نصائح صحية للحامل خلال شهر رمضان

تلعب التغذية أثناء الحمل دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك وجنينك، لذلك عليك اتباع هذه النصائح، التي قد تساهم في الوقاية من مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل. تشمل ما يلي:

1- تجنبي المنبهات مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، التي تتسبب في إدرار البول، الذي يؤدي إلى الجفاف.

2- احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال الحصول على كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار.

3- اشربي كميات كافية من  الماء، ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوبًا يوميًا لتتجنبي خطر الإصابة بالجفاف.

4- ابدأي الإفطار بكوب من الحليب وبعضًا من  التمر.

5- تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم، أي بعد ساعة من صلاة التراويح.

6-استهلكي الكميات المسموح بها من الأطعمة النشوية، وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

7- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والجبن.

8- لا تتخطي وجبة السحور، لتحصلي على كافة المغذيات.

9- تجنبي الاستخدام المفرط للتوابل والملح عند الطهي.

10- ابتعدي عن الأطعمة الدهنية، لتتجنبي الإصابة بحرقة المعدة وزيادة الوزن.

11- تناولي حصتين أو ثلاث من الفاكهة الطازجة يوميًا.

12- قومي بممارسة بعض النشاطات البدنية غير المجهدة لمدة نصف ساعة في اليوم.