×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٨ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٨ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» اقرأ»

أطعمة تزيد من فيتامين د بسرعة وأين يوجد فيتامين د في الفواكه والمأكولات بكثرة

اقرأ
times

نشر بتاريخ:  الخميس ٢٠ كانون الثاني ٢٠٢٢ - ١٦:١٢

أطعمة تزيد من فيتامين د بسرعة وأين يوجد فيتامين د في الفواكه والمأكولات بكثرة

أطعمة تزيد من فيتامين د بسرعة وأين يوجد فيتامين د في الفواكه والمأكولات بكثرة

لايف ستايل

موقع كل يوم -

اقرأ


نشر بتاريخ:  ٢٠ كانون الثاني ٢٠٢٢ 

أطعمة تزيد من فيتامين د:ستتعرف في هذا المقال على أطعمة تزيد من فيتامين د ففي كثير من الأحيان لا يحصل الشخص على الكمية المناسبة من فيتامين د عن طريق أشعة الشمس، لذلك من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين, فتابع القراءة لمعرفة أطعمة تزيد من فيتامين د.

أين يوجدفيتامين دبكثرة

1-

المشروم

يعتبر المشروم من أفضل مصادر فيتامين (د)، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د)، يتعرض المشروم لأشعة الشمس أثناء نموها، مما يزيد من قيمة فيتامين (د) بسبب قدرتها على تصنيع هذا الفيتامين.

2-

الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

مثل أسماك الماكريل، والسالمون، والتونة، هي مصادر ممتازة لفيتامين” د”، 100 جرام من سمك السالمون والماكريل توفر 91 %من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (د).

3-

عصير البرتقال

كوب من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين (د) والكالسيوم، يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خطر نقص فيتامين (د).

4-

الحليب

الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين”د” ،شرب كميات معتدلة ومسيطرة من الحليب كامل الدسم تساعد المرء على البقاء بصحة جيدة ومناسب ،سيوفر كوب من حليب البقر الخام 24 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين” د”. أكدت دراسة نشرتها مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، أن مكملات “البروبيوتيك اللبنية”، يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين (د) في الدم.

5-

الزبدة

يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين (د)، ويوفر 9 وحدات من فيتامين (د)، تحتوي الزبدة على دهون مشبعة، والتي يطلبها الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين (د).

6-

الزبادي

يمكن أن يساعد تناول اللبن الزبادي في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين “د” ،الزبادي هو أيضًا واحد من أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة.

7-

الجمبرى

يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د)، ويعد الجمبري مفيدًا لعظامك ، مع تقليل الالتهاب وخفض الكولسترول،كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12 .

يمكنك مشاهدة مقالةفوائد البندق المحمص للضغط و الدماغ

أين يوجدفيتاميندال في الفاكهة

هناك العديد من الفوائد الطبيعية للتمر حيث انه يعد مصدرا مهما للألياف ومضادات الأكسدة، كما انه يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات منها فيتامين د بالإضافة إلى ذلك فإن التمور تُعتبر من المصادر الغنية بالبوتاسيوم، حيث تصنف في المرتبة الخامسة عند مقارنتها بجميع مصادر البوتاسيوم الغذائية، ومن المهم تناول حبة من التمر يوميا والتي تزود الجسم بالمعادن وفيتامين د المهمة لبنائه.

من المعروف أن البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين سي والمعادن المهمة وإلى جانب ذلك أيضا فهو يحتوي على فيتامين د حيث إن تناول كوب من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين د والكالسيوم، كما يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خطر نقص فيتامين د الذي يؤدي بدوره لوقاية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة.

شاهد أيضاًرجيم صحي لمرضى القولون , ونظام غذائي لزيادة الوزن لمرضى القولون

الليمون وفيتامين د

أن الليمون من مصادر فيتامين د المهمة التي تعمل على حماية جسم لإنسان من الإصابة بالبكتريا والفيروسات ونمو الأطفال بصورة طبيعية وحماية الأطفال من الإصابة بالكساح وحماية العمود الفقري للكبار والصغار.

الليمون من الحمضيات المهمة والمميزة والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات المهمة ومنها فيتامين د والمعادن التي تمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية مهمة، حيث أن الليمون يلعب دورًا كبيرًا في حماية الإنسان من العديد من الفيروسات والأمراض التي تصيبه.

تعرف علىفوائد شرب الماء والليمون على الريق, هلالماء والليمون على الريقينحف؟

أطعمة تزيد من فيتامين د

تشمل أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يأتي:

1. السلمون

يعدالسلمونمن الأسماك الدهنية والتي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، فوفقًا لمنظمة الأغذية والزراعة الأمريكية فإن كل 100 غرام من السلمون يحتوي على 361-685 وحدة دولية من فيتامين د.

إضافةً إلى ذلك يمتاز سمك السلمون بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، وأهمها:

خفض خطر الإصابة بالالتهابات.

تحسين وتعزيز صحة خلايا الجسم والأوعية الدموية.

الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.

تعزيز صحة العظام.

زيادة كفاءة عمل الدماغ وحمايته من الإصابة بالزهايمر.

التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

المساهمة في السيطرة على الوزن.

2. سمك السردين والرنكة

يتم تناول هذين النوعين من الأسماك بطرق مختلفة، سواء نيء أو معلب أو مدخن أو حتى مخلل!

تعد هذه الأسماك من الأطعمة الغنية بفيتامين د، حيث كل 100 غرام من الرنكة الطازجة تحتوي على 1,628 وحدة دولية من فيتامين د، في حين أن 100 غرام من السردين يحتوي على 272 وحدة دولية من فيتامين د.

هذا ويمتازالسردينبالفوائد الصحية الاتية:

يساعد في خفض الوزن.

يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

يعزز من صحة الجهاز المناعي.

يقوي العظام.

يفيد صحة القلب ووظائفه.

يحمي من الإصابة بفقر الدم.

3. زيت كبد الحوت

إن كنت لا تحب تناول السمك يعدزيت كبد الحوتالحل لذلك، فهو يحتوي على كمية عالية من فيتامين د، إذ إن كل 4.9 مليلتر من زيت كبد الحوت يحتوي على 450 وحدة دولية من فيتامين د.

إلى جانب ذلك يعد زيت كبد الحوت مصدرًا غنيًا لفيتامين أ والأوميغا 3، مما يجعل له العديد من الفوائد الصحية المختلفة، مثل:

خفض خطر الإصابة بالسرطان.

الوقاية من مرض السكري.

التقليل من أعراض الإصابة بالتهاب المفاصل.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

المساعدة في تسريع عملية التئام الجروح.

زيادة عمليات الأداء المعرفي.

على الرغم من الفوائد المرتبطة بتناول زيت كبد الحوت إلا أنه يجب استخدام كميات محددة منه نظرًا للاثار السلبية التي قد يسببها، لذا استشر طبيبك قبل القيام بذلك.

4. معلبات التونا

إن كنت ترى أن تناول معلباتالتوناأسهل وألذ من الأسماك المذكور سابقًا، فبإمكانك القيام بذلك والحصول على 236 وحدة دولية من فيتامين د في كل 100 غرام منه، إضافة إلى غناه بفيتامين ك.

تناولك للتونا يعني تمتعك بالفوائد الصحية الاتية:

الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.

تحسين المزاج العام.

تعزيز صحة القلب.

5. صفار البيض

الأشخاص الذين لا يتناولون المأكولات البحرية قد يجدون الكمية المناسبة لهم من فيتامين د فيصفار البيض، إذ إن صفار بيضة واحدة يحتوي على 18-39 وحدة دولية منه.

تختلف كمية فيتامين د الموجودة في البيض باختلاف طريقة تربية الدجاج.

إن تناول صفار البيض يرتبط بالفوائد الصحية الاتية:

حماية عمل الجهاز المناعي وتعزيزه.

تحسين صحة العيون والحفاظ عليها.

العمل على تحسين العمليات الأيضية.

مفيد لصحة البشرة والشعر.

المساعدة في زيادة امتصاص المعادن في الجسم.

6. أطعمة أخرى غنية بفيتامين د

لا تقتصر الأطعمة الغنية بفيتامين د على السابقة فقط، بل تشمل أيضًا:

المحار:

الجمبري:

الفطر:

إن الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين د من الأطعمة تصل إلى 600 وحدة دولية، وفي حال عدم التعرض لأشعة الشمس تكون هذه الكمية 1,000 وحدة دولية تقريبًا.

ننصحك بقراءةأين يوجد البوتاسيوم في الطعام والمشروبات؟ والأكل الخالي من

شي يرفعفيتامين دبسرعة

يعد فيتامين د مهم جدًا لصحة الجسم عامةً، ولصحة العظام بشكل خاص، فهو يعمل على امتصاصالكالسيوممن الأكل ليزيد قوة العظام ويمنع هشاشتها، ويتميز فيتامين د بقلة وجوده في جميع المأكولات، فهو يقتصر على مجموعة أطعمة فقط.

في الاتي أبرز توضيح لأكل يرفع فيتامين د:

1. سمك السلمون

يحتوي 93 غرام من سمك السلمون المطبوخ على 14.2 ميكروغرام من فيتامين د، ويتميز السالمون بفوائده العديدة للجسم كونه يحتوي على أوميغا 3 الدهنية.

2. لبن الزبادي

يحتوي كل 170 غرام من اللبن الزبادي على 80 وحدة دولية من فيتامين د، ويفضل تناول الزبادي الخالي من السكر تمامًا لتتسع دائرة فائدته للجسم خاصةًلمرض السكريمن النوع الثاني.

3. سمك التراوت قوس قزح

عند تناول 93 غرام من سمك التراوت قوس القزح (السلمون المرقط) المطبوخ فإن الجسم يكسب 16.2 ميكروغرام من فيتامين د، ويتم تناولسمك التراوتحسب الذوق مقليًا أو مشويًا فلا تختلف القيمة الغذائية.

ينصح بتناول سمك التراوت باستمرار بالإضافة لاحتوائه على فيتامين د فهو يمتلك كمية كبيرة من البروتينات.

4. صفار البيض

يحتوي صفار البيضة الواحدة على 1.1 ميكروغرام من فيتامين د، لذلك يفضل تناولالبيضيوميًا على وجبة الإفطار.

5. الفطر الأبيض

يحتوي الفطر الأبيض على نسبة جيدة من فيتامين د، ويتم زيادة النسبة بتقطيعه وتعريضه لأشعة الشمس لمدة قصيرة، ليصبح بذلك نصف الكوب الواحد منه يحتوي على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.

يمكن تناولالفطرالأبيض بمفرده أو مع السلطة أو مطبوخ حسب الذوق، فلا تقل فائدته باختلاف طرق تناوله.

6. سمك السردين والتونة

عند تناول حبتان من السردين يتم كسب 1.2 ميكروغرام من فيتامين د، أما بالنسبة للتونة فتناول 93 غرام منها بشكلها المعلبة تدعم الجسم 1 ميكروغرام من فيتامين د.

7. الحليب

يحتوي كوب واحد من الحليب على 2.9 ميكروغرام فيتامين د.

8. عصير البرتقال

يحتوي كوب منعصير البرتقالالطازج على 1 ميكروغرام تقريبًا من فيتامين د.

9. كبد البقر

تحتوي 93 غرام من كبد البقر المطبوخ على 1 ميكروغرام من فيتامين د.

10. زيت كبد الحوت

تحتوي ملعقة واحدة منزيت كبد الحوتعلى 34 ميكروغرام من فيتامين د، كما أنه يحتوي على فيتامين أ وأوميغا 3، مما يجعله داعمًا مهمًا لصحة العظام، والقلب، والجهاز المناعي.

يتم تناول سائل زيت كبد الحوت مباشرة بملعقة، أو إضافته إلى السلطة حسب الرغبة، كما يمكن استبدال السائل منه بكبسولات.

11. حليب الصويا

يحتوي كوب منحليب الصوياعلى 2.5-3 ميكروغرام من فيتامين د.

يمكنك الإطلاع علىما فوائد فيتامين A الجمالية لصحة الشعر والبشرة وكيفية إستخدام كبسولات

المصدر:

اقرأ

-

لايف ستايل

أخر لايف ستايل:

بإخراج الماء من فمه بشكل متواصل لمدة 6 دقائق.. صيني في غينيس

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
1

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 1610 days old | 413,675 Lifestyle Articles | 7,985 Articles in Mar 2024 | 232 Articles Today | from 22 News Sources ~~ last update: 22 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أطعمة تزيد من فيتامين د بسرعة وأين يوجد فيتامين د في الفواكه والمأكولات بكثرة - xx
أطعمة تزيد من فيتامين د بسرعة وأين يوجد فيتامين د في الفواكه والمأكولات بكثرة

منذ ثانية


لايف ستايل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل