ما هو نقص فيتامين D عند النساء وعلاجه ومصادره ومدة الشفاء من نقص فيتامين د

ستتعرف في هذا المقال على ما هو نقص فيتامين D حيث يعد فيتامين (د) أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور, فما هو نقص فيتامين D؟

أعراض نقص فيتامين D على العضلات

يسبب نقص فيتامين د العديد منالأعراضالتي تدل على وجود خلل في صحة العديد من أعضاء الجسم نتيجة هذا النقص، ومنها الأعراض التي يشعر بها الشخص في العضلات، فما هي أعراض نقص فيتامين د على العضلات؟

ضمورفي العضلات الهيكيلة المحيطة بالعظام.

معاناة الشخص من مشية الاعتلال العضلي (Waddling gait) نتيجة ضعف وضمور عضلات الحوض، والتي تحدث عادة عند كبار السن وفي حالات النقص الحاد لفيتامين د.

ضعف عام في عضلات الجسم.

وجع في عضلات الجسم الهيكلية.

حدوث تشنج في العضلات.

عدم نمو عضلات قوية وذات شكل سليم عند الأطفال، إضافة إلى ضعف نمو العظام ما يؤدي لحدوث مرضالكساحأو لين العظام (Rickets).

نقصان مستمر في حجم وقوة الكتلة العضلية خاصة عند المسنين، ما يزيد من فرصة السقوط والاعتلالات البدنية الناتجة عنه.

يمكنك مشاهدة مقالةاعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء

هل نقص فيتامين D يسبب الدوخة

يحدث نقص فيتامين د نتيجة سوء امتصاصه أو بسبب عدم الحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم بشكل كاف، ويزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د عند الإصابة بأحد ما يأتي: الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، ومرض كرون، والتليف الكيسي، والسمنة، وجراحات السمنة، وأمراض الكلى والكبد. ويتمثل نقص فيتامين د بمجموعة من الأعراض فهل نقص فيتامين د يسبب دوخة؟

الإجابة هي نعم، إذ وجد أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د والإصابة بما يسمىدوار الوضعة الانتيابي الحميد(Benign paroxysmal positional vertigo)، حيث سجلت إصابات متكررة لكبار السن بدوار الوضعة الانتيابي وبعد فحصهم وتشخيصهم تم استبعاد أن تكون أمراض الأذن والأمراض العصبية هي السبب.

وأظهرتدراسةأنه تم ملاحظة انخفاض في مستويات فيتامين د لديهم حيث كانت أقل من 20 نانوغرام/ملليلتر عند إجراء فحص نسبته، وتم علاجهم باستخدام مكملات لفيتامين د، وبعد 3 أشهر من استخدام المكمل لم يكن لدى أيٍ منهم شكاوى عن حدوث نوبات لدوار الوضعة الانتيابي.

شاهد أيضاًاعراض نقص فيتامين د عند الاطفال

نقص فيتامين دعند النساء

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات من الأمعاء، وله أهمية كبيرة في المحافظة على العظام؛ حيث يؤدي نقص فيتامين د عند النساء والبالغين بشكل عام إلى نقص مستويات الكالسيوم في الدم وحدوثلين العظام(Osteomalacia).

وفيما يخص النساء على وجه التحديد فهن معرضات بشكل كبير لخطر الإصابة بنقص فيتامين د، ولكن وجد أن خطر الإصابة بنقص فيتامين د عند النساء يقل مع زيادة العمر، وقد يكون السبب مرتبطًا بتناول النساء الأكبر عمرًا لحبوب فيتامين د وإتباعهن نظامًا غذائيًا صحيًا وهذا ما تبين فيدراسة.

تعرف علىأسباب وأعراض نقص فيتامين ك وطرق علاجه

علاجنقص فيتامين دعند النساء

من حسن الحظ، أن علاج نقص فيتامين د عند النساء متاح وبأقل الإمكانيات، حيث ترتفع نسبة الفيتامين في الدم بعد إجراء بعض الخطوات التي تحسن من النسبة ومنها الاعتماد على هذه المصادر:

التعرض لأشعة الشمس: تعتبر أشعة الشمس من أهم مصدر من مصادر فيتامين «د»، حيث تقوم الأشعة فوق البنفسجية القادمة من أشعة الشمس بتحويل المادة الدهنية التي تحت الجلد إلى فيتامين «د»، وذلك عن طريق سلسلة من التفاعلات الكيميائية.

أطعمة دهنية: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين «د» بشكل طبيعي: مثل الأسماك الدهنية بما فيها سمك السلمون، والتونا، وزيت كبدة الحوت، وصفار البيض.

أطعمة تدعم فيتامين د في الدم: خصوصاً الحليب ومنتجاته، وبعض الأغذية الجاهزة والعصائر المُدعّمة بفيتامين «د».

المكملات الغذائية: تناول حبوب مكملات فيتامين «د»، وهي متوفّرة بالصيدليات بجرعات مختلفة حسب الحاجة.

إقرأ أيضاًعلامات نقص الفيتامينات عند الحامل

علاج نقص فيتامين د

إن طرق علاج نقص فيتامين د تتمثل في الاتي:

التعرض لأشعة الشمس

يتم تصنيع فيتامين د في الجسم بعد التعرضلأشعة الشمس؛ لذا غالبًا يطلق عليه فيتامين الشمس، وتعد الشمس المصدر الرئيس في علاج نقص فيتامين د.

ليتم علاج نقص فيتامين د من أشعة الشمس يجب العمل بالأمور الاتية:

التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة لضمان قدرة الجسم على إنتاج حاجته اليومية من فيتامين د.

ارتداء ملابس مكشوفة، حيث أن الملابس الساترة تمنع وصول الأشعة للجلد، وبالتالي لا يصل فيتامين د.

التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب، وذلك للحد من مضار الأشعة فوق البنفسجية.

عدم وضع واقي الشمس؛ لأنه يحد من وصول الفيتامين للجسم.

كما ينصح بتعريض الأطفال لأشعة الشمس أكثر من غيرهم لأنهم أكثر عرضه لنقص فيتامين د.

تناول بعض الأغذية

يوجد العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، ذلك يجعل تناولها مع التعرض لأشعة الشمس علاج فعال لنقص فيتامين د.

من أبرز الأطعمة التي تساهم في علاج نقص فيتامين د الاتية:

البرتقال.

زيت كبد الحوت.

سمك السالمون.

سمك السردين.

الفطر.

سمك التونة.

منتجات الألبان.

لذلك يفضل اختيار صنف منها يوميًا وتناوله، فذلك يقلل من نسب الإصابة بنقص فيتامين د.

المكملات الغذائية

تعد المكملات الغذائية الخيار الأخير في حال عدم القدرة على اكتساب فيتامين د من مصادره الطبيعية، فكما لوحظأن هناك أنواع أطعمة محددة تحتوي على فيتامين د فقط وليست كثيرة.

كما أن التعرض الطويل لأشعة الشمس قد ينتج عنه مخاطر صحية كبيرة، مثل:سرطان الجلد، لذا فقد يلجأ الطبيب إلى وصف مكملات فيتامين د بعد الإطلاع على نتائج التحاليل ويقوم بتحديد الجرعة المناسبة للحالة.

يعتمد مقدار فيتامين د اللازم لتصحيح النقص الحاصل في الجسم على الاتي:

نسبة نقص فيتامين د في الجسم، وتحدد بإجراء فحص مخبري.

حالة الشخص الصحية، ومعرفة إن كان هناك مشكلات امتصاص في الجهاز الهضمي.

عمر الشخص.

عادةً ما يتم تفضيل مكملاتفيتامين د3(Vitamin D3) على فيتامين د2 (Vitamin D2) لفاعليتها في رفع مستوى الفيتامين في الجسم بشكل أكبر.

ومن الجدير بذكره أنه في جميع الحالات يجب أن يتم أخذ هذه المكملات بعد وجبة تحتوي على كمية من الدهون لزيادة نسبة الامتصاص.

ننصحك بقراءةأعراض نقص فيتامين ب على الشعر

مدة الشفاء من نقص فيتامين د

مدة العلاج بفيتامين د عند البالغين

يتم علاج نقص فيتامين د عند البالغين الذين يقل عندهم مستوى فيتامين د عن 12 نانوغرام/ملليلتر بأخذ جرعة فيتامين د 50000 مرة واحدة أسبوعيًا ولمدة تمتد إلى 8 أسابيع، بهدف وصول مستوى الفيتامين لأكثر من 30 نانوغرام/ملليلتر، لذا فإن فحص الدم يجب إعادته بعد انتهاء المدة.

ويتم إكمال الخطة العلاجية اعتمادًا على نتائج الفحص بعد 8 أسابيع كالاتي:

1. ارتفاع مستوى فيتامين د عن 30 نانوغرام/ملليلتر

في حال ذلك فإن الشخص يستمر على جرعة دائمة تتراوح بين 1500 – 2000 وحدة دولية يأخذها بشكل يومي، بالإضافة إلى الحفاظ على تناولالأطعمة الغنية بفيتامين دوالتعرض الكافي لأشعة الشمس، وذلك بهدف الحد من نقصان مستوى فيتامين د مرة أخرى، والحفاظ على المستوى المثالي الذي يتراوح ما بين 40 – 60 نانوغرام/ملليلتر.

2. عدم ارتفاع مستوى فيتامين د عن 30 نانوغرام/ملليلتر

أما في حال عدم الوصول للمستوى المطلوب، فإن إعادة الكورس العلاجي بأخذ حبة فيتامين د 50000 مرة أسبوعيًا تكرر ل 8 أسابيع أخرى، بهدف ارتفاع مستوى الفيتامين عن 30 نانوغرام/ملليلتر، ثم يستمر الشخص بعد ذلك على الجرعة اليومية كما بينا سابقًا.

مدة العلاج بفيتامين د عند الأطفال

يتم علاجنقص فيتامين د عند الأطفالما بين عمر السنة إلى 18 سنة بأخذ جرعة فيتامين د 2000 وحدة دولية ولمدة 6 أسابيع على الأقل، أو أخذ جرعة فيتامين د 50000 مرة أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع على الأقل أيضًا، وبذلك يكون الهدف هو وصول مستوى فيتامين د في الدم لنسبة أعلى من 30 نانوغرام/ملليلتر.

بعد ذلك يتم مواصلة أخذ جرعة فيتامين د بكمية تتراوح ما بين 600 – 1000 وحدة دولية بشكل يومي، للوقاية من نقصان مستوى الفيتامين مرة أخرى، والحفاظ على المستوى المثالي الذي يتراوح ما بين 40 – 60 نانوغرام/ملليلتر.

مدة العلاج بفيتامين د لمن يعانون من السمنة أو سوء الامتصاص

إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو سوء الامتصاص أو يتناولون أدوية تؤثر في فعالية المكملات الغذائية لفيتامين د فإن العلاج لديهم يتم بتناول جرعة فيتامين د التي تتراوح ما بين 6000 – 10000 وحدة دولية يوميًا، إلى حين ارتفاع مستوى الفيتامين عن 30 نانوغرام/ملليلتر، ثم يتبع ذلك العلاج المستمر بأخذ 3000 – 6000 وحدة دولية من فيتامين د مرة يوميًا.

ويجدر التذكير مرة أخرى أن هذه الجرعات ومدة العلاج يحددها الطبيب فقط بناءً على حالة المريض، إذ يمكن أن يقرر الطبيب طريقة ومدة علاج مختلفة.

يمكنك الإطلاع علىنقص الفيتامينات في الجسم, وفيتامين B12 والنوم, وعلاج نقص فيتامين A

مصادر فيتامين د

أشعة الشمس

الأسماك الدهنية مثل السالمون و السردين

البيض

الحليب و الأجبان

الزبدة

البرتقال

تعرف علىأين يوجد فيتامين أ و ب بكثرة وفي الفواكه وفيتامين أ من الصيدلية وأعراض