كم تحتاج المرأة للراحة بعد الولادة؟

يعد التكيف مع الحياة اليومية بعد الولادة أمرًا صعبًا على الأم، حيث تواجه العديد من النساء تحديات عديدة وخاصة إذا كان هذا طفلها الأول، وعلى الرغم من ضرورة وأهمية الاعتناء بالطفل، إلا أنه يجب عليكِ الاعتناء بنفسك ونيل قسط كافٍ من الراحة بعد الولادة، ولا بد أنك تتساءلين 'كم تحتاج المرأة للراحة بعد الولادة؟' لذلك سنجيبك عن هذا السؤال في مقالنا الآتي.

كم تحتاج المرأة للراحة بعد الولادة؟

إن فترة التعافي من الولادة لا تستغرق عزيزتي القارئة بضعة أيام فقط، بل يحتاج الجسم للتعافي الكامل من الحمل والولادة بضعة شهور، فعلى الرغم من أن العديد من السيدات يشعرن بالتحسن والشفاء في غضون 6 - 8 أسابيع، إلا أن الأمر يحتاج لوقت أطول من هذا للشعور بالتحسن الكامل.

ولذلك تحتاج المرأة بعد الولادة للراحة القصوى، حيث أن الحمل وولادة الطفل هي عمل شاق جدًا، ولهذا تعد الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة وقتًا مهمًا للراحة وتحديدًا أول 6 أسابيع.

وبعد أن أجبناكِ على سؤال 'كم تحتاج المرأة للراحة بعد الولادة؟' يمكن للنصائح الآتية أن تساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجين لها:

حاولي أن تحصلي على أكبر قدر من النوم للتغلب على التعب والإرهاق، فعلى الرغم من أن طفلك قد يستيقظ كل ساعتين لثلاثة ليرضع، إلا أنه يمكنك النوم بالفترات التي ينام بها طفلك.

اطلبي المساعدة من الآخرين، فلا تتردي في قبول مساعدة عائلتك أو أصدقائك في ترتيب المنزل وإعداد وجبات الطعام وإدارة المهمات ورعاية الأطفال الآخرين في المنزل للحصول على الراحة التي تحتاجين لها بشدة في هذه الفترة.

ضعي سرير الطفل في غرفتك وبالقرب من سريرك لتجنب التعب والإرهاق عند إرضاعه ليلًا.

حاولي تبسيط رعاية طفلك، إذإن التعرف على جدول طفلك واحتياجاته في الأسابيع الأولى أمرًا صعبًا، لذلك لا تضيفي مهام جديدة متعلقة بطفلك خلال الأسابيع الأولى، فمثلًا لا يحتاج طفلك للاستحمام كل يوم وبدلًا من ذلك يمكن استخدام المناديل المبللة لتنظيف وجهه ويديه ومنطقة الحفاظ.

نصائح للمرأة بعد الولادة

بعد أن أجبناكي على سؤال 'كم تحتاج المرأة للراحة بعد الولادة؟'، إليكِ بعض النصائح لتسريع التعافي من الولادة:

تجنبي حمل الأشياء الثقيلة: يجب أن تتجنبي رفع أي شيء أثقل من وزن طفلك أثناء فترة التعافي وبشكل خاص إذا كانت ولادتك قيصرية.

تجنبي صعود الدرج: وتحديدًا خلال الأسبوع الأول حاولي تقليل مقدار صعود الدرج.

تناولي وجبات صحية: حافظي على نظام غذائي صحي لتعزيز وتسريع شفائك، وحتى تكوني نشطة وقادرة على رعاية طفلك، لذلك حاولي تناول الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، والبروتين، والألبان.

اشربي المزيد من السوائل: يجب شرب المزيد من السوائل وخاصة إذا كنتِ مرضعة، ويعد الماء والحليب خياران جيدان.

مارسي التمارين الرياضية المناسبة: سوف يخبرك الطبيب عن الوقت الأنسب الذي يمكنك فيه ممارسة الرياضة، ولكن لا يجب أن يكون النشاط شاقًا عليكِ، لذا حاولي المشي والتنزه بالقرب من المنزل، إذ أن هذا سوف يعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك.

اتبعي أوامر طبيبك: من الضروري الالتزام بأوامر الطبيب وعدم تفويت مواعيد الزيارات الخاصة بكِ.

إقضي المزيد من الوقت مع زوجك: على الرغم من أن الطفل يحتاج للمزيد من الوقت للاهتمام به، لكن حاولي قضاء بعضًا من الوقت مع زوجك.

انضمي إلى مجموعات دعم الأمهات: قد توفر هذه المجموعات دعمًا نفسيًا لكِ لذلك حاولي الانضمام لمجموعة دم الأمهات في منطقتك.

وفي النهاية عزيزتي بعد أن أجبناكي على سؤال 'كم تحتاج المرأة للراحة بعد الولادة؟'، يجدر إخبارك أن رعاية الأم والاهتمام بها لا تقل أهمية عن رعاية الرضيع، لذلك احرصي على أخذ قسط كافِ من الراحة حتى تتعافي تمامًا.