لايف ستايل
موقع كل يوم -ياسمينا
نشر بتاريخ: ٢٧ تشرين الأول ٢٠٢١
ان كنت تبحثين عن أفضل تمارين لشد الارداف والتمتع بجسم مشدود ومتناسق، ياسمينة اختارت لك هذه المجموعة من التمارين الفعالة التي تمنحك نتيجة فعالة في أسبوع.
هناك العديد من الخلطات الطبيعية التي تساعدك على تكبير الارداف وشدها الا انها غالباً ما لا تمنحك النتيجة المطلوبة وبالتالي يصبح اللجوء الى التمارين الرياضية هي الحل.
تمرين الكرسي
تمرين الكرسي هو من التمارين التي تساعدك على شد الأرداف بالاضافة الى التخلص من الترهلات في منطقة الفخذين.
قفي بشكل مستقيم وضعي الكرسي أمامك.
ضعي الرجل الاولى على الكرسي بزاوية 90 درجة على أن يكون ظهرك مستقيماً.
ثبتي الرجل الأخرى على الأرض، ثم حاولي دفع ركبة القدم الموجودة على الكرسي الى الأمام مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة.
كرري هذا التمرين 15 مرة ثم بدلي قدمك.
تمرين المقص
من أقل التمارين على الاطلاق التي تساعدك على شد الأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
قومي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض وقومي بمد قدميك بشكل مستقيم.
ارفعي قدميك قليلاً عن الأرض.
قومي بفتح قدميك على الجانبين ثم قومي باغلاقها.
كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات.
تمرين السكوات الجانبية
يمتلك تمرين السكوات الكثير من الفوائد وممارسته بطريقة جانبية سيساعدك على شد الأرداف.
قفي بشكل مستقيم وضعي يديك على شكل قبضة أمامك.
خذي الساق اليمنى وقومي بمدها على الجانب ثم عودي الى وضعية البداية.
حركي الساق اليسرى الى الجانب ثم عودي من جديد الى وضعية البداية.
كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.
وتعرفي أيضاً على عادات يومية لتنحيف المؤخرة.