×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٩ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٩ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» فوشيا»

ما هو نظام المعدة المسطحة الغذائي؟ وماذا تتناولين خلاله؟

فوشيا
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٥ أيار ٢٠٢١ - ١٥:٠٠

ما هو نظام المعدة المسطحة الغذائي؟ وماذا تتناولين خلاله؟

ما هو نظام المعدة المسطحة الغذائي؟ وماذا تتناولين خلاله؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

فوشيا


نشر بتاريخ:  ٥ أيار ٢٠٢١ 

ربما لم يسمع بعضنا من قبل عن ذلك النظام الذي يعرف بـ 'نظام المعدة المسطحة'، وان كنتِ من هؤلاء، فلك أن تعلمي أن ذلك النظام هو نظام يتألف من شقين، شق غذائي وشق رياضي، ويهدف لتقوية الجزء الأوسط بالجسم في 6 أسابيع.

وعلق على ذلك مؤسس النظام، ديفيد زينكزينكو، بقوله إن عضلات البطن القوية المسطحة قد تساعد على إطالة العمر، تحسين النوم، منع ألم الظهر وتحسين الحياة الجنسية.

ينطوي ذلك النظام على تناول وجبات صغيرة، تعتمد على أطعمة فائقة القيمة الغذائية.

ويتم الترويج لهذا النظام على أنه نظام بسيط، يسهل اتّباعه، ويسمح لك بتناول الطعام كثيرا على مدار اليوم، ولا يوجد به تقييد صارم بخصوص الكربوهيدرات، وهي الجزئية التي تعد من أبرز السمات بالنسبة لكثير من الأنظمة الغذائية التي كانت تحظى برواج حين أُطلِقَ 'نظام المعدة المسطحة' في البداية، وهو ما ساعد على التمييز بينه وبين باقي برامج إنقاص الدهون الأخرى في ذلك الوقت.

ويُشَجِّع هذا النظام الذي يستمر طوال 6 أسابيع على تناول الخضراوات والفواكه الكاملة، المصادر البروتينية الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية وبروتين مصل اللبن، بالإضافة إلى مشروب السموذي الذي يعد من ركائز ذلك النظام.

رغم نقص القيود، هناك قليل من الإرشادات والتوجيهات التي يمكن اتّباعها، كما التحكم في المقادير، وهو الأمر الذي يوصى به بشدة. ولتفادي الإفراط في تناول الطعام، يشدد الباحثون على ضرورة أن ينتبه كل من يتبع هذا النظام لأحجام المقادير الخاصة بكل الأطعمة، وبخاصة الأطعمة التي تحتوي على دهون كما زبدة الفول السوداني أو الكربوهيدرات كما الأرز، الخبز أو المعكرونة. ويُوصِي النظام بعدم تناول أكثر من مقدار إلى مقدارين لكل مجموعة غذائية في كل وجبة، وألا يزيد إجمالي محتوى الوجبة عن ملء طبق من أطباق وجبة العشاء وعدم تكويمه بشكل زائد.

ينصح الخبراء متبعي هذا النظام بتناول 6 وجبات في اليوم (3 وجبات صغيرة نسبيا و3 وجبات خفيفة)، من منطلق أن تناول 3 وجبات كبيرة قد يخلق اختلالا في توازن الطاقة على مدار الساعة، وهو الاختلال الذي يكون مرتبطا بالجسم الأكثر بدانة.

هناك كتب تتحدث عن ذلك النظام، وهي متوافرة عبر الإنترنت وفي المكتبات، وينصح بقراءتها والاطلاع على ما بها من معلومات للاستفادة منها بشكل كبير. ومَن سيتبعون هذا النظام سيكتشفون وصفات مفيدة، جداول أكل، نماذج لخطط الوجبات وأشياء أخرى من المؤكد أنها ستعود عليهم بالنفع فيما يتعلق بهذا الجانب.

يتعين على متبعي ذلك النظام أن يمارسوا الرياضة 3 مرات على الأقل كل أسبوع من أجل الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل كل جلسة. وتتألف تلك الخطة من تدريبات قوة، تمارين للبطن وتمارين للقلب والأوعية الدموية.

- حبوب كاملة

- لحوم خالية من الدهون

- خضراوات

- ألبان منخفضة الدسم

- فاصوليا

- فواكه (وخاصة التوت الغني بالألياف)

- مكسرات

- مسحوق البروتين

- أي طعام ترغبينه في الوجبة المفتوحة

ما لا يجب أن تتناوليه وفق هذا النظام:

- اللحوم الدهنية

- الحبوب المكررة

- المشروبات الكحولية

- الحبوب المحلاة

- البسكويت، الحلوى والحلويات المصنعة

- الوجبات المصنعة في المايكروويف

- الأطعمة الأخرى التي تحتوي على دهون متحولة أو شراب الذرة عالي الفركتوز

يجب إضافة نوعين على الأقل من تلك الأغذية لكل وجبة تتناولينها في هذا النظام، وتلك الأغذية تشمل ما يلي:

- اللوز وباقي المكسرات

- الفاصوليا والبقوليات

- السبانخ وباقي الخضراوات

- منتجات الألبان (حليب خالي أو قليل الدسم، زبادي وجبن)

- دقيق الشوفان الفوري (غير محلى، غير منكه)

- البيض

- لحم الديك الرومي وباقي اللحوم الخالية من الدهون

- زبدة الفول السوداني

- زيت الزيتون

- حبوب وخبز الحبوب الكاملة

- مسحوق مصل اللبن زائد البروتين

- العليق وأنواع التوت الأخرى

يُنصَح متبعي هذا النظام بتناول ما يريدون في صورة 'وجبة مفتوحة' مرة كل أسبوع.

يمكن تحضير تلك المشروبات من أي من أغذية الطاقة السابق ذكرها (ليس أكثر من 8 أوقيات).

يُنصَح بتجنب تلك المشروبات طوال فترة النظام الممتدة على مدار 6 أسابيع.

بالنظر للإرشادات الفيدرالية المتعلقة بالنظم الغذائية المتوازنة، أكد الباحثون أن هذا النظام يتماشى بشكل جيد جدا من تلك الإرشادات، وأثنوا على هذا النظام كطريقة فعالة يمكن أن تساعد على تعزيز جهود إنقاص الوزن، لكنهم نبهوا في الأخير على أمرين يجب الانتباه لهما بخصوص النظام، هما: أن تناول مزيد من الوجبات أمر لا يكون مجديا طوال الوقت، وأن هذا النظام قد يخلق علاقة غير صحية مع الطعام، ولهذا يجب الانتباه إلى أن هناك عوامل أخرى مثل الرياضة، النوم وعوامل نمط الحياة الأخرى تلعب دورا رئيسا أيضا في تحديد حالتك الصحية عموما.

المصدر:

فوشيا

-

لايف ستايل

أخر لايف ستايل:

رشا شربتجي: مفاجآت صادمة تنتظر الجمهور في "ولاد بديعة"

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
1

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 1611 days old | 413,937 Lifestyle Articles | 8,247 Articles in Mar 2024 | 156 Articles Today | from 22 News Sources ~~ last update: 30 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ما هو نظام المعدة المسطحة الغذائي؟ وماذا تتناولين خلاله؟ - xx
ما هو نظام المعدة المسطحة الغذائي؟ وماذا تتناولين خلاله؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل