أفضل الأطعمة للوقاية من أمراض القلب

تصيب أمراض القلب الملايين من الأشخاص حول العالم وتُعد السبب الرئيسي للوفاة في العالم. ومع ذلك، لا يعني مجرد تشخيص إصابتك بأمراض القلب أنه لا يمكنك عيش حياة طويلة وصحية. من خلال الالتزام بالتمرين الرياضي والنظام الغذائي الصحيح والرعاية الطبية الروتينية، يمكنك إدارة أمراض القلب وتقليل مخاطر التعرض لنوبات قلبية.

إذا كنت ترغبين في حماية قلبك وتحسين صحتك، تناولي هذه الأطعمة صحية الآن.

1- اللوز

في حين أن المكسرات قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لكن يمكنك دمجها بأمان في نظامك الغذائي، حتى لو كنت تعانين من أمراض القلب. المكسرات هي مصدر هائل لمضادات الأكسدة، والدهون الصحية، والألياف وتساعد على خفض الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الجسم. بسبب محتواها العالي من الدهون، فإن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذا تأكدي من تناولها باعتدال.

2- دقيق الشوفان

ابدئي يومك بتناول وجبة صحية للقلب، لذلك فالشوفان خيار رائع للأشخاص المصابين بأمراض القلب. الشوفان عبارة عن مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على تقليل امتصاص LDL (الكولسترول الضار) في مجرى الدم.

3- سمك السالمون

في حين أنه من المهم الحصول على موافقة طبيبك قبل إضافة أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي بعد تشخيص إصابتك بأمراض القلب ، إلا أن دمج الأسماك الدهنية في خطة وجباتك يمكن أن يكون طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة هي مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية. ويمكن أن يساعد تناول الأسماك مرتين في الأسبوع في خفض الدهون الثلاثية وضغط الدم والكوليسترول الكلي وكلها مؤشرات حيوية لأمراض القلب.

4- البقوليات

يمكنك إضافة البقوليات إلى نظامك الغذائي الصديق لأمراض القلب كونها غنية بالبروتين ووخالية من الدهون المشبعة.

تحتوي الفاصوليا والبقوليات على الألياف والبروتينات النباتية ، وهي مفيدة للنظام الغذائي. يمكن للبقوليات أيضاً أن تقلل الالتهابات في الجسم وتقلل من ضغط الدم ، وهو أمر مفيد لصحة القلب.

5- التوت

التوت مصدر هائل لمضادات الأكسدة الوقائية والمواد الكيميائية النباتية المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية.