلال الشبكية السكري، والتهاب القزحية، ومتلازمة العين الجافة، وضعف وظيفة الدموع.

أفضل مصادر لفيتامين د

 ان ضوء الشمس هو أفضل طريقة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د. من هنا، يجب الجلوس تحت اشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة يومياً.

و يمكن أن تكون بعض الأطعمة مصادر جيدة لفيتامين د مثل:

- الأسماك: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة

- المكسرات والبذور: اللوز والجوز البرازيلي وبذور اليقطين وبذور السمسم

- الفواكه والخضروات: الأفوكادو والفطر والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والكرنب الأخضر

- صفار البيض

- لحم كبد البقر

- منتجات الألبان: الجبن والحليب المدعم واللبن الزبادي

- الحبوب والعصائر المدعمة