×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٩ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٩ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ال عربية»

كيف تزيدين التمثيل الغذائي لفقدان وزنك؟

ال عربية
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٦ كانون الأول ٢٠٢١ - ١٢:١٩

كيف تزيدين التمثيل الغذائي لفقدان وزنك؟

كيف تزيدين التمثيل الغذائي لفقدان وزنك؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ال عربية


نشر بتاريخ:  ٦ كانون الأول ٢٠٢١ 

أثبتت الدراسات العلمية أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. لذا، يساعد التمرين المنتظم على زيادة معدل الأيض، ليس فقط أثناء ممارسة النشاط الرياضي، ولكن لعدة ساعات بعد ذلك.

يشير التمثيل الغذائي إلى الطريقة التي يحرق بها جسمك السعرات الحرارية، أو يحولها إلى طاقة لأداء وظائفك اليومية. معدل استخدامك للطاقة له تأثير مباشر على سرعة زيادة الوزن أو فقدانه. حتى أثناء النوم، يحرق الجسم السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وتجديد الخلايا. يُعرف هذا بمعدل الأيض الأساسي أو BMR، ويمثل معدل الأيض الأساسي الخاص بك ما يقرب من 60 إلى 70 في المائة من الطاقة التي نستخدمها في اليوم.

بالإضافة إلى مستوى نشاطك، يتأثر التمثيل الغذائي بعوامل مثل الجنس والعمر وكمية العضلات. يؤثر الإجهاد والأمراض والأدوية أيضًا على معدل الأيض. قد يتأثر التمثيل الغذائي بصحة الغدة الدرقية، وهي غدة صغيرة في قاعدة الرقبة تنظم عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، فقد ترغبين في فحص الغدة الدرقية.

فقدان الوزن هو ببساطة مسألة حسابية: لإنقاص الوزن، يجب أن نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك.

1- بناء المزيد من كتلة العضلات

تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. كلما زادت كتلة العضلات الخالية من الدهون، زادت السعرات الحرارية التي نحرقها يومياً. أضيفي بعض تمارين حمل الأثقال 2-3 مرات في الأسبوع، مثل رفع الأثقال أو المشي أو أي شكل آخر من تمارين المقاومة. سيساعدك هذا على بناء كتلة العضلات وحرق بعض السعرات الحرارية في نفس الوقت.

2- تجنّبي تخطي الوجبات

قد تعتقد ينأن تخطي الوجبات سيساعدك على إنقاص الوزن، لكن العكس هو الصحيح. سيؤدي تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير إلى إبطاء معدل الأيض، حيث يدخل جسمك في وضع 'الصيام' ويتفاعل عن طريق تخزين الدهون وحرق العضلات الهزيلة للحصول على الطاقة. حافظ يعلى نشاط التمثيل الغذائي عن طريق تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم، بما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

سيساعد نظام التمرين الذي يتضمن أنشطة مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الركض على زيادة معدل الأيض أثناء النشاط ولعدة ساعات بعد ذلك. حتى الأنشطة الهوائية البسيطة مثل صعود السلالم وتنظيف المنزل يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي.

4- الذهاب في نزهة مسائية

على الرغم من أن ممارسة الرياضة في أي وقت مفيد لك، إلا أن النشاط المسائي الخفيف مثل المشي حول منزلك مفيد بشكل خاص. يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ قرب نهاية اليوم. حوالي 30 دقيقة من التمارين الهوائية قبل العشاء ستزيد من معدل الأيض وتبقيه مرتفعاً لمدة 2-3 ساعات أخرى.

5- الحصول على قسط كاف من النوم

يؤثر قلة النوم على مستويات الهرمونات المنظمة للشهية وقدرة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات. بدون نوم كافٍ، ينخفض ​​معدل الأيض لديك حيث يتم حرق كمية أقل من الدهون للحصول على الطاقة. قد تنخفض مستويات الطاقة لديك خلال اليوم، وقد تشعرين بالتعب الشديد عند ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى الميل للإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة غير الصحية.

6- تناول كمية كافية من البروتين

يشكل البروتين اللبنات الأساسية للعضلات. بدون البروتين الكافي، قد تفقدين كتلة العضلات المرغوبة.

المصدر:

ال عربية

-

لايف ستايل

أخر لايف ستايل:

نشاطات عائلية يمكنك القيام بها في عيد الفطر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
1

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 1611 days old | 413,954 Lifestyle Articles | 8,264 Articles in Mar 2024 | 173 Articles Today | from 22 News Sources ~~ last update: 11 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كيف تزيدين التمثيل الغذائي لفقدان وزنك؟ - xx
كيف تزيدين التمثيل الغذائي لفقدان وزنك؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل