أين يوجد فيتامين ب 2 وما هي أعراض نقص فيتامين ب 2 وفوائد ب2 للشعر والجنس

أين يوجد فيتامين ب 2:ستتعرف في هذا المقال على أين يوجد فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين (Riboflavin) وهو فيتامين من مجموعة فيتامينات ب الثمانية الضرورية لصحة الإنسان حيث يُعد ضروريًا لتحطيم مكونات الطعام وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى والحفاظ على الأنسجة, فأين يوجد فيتامين ب 2؟

فيتامينب12

لفيتامين B-12 (كوبالامين) دور أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الوراثية.

وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين B-12 الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. كما يُضاف فيتامين B-12 إلى بعض الأغذية، كما هو الحال مع حبوب الإفطار المدعمة به، كما يتوفر كمكمِّل غذائي يؤخذ بطريق الفم. ويمكن أن يُوصف فيتامين B-12 في صورة حُقن أو بخاخ للأنف لعلاج نقص فيتامين B-12.

أعراض نقصفيتامينب٢

يُعد نقص فيتامين ب2 أكثر شيوعاً في البلدان النامية في آسيا وأفريقيا، وقد يحدث هذا النقص بسبب عدم تناول كميّاتٍ كافيةٍ من فيتامين ب2 عن طريق الغذاء، أو بسبب اضطرابات فيالغدد الصماء، والإسهال المزمن، وإدمان الكحول، وغسيل الكلى، واضطرابات الكبد، بالإضافة إلى أنَّه غالباً ما يحدث إلى جانب النقص في أحد فيتامينات ب الأخرى.

ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب2 إلى حدوث نقص في أحد العناصر الغذائية الأخرى، ويُعدَّ فقر الدم أبزرها، وهو ناتجٌ عن قلّة استهلاك الحديد، ويُشارك فيتامين ب2 في معالجة هذه العناصر الغذائية، كما يمكن أن يرتبط نقصه بالعديد من تشوهات النمو مثل: الشفة المشقوقة والحنك (بالإنجليزية: Cleft lip and palate)، وتأخر النمو، وأمراضالقلب، بالإضافة إلى أنّه أثناء فترة الحمل من الممكن لنقص هذا الفيتامين أن يُعرّض نمو الجنين للخطر، كما يُمكن أن يزيد خطر إصابة المرأة الحامل بتسمّم الحمل الناجم عن ارتفاع ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه الحالة من الممكن أن تكون مُهدّدةً للحياة. ويتضمن نقص فيتامين ب2 العديد من الأعراض والعلامات، ومنها ما يأتي:

إعتام عدسة العين، أو ما يُعرف بالماء الأبيض، وحساسية العين المفرطة للضوء (بالإنجليزية: Photosensitivity).

التهاب ملتحمة العين (بالإنجليزية: Conjunctivitis).

احمرار الشفاه، وتشقق زوايا الفم.

التهاب الحلق.

تساقط الشعر.

التهاب اللسان (بالإنجليزية: Glossitis).

التهاب الجلدالدهني (بالإنجليزية: Seborrheic Dermatitis).

فقر الدم السوي الكريات (بالإنجليزية: Normocytic anemia).

الدوخة.

الرجفة.

الأرق.

تأخر الاستجابة العقليّة.

شاهد أيضاً مصادر الكولاجين الطبيعي و فوائده و ما هي اضراره

فيتامينB2 للشعر

فيتامين ب2 هو المسؤول بشكلٍ رئيسي عن عملية التمثيل الغذائيللبروتينياتوالكربوهيدراتوالدهون، وهو يُفيد الشعر ويمنع تساقطه، ويُسمى هذا الفيتامين الريبوفلافين، وعلى الرغم من أن نقص هذا الفيتامين يُعتبر أمرًا نادر الحدوث إلا أنه قد يحدُث لدى مدمني الكحول والأشخاص المصابينبالأورام الخبيثة، وكذلك من يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية، أو لدى كبار السن.

تعرف علىهرمون الإستروجين اين يوجد و طرق زيادته طبيعيا

فوائدفيتامينB2 للجنس

هناك العديد من فوائد فيتامين ب 2 للجنسين ومنها:

فهو يساعد في عملية تقوية الانتصاب للرجال.

يزيد من تدفق الدم للأعضاء التناسلية مما يعزز من الخصوبة.

كما أن زيادة الفيتامين يزيد فترة عملية الجماع مما يعنى أكثر متعة للطرفين.

يعاني 40 % من سكان العالم من نقص في الفيتامين مما يتسبب في الشعور بالخمول والكسل في الجماع.

على النقيض تماماً فمن يزيد لديهم الفيتامين يتمتعون بطاقة وحيوية ومتعة أكثر من غيرهم.

يساعد الفيتامين على توازن معدل هرمون التستوستيرون عند الرجال.

كما أن مركب الفيتامين يساعد على تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.

أيضا يحمي من الاكتئاب الذي يتعرض له الرجل مما يؤثر على صحته الجنسية.

توازن الفيتامين يساعد على مرور الحمل بسلاسة ويسر علي السيدة الحامل وعلي الجنين.

يفيد الفيتامين في تكون الجنين وخصوصاً الدماغ والأعصاب.

كما يساعد الفيتامين على تعويض الفاقد في عملية الحمل لدى الأم.

كذلك يحمي الفيتامين من حدوث أي تشوهات في الجنين.

إقرأ أيضاًما فوائد فيتامين A الجمالية لصحة الشعر والبشرة وكيفية إستخدام كبسولات

أدويةفيتامينB2

مزيج من مجموعة فيتامين “ب” القابلة للذوبان في الماء يضم:

الثيامين “فيتامين ب1”:

فيتامين ب2:

نياسيناميد “فيتامين ب3”:

كالشقيقة

الكوليرا

بيريدوكسين “فيتامين ب6”:

العدوى البكتيرية

ننصحك بقراءةأطعمة تزيد من فيتامين د بسرعة وأين يوجد فيتامين د في الفواكه والمأكولات

أين يوجد فيتامينB3

تشتمل أهم المصادر االطبيعية لفيتامين ب3 على الآتي:

اللحوم الخالية من الدهن.

الكبد.

الدجاج.

الأسماك.

الجوز.

البقوليات المجففة.

يمكنك الإطلاع علىأين يوجد الكالسيوم وفيتامين د وأفضل دواء حبوب كالسيوم وفيتامين د من

أين يوجد فيتامينب6 في الغذاء

تشمل مصادر فيتامين ب6 ما يأتي:

الحبوب الكاملة.

بذور القمح .

والبيض.

الموز.

الأفوكادو.

البطاطا.

شاهد أيضاًأين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة وهل يوجد في التمر وفي التفاح؟